Motivasi Motivasi: 5 Langkah Kanggo Nggawe Kebiasaan Sehat

Konten

• Sadurunge Sampeyan Miwiti
• Ing Tandha Sampeyan (Pra-Kontemplatif)
• Siap-siap (Renungan)
• Njupuk Set (Persiapan)
• Lungaa! (Tindakan)
• Sampeyan entuk Iki! (Pangopènan)
• Tips Tetep ing Track
• Review kanggo

Kejaba Dina Anyar, keputusan kanggo nggawe awake ora biasane kedadeyan sewengi. Kajaba iku, yen sampeyan miwiti rencana latihan anyar, motivasi sampeyan bisa ilang lan suda saben minggu. Miturut peneliti ing Penn State, fluktuasi iki bisa dadi kejatuhan sampeyan.

Peneliti mriksa tujuan siswa supaya bisa sukses uga level kegiyatan sing nyata lan nggawe rong kesimpulan utama: Kaping pisanan, motivasi olahraga fluktuasi saben minggu. Lan sing nomer loro, fluktuasi kasebut langsung digandhengake karo prilaku - sing duwe niat paling kuat kanggo ngleksanani kesempatan sing paling nyata supaya bisa ngetutake, nalika motivasi sing variasi paling angel duwe wektu paling angel kanggo olahraga.

"Ana pemanggih yen sampeyan pengin miwiti regimen fitness anyar iku kabeh utawa ora ana apa-apa, nanging owah-owahan minangka seri tahapan sing beda-beda kanthi cara sing beda kanggo nggawa sampeyan menyang saben tahap sabanjure," ujare Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikolog, lan penulis saka A Happy Sampeyan: Resep Ultimate kanggo Kebahagiaan. Siswa kasebut bisa uga nyoba ngliwati siji utawa luwih saka limang langkah utawa "tahap" sing dibutuhake kanggo nggawe pangowahan permanen.

Iku kabeh babagan motivasi, ujare Lombardo. "Apa sampeyan luwih motivasi kanggo nggawe owah-owahan positif utawa sampeyan luwih motivasi kanggo tetep ing kursi lan mangan Kripik?"

Sadurunge Sampeyan Miwiti

Tulis keuntungan olahraga sadurunge sampeyan miwiti, ujare Lombardo. "Daftarkan perbaikan fisik, sosial, produktivitas, lan spiritualitas sing bakal sampeyan alami - kabeh bidang kasebut entuk bathi saka rutinitas olahraga rutin." Contone, kanthi sosial sampeyan rumangsa luwih apik, sampeyan dadi kanca sing luwih apik, luwih produktif, nggunakake awak dhewe, lsp. Waca lan "rasakake" saben dina paling ora sepisan utawa kaping pindho saben dina kanthi banter lan ngrasakake emosi ing mburi pernyataan sampeyan, ujare Lombardo.

Miwiti rutinitas anyar utawa pakulinan sehat mbutuhake tindakake liwat limang tahap ing ngisor iki. (Model pangowahan asli digawe ing pungkasan taun 1970-an dening penasihat alkohol kanggo mbantu para profesional ngerti masalah kecanduan klien). Saben tahapan ngemot alangan sing sampeyan bakal nemoni.

Siap kanggo nggawe pangowahan salawas-lawase? Para ahli nuduhake tips sing paling apik kanggo ngliwati saben tahapan supaya sampeyan bisa dadi pemenang.

Ing Tandha Sampeyan (Pra-Kontemplatif)

Ing tahap awal iki, sampeyan malah ora mikir ngowahi prilaku.

Motivasi maning: Rintangan gedhe ing tahap pra-kontemplasi yaiku kesadaran utawa pangenalan yen ana masalah, ujare John Gunstad, PhD, asisten profesor psikologi ing Kent State University, Ohio. "Kita kabeh bisa ngenali masalah nalika ana krisis (kayata dhokter diagnosa masalah medis, klambi favorit sing ora cocog maneh), nanging proaktif kanggo ngenali prilaku cilik lan negatif bisa uga nantang." Sampeyan mikir yen sampeyan nate nindakake iki sadurunge lan ora nate nate nate nuli napa saiki repot?

Motivasi owah-owahan: Rong perkara sing gampang bisa mbantu miwiti owah-owahan prilaku sing sehat, ujare Gunstad. "Kaping pisanan, wiwiti obrolan. Ngomong karo kanca lan kulawarga babagan kesehatan, olahraga, diet, lsp. Saliyane dadi sistem dhukungan sing apik, bisa uga menehi informasi sing dibutuhake kanggo nggawa sampeyan ing dalan sing bener." Kajaba iku, ayo ngalamun, tambah Lombardo. "Bayangake kaya apa urip sampeyan yen sampeyan luwih sehat, luwih kurus, lan luwih sehat."

Siap-siap (Renungan)

Sampeyan wiwit nganggep sampeyan bisa uga duwe masalah sing kudu ditangani, nanging sampeyan isih kudu nindakake langkah pertama.

Masher motivasi: Sampeyan wiwit mikir babagan carane ngilangi bobote lan bugar bisa mbantu sampeyan tampil luwih apik ing bikini, nanging sampeyan duwe akeh "," ujare Lombardo. Sampeyan terus mikir alesan kenapa sampeyan ora bisa miwiti, kaya ing "Aku pengin nanging Aku ora duwe wektu. "

Motivasi owah-owahan: Sampeyan kudu ndeleng alasan sampeyan ganti lan nimbang sing negatif uga positip sing bisa kedadeyan, ujare Lombardo.Contone, yen sampeyan miwiti olahraga utawa nambah latihan saiki, kepiye sampeyan bakal pas karo wektu ekstra kasebut? Yen ngono, goleki cara kanggo nggedhekake wektu supaya sampeyan bisa nyingkirake alesan. "Kanggo ngalih saka mikir babagan ngganti cara kanggo nindakake bisa dadi angel," ujare Gunstad. "Akeh wong nemokake yen ngenali faktor motivasi sing tepat bisa miwiti kemajuan." Kanggo sawetara wong, katon apik kanggo reuni kulawarga sing bakal teka. Kanggo wong liya, bisa nyuda (utawa malah bisa mandheg) sawetara obat. Temokake apa sing nggawe sampeyan murub lan sampeyan lagi menyang tahap sabanjure.

Njupuk Set (Persiapan)

Sampeyan lagi ing tahap perencanaan. Sampeyan ora mutusake keputusan, nanging sampeyan bakal arah ing pangowahan.

Masher motivasi: Sampeyan lagi nggawe rencana nanging alangan terus muncul, ujare Lombardo. Yen sampeyan bakal miwiti nggarap pelatih, bisa uga nggawe wektu dadi kendala. Utawa sampeyan ora bisa nemokake gym sing cocog. Sampeyan ora jelas babagan rincian.

Motivasi owah-owahan: Tulis metu, Lombardo ngandika. "Nulis maksud sampeyan luwih mbantu tinimbang ngomong babagan iki." Garis langkah-langkah tartamtu sing kudu ditindakake lan apa sing bisa ditindakake supaya saben langkah luwih gampang. Pecah dadi bagean sing luwih cilik. "Ora target target penurunan bobot 50-kg, rencanakake langkah-langkah sing bisa ditrapake sampeyan bisa ngontrol," ujare Lombardo. "Saben olahraga sampeyan kudu dianggep 'menang' ing dalan."

Preparation iku kabeh babagan tetep prasaja, Gunstad ngandika. "Kakehan wong bakal pengin ngganti akeh banget tindak tanduk bebarengan utawa nyoba kanggo ngganti prilaku tanpa rencana cetha lan fokus. Nanging, gawe gol cetha lan prasaja sing gampang kanggo trek." Contone, tinimbang nulis target sing ora jelas Aku bakal olahraga luwih akeh, netepake goal saka Aku bakal olahraga kaping telu seminggu. Duwe tujuan sing jelas bakal miwiti ing sikil tengen lan ngidini sampeyan ngrampungake rencana mengko.

Lungaa! (Tindakan)

Sampeyan wis nindakake langkah-langkah supaya bisa maju, nanging sampeyan isih pemula.

Masher motivasi: Yen sampeyan duwe sikap kabeh utawa ora ana apa-apa, sampeyan bakal tiba ing kene, ujare Lombardo. "Yen sampeyan wis olahraga sawetara minggu lan sampeyan golek pangowahan ing awak, sampeyan bakal ora bakal semangat lan ora bakal ngasilake luwih cepet."

Motivasi owah-owahan: Elinga yen sampeyan kudu ngarep-arep kegagalan nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga. Lombardo bangga karo apa sing sampeyan lakoni lan delengen sepira tekane sampeyan, ujare Lombardo. "Ganjar hadiah sing ora-panganan sing dadi motivasi sampeyan." Tuladha sing apik: Deleng film, tuku musik anyar, pijet, metu kanggo panganan sing sehat, ketemu karo kanca lawas, adus gelembung, utawa mung ngentekake telung jam dina Setu nongkrong lan santai.

Tahap tumindak kalebu miwiti prilaku anyar lan sing paling angel kanggo akeh wong, ujare Gunstad. "Elinga yen ngganti prilaku iku kerja keras, lan mangan sehat, cukup turu, lan ngatur stres bakal ngidini sampeyan fokusake energi kanggo ngetutake rencana sampeyan."

Sampeyan entuk Iki! (Pangopènan)

Pangopènan tegese sampeyan ngetutake rencana sampeyan nanging isih ana kemungkinan kambuh.

Masher motivasi: Umume wong olahraga sedhela banjur mandheg lan nganggep awake dhewe gagal, ujare Lombardo. Sampeyan bisa ngomong, Aku stres banget, aku ora kejawab latihan, mula kok repot-repot terus amarga mung bakal kedadeyan maneh ...

Motivasi owah-owahan: Tinimbang nelpon dhewe gagal, anggep minangka "ngumpulake data," tegese sampeyan kudu ngerti apa sing kedadeyan lan njupuk langkah kanggo nyegah kedadeyan kasebut maneh, ujare Lombardo. Contone, deleng apa sing nyebabake sampeyan ngilangi olahraga utawa mangan donat kasebut lan ngerteni apa sing bisa ditindakake babagan mbesuk yen ana kahanan sing padha.

Tips Tetep ing Track

Ngganti prilaku angel lan ora ana sing mung bisa nyepak driji lan ngetutake rencana olah raga utawa kabiasaan mangan sehat kanthi sampurna kanggo sisa urip, ujare Gunstad. "Sampeyan bakal nemoni sawetara benjolan ing dalan sing anyar sing sehat."

Rong pendekatan bisa mbantu sampeyan dadi luwih sukses. Pisanan, elinga yen gaya urip sehat ora ateges ngetutake rencana 100 persen wektu. "Sampeyan bakal mlebu kebiasaan lawas, aja nganti slip dadi slide." Kandhani yen ora apa-apa yen ora sampurna lan bali menyang rencana.

Banjur, sinau saka slip. ("Aneh banget, kita ora bisa nambah tanpa wong-wong mau," ujare Gunstad) Pikirake faktor-faktor sing nyebabake sampeyan ilang. Apa iku stres? Manajemen wektu sing ora apik? Kanthi ngenali pemicu, sampeyan bisa nggawe rencana kanggo ngubengi lan mbalek maneh. Banjur, ganti rencana sampeyan lan sampeyan bakal menyang sing anyar sing sehat.

Review kanggo