Cara ngilangi sikil

Konten

• Olahraga kanggo sikil lan glute
• Cara nglawan flaccidity lan cellulite
• 3 langkah kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet

Kanggo netepake otot paha lan sikil, sampeyan kudu investasi ing latihan sing mbutuhake akeh upaya saka anggota ngisor, kayata mlaku, mlaku-mlaku, muter, muter utawa muter. Jenis olahraga iki bakal nambah pengeluaran kalori ing awak lan bakal nggunakake jumlah lemak sing akumulasi ing wilayah kasebut.

Motto nyuda lemak lan nambah otot kudu ditindakake saben dina, saéngga nyegah kendur, nambah bokong lan nemtokake pinggul lan sikil sing luwih apik.

Nanging, kanggo mesthekake yen lemak ing sikil lan glute "diobong", penting banget supaya ora ngonsumsi lemak ing panganan, nggunakake panganan sing kurang kalori. Panganan sing mbatesi banget bisa ngasilake kuatir lan ora bisa ditindakake, mula sing ideal yaiku ngowahi polahe sethithik.

Ngleksanani latihan bobot nggunakake tungkak ngisor uga penting, amarga njamin nambah massa otot, nyegah kendur lan, akibate, nyuda tampilan selulit. Tips sing apik yaiku olahraga olahraga aerobik, kayata treadmill utawa sepeda, sedina, lan latihan latihan bobot mbesuk.

Olahraga kanggo sikil lan glute

Latihan ing ngisor iki mbantu ngatasi otot paha lan glute, lan banget kanggo ngobong lemak sing ana ing wilayah kasebut.

Dheweke bisa ditindakake 3 kaping seminggu kanthi 3 set 12 repetisi saben olahraga:

Ngampet ing sisih sampeyan, angkat sikil siji menyang ndhuwur sirah, dhengkulake terus dhengkul lan driji sikil maju. Banjur mudhunake sikil sampeyan nganti kena ing lemah banjur angkat maneh.

Mungkasi ing punggung, dhukung bobot awak ing sikut kaya sing ditampilake ing gambar lan angkat sikil loro, nggawe gerakan terus-terusan, nggawa sikil sikil siji ing sikilmu. Yen sampeyan bisa, gunakake bantalan shin ing tungkak kanggo nambah resistensi olahraga.

Mungkasi punggung, angkat pinggul kaya sing ditampilake ing gambar, nganti dhuwur maksimum sing bisa ditindakake, bokong sampeyan terus dikontrak. Tahan saben angkat nganti 10 detik banjur jupukake pinggul nganti nutul jubin. Ngaso 3 detik lan angkat pinggul maneh.

Cara nglawan flaccidity lan cellulite

Solusi paling apik kanggo ora entuk paha lan bokong sing flabby lan nglawan selulit sawise ngilangi bobot awak yaiku ngilangi lemak akumulasi maksimum lan ngisi ruangan sing dikepengini otot lan olahraga hipertropi kudu dilakoni ing gym. Binaraga.

Ing kana, pelatih pribadi bakal bisa nunjukake latihan sing paling apik lan bobot sing dibutuhake kanggo njamin tuwuhing otot, nambah penampilan sampeyan. Suplemen kaya protein uga bisa mbantu nambah otot kanthi luwih cepet lan bisa disaranake dening ahli nutrisi, nanging tanpa kakehan supaya ora ngrusak ginjel.

3 langkah kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet

Kombinasi panganan sing seimbang karo latihan fisik sikil bakal ngobong lemak sing akumulasi ing wilayah kasebut, supaya luwih bentuk, luwih kenceng lan nglawan selulit. Asil kasebut bakal katon kira-kira 20 dina lan bakal maju, amarga wong kasebut nindakake latihan olahraga lan diet, mesthi dipandu pendidik fisik lan ahli nutrisi.

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, priksa video ing ngisor iki, apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo adaptasi panganan: