5 Latihan paling apik sing kudu ditindakake ing Menopause

Konten

• 1. Mlaku
• 2. aerobik banyu
• 3. Tari
• 4. Pilates
• 5. binaraga

Olahraga kanthi rutin minangka strategi sing apik kanggo ngobong lemak lan nambah swasana ati ing menopause, nanging Kajaba iku, kegiatan fisik nggawa mupangat kayata nyuda resiko penyakit jantung, nguatake balung, nglawan owah-owahan swasana ati sing tiba-tiba lan uga gugup lan insomnia, sing umum banget .

Kagiyatan fisik kanthi rutin uga ngeculake endorfin menyang aliran getih, ningkatake kesejahteraan fisik lan emosional, ngewangi para wanita rumangsa luwih kepenak lan percaya diri, nanging kanggo nggunakake kabeh keuntungan kasebut, disaranake paling ora 2 kali. Saben minggu suwene 1 jam utawa saben dina suwene 30 menit, kanthi intensitas sing bisa nambah denyut jantung.

Sawetara conto latihan sing kudu ditindakake sajrone menopause yaiku:

1. Mlaku

Mlaku-mlaku bisa digawa cedhak karo omah, ing treadmill ing gym utawa ing pinggir pantai utawa sendhang. Iki stimulasi panggantos balung lan njaga elastisitas arteri lan uga ngobong kalori, nyumbang kanggo njaga bobot ideal.

2. aerobik banyu

Kelas aerobik banyu minangka pilihan sing apik banget kanggo kegiyatan fisik sajrone menopause amarga bisa digunakake ing kabeh awak lan ora nyebabake kerusakan sendi. Kajaba iku, sampeyan ora kudu kuwatir kringet amarga banyu adhem awak.

3. Tari

Kelas nari nambah koordinasi motor lan gagasan ruang, saliyane kanggo promosi kesejahteraan lan sosialisasi. Yen sampeyan durung nate nari, sampeyan bisa nyoba jinis tari sing disenengi njoget Latin utawa nari ballroom. Kelas Zumba ing gym uga minangka pilihan sing apik kanggo njaga awak tetep aktif.

4. Pilates

Latihan pilates kanthi kasur apik banget kanggo nambah keluwesan lan njaga otot supaya kaku banget. Kajaba iku, kelas luwih tenang lan ora nambah kringet, lan olahraga kasebut bisa nambah kekuatan otot lantai panggul, gelut lan nyegah inkontinensia urin, ningkatake libido lan kontak intim.

5. binaraga

Latihan bobot minangka pilihan sing apik kanggo ngiyatake otot lan balung, sing cenderung dadi rapuh lan rapuh ing tataran wanita iki. Kajaba iku, olahraga bisa diadaptasi lan ditindakake kanthi luwih alon kanggo nyuda panas panas menopause.

Olahraga yen ditindakake kanthi rutin efektif banget kanggo ngontrol tekanan getih, sing cenderung mundhak nalika menopause. Kanthi tekanan sing dikontrol, ana risiko penyakit jantung sing luwih murah lan akibate nandhang serangan jantung. Sanajan sawetara latihan bisa ditindakake dhewe utawa ing omah, sing ideal yaiku kudu diiringi pelatih fisik supaya dheweke ngerti kinerja olahraga sing bener lan owah-owahan denyut jantung.

Priksa olahraga liyane sing gampang, sing gampang ditindakake lan ora ningkatake kringet ing video ing ngisor iki: