6 Latihan Pilates karo Ball sing bakal ditindakake ing omah

Konten

• 1. Weteng ing werni
• 2. Fleksion ing bal
• 3. Fleksion lumbar ing bal
• 4. Squat nganggo bal
• 5. Penguatan sikil kanthi bal
• 6. Ngunggahake sikil nganggo bal

Cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak lan nguatake otot weteng sampeyan yaiku olahraga Pilates kanthi bal Swiss. Pilates dirancang kanggo nggawa awak bali menyang keselarasan sing sehat lan ngajar kebiasaan postur anyar supaya individu bisa pindhah kanthi fleksibilitas sing luwih gedhe sajroning urip saben dinane.

Latihan pilates kanthi bal nguatake kabeh awak saka tengah kanggo nyedhiyakake stabilitas, sing bisa nyebabake gerakan lengen lan sikil tanpa stres.

Priksa sawetara latihan sederhana sing bisa ditindakake ing omah:

1. Weteng ing werni

Ndhukung bal ing punggung sampeyan kaya sing ditampilake ing gambar, njaga dhengkul supaya lentur lan tangan sampeyan tetep alon-alon ing punggung gulu lan nyuda weteng nalika ambegan metu liwat cangkeme. Baleni olahraga 20 kali.

2. Fleksion ing bal

Dhukungan bal ing sikilmu, kaya sing ditampilake ing gambar, lan coba njaga keseimbangane ing posisi kasebut. Yen wis rumangsa aman, lenturake tangan sampeyan nganti bisa, nggawa dodo menyang lantai nalika ambegan metu liwat cangkem. Baleni latihan 8 kali.

3. Fleksion lumbar ing bal

Nyokong weteng ing bal, sikil supaya tetep lurus, kaya sing ditampilake ing gambar, lebokake tangan ing sisih mburi gulu kanthi alon lan kontraksi otot punggung ngisor nalika ambegan metu liwat cangkem. Baleni latihan 8 kali.

4. Squat nganggo bal

Posisi bal ing sisih mburi, condong menyang tembok, jembarake sikil sampeyan kanthi pundhak, pundhakake dhengkul lan jongkokake nalika bal digeser ing punggung sampeyan. Baleni latihan 10 kali.

5. Penguatan sikil kanthi bal

Lebokake bal ing ngisor sikil, kaya sing ditampilake ing gambar lan angkat kabeh awak, pencet tumit ing bal, supaya ora obah. Nalika ngangkat kabeh awak, sampeyan kudu tetep ing posisi iki 20 nganti 30 detik, baleni olahraga kaping 3.

6. Ngunggahake sikil nganggo bal

Nyekel werni nganggo sikil, kaya sing ditampilake ing gambar lan angkat sikil loro ing wektu sing padha, nganti sampeyan nggawe sudut 90 derajat. Saben ngunggahake sikil sampeyan, sampeyan kudu napas kanthi alon liwat cangkem, lan nalika nyuda sikil, ambegan dawa.

Penting, kanggo negesake manawa latihan kudu dilakoni kanthi presisi, duwe konsentrasi mental total kanggo ngontrol latihan kanthi napas supaya latihan ditindakake kanthi bener.