Latihan peregangan kanggo para senior sing bisa ditindakake ing omah

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3

Latihan peregangan kanggo para wong tuwa iku penting kanggo njaga kesejahteraan fisik lan emosional, saliyane mbantu nambah keluwesan otot lan sendi, luwih seneng sirkulasi getih lan luwih gampang nindakake kegiyatan saben dinane, kayata masak, ngresiki lan ngresiki.

Saliyane latihan peregangan, penting uga supaya wong tuwa nindakake kegiatan fisik, amarga nambah kesejahteraan, nambah swasana, ningkatake kahanan fisik lan fungsi sistem kekebalan awak lan mbantu nglawan penyakit. Penting, kegiatan fisik diwiwiti sawise dibebasake dhokter lan ditindakake kanthi bimbingan fisioterapis utawa profesional pendidikan. Priksa luwih akeh mupangat kanggo kegiatan fisik kanggo para wong tuwa.

Ing ngisor iki ana conto conto latihan regangan kanggo wong tuwa, sing bisa ditindakake ing omah:

Olahraga 1

Lambung ing weteng, tekuk sikil siji lan cekel ing dhengkul, nanging ati-ati supaya ora meksa sendi. Tahan posisi kasebut nganti 30 detik nalika ambegan banjur baleni olahraga nganggo sikil liyane, tetep ing posisi kanggo wektu sing padha.

Olahraga 2

Lungguh nganggo sikil sampeyan lan diulur ing ngarepe awak, lengen tangan lan coba pasang tangan sampeyan ing sikilmu. Disaranake tetep ing posisi iki sajrone 30 detik lan sajrone iku, yen bisa, coba terus tutul.

Olahraga 3

Ngadeg, ngencengi awak menyang sisih kanggo ndawakake sisih sisih awak lan tetep ing posisi 30 detik. Banjur, ngiringake awak menyang sisih liyane lan tetep ing posisi sing padha uga 30 detik. Penting, kanggo nggatekake eksekusi gerakan, supaya bisa nyoba mung mindhahake trunk lan supaya pinggul stabil, amarga yen ora, bisa uga ana kompensasi ing punggung lan pinggul, sing bisa nyebabake nyeri.

Latihan peregangan kasebut bisa ditindakake kapan wae lan saben wong kudu diulang paling ora kaping 3 utawa miturut rekomendasi fisioterapis utawa instruktur, nanging uga penting kanggo njupuk wates awak supaya ora cilaka menyang otot utawa sendi. Rutinitas latihan peregangan kasebut uga penting kanggo entuk mupangat lan mula disaranake paling ora 3 kali seminggu. Priksa latihan liyane sing bisa ditindakake ing omah.

Saliyane 3 conto iki, sampeyan uga bisa nindakake latihan regangan liyane kayata ing video ing ngisor iki kanggo nambah sirkulasi getih, mobilitas lan kesejahteraan. Sampeyan bisa nindakake sawetara menit lan bakal luwih krasa: