Olahraga kanggo mungkasi selulit

Konten

• 1. Squat
• 2. Angkat panggul
• 4. Latihan aerobik

Kanggo mungkasi selulit, sampeyan kudu luwih milih olahraga sing mbantu ngiyatake lan nambah otot sikil, uga panganan sing seimbang lan kurang panganan sing akeh lemak utawa gula. Kanthi cara iki, bisa nyegah selulit katon.

Saliyane latihan kekuatan sing kudu dituduhake dening profesional pendidikan jasmani, disaranake uga nindakake olahraga aerobik, kayata mlayu utawa muter, kayata amarga iki bisa nambah pengeluaran kalori lan nyuda persentase lemak, sing uga mbantu nglawan selulit.

1. Squat

Squat minangka latihan sederhana sing bisa mbantu sikil lan glute, ningkatake massa otot ing wilayah kasebut lan mbantu nglawan selulit.

Kanggo nindakake olahraga iki, wong kasebut kudu nyebarake sikil, luwih becik jembaré pinggul, lan nggawe gerakan kaya-kaya lungguh ing kursi, nyingkiri tulang punggung, lan bali menyang posisi awal kanthi alon, supaya ora menehi ganti rugi. pinggul nalika munggah. Penting yen squat rampung kanthi pandhuan instruktur, lan 3 set 10 nganti 12 repetisi utawa jumlah repetisi maksimal saben wektu bisa disaranake.

Waca liyane babagan squat.

2. Angkat panggul

Olahraga iki uga mbantu ngiyatake sikil lan bokong, lan wong kasebut kudu dipasang ing 6 dhukungan, kanthi tangan lan dhengkul ing lantai lan ngangkat salah sawijining sikil. Sampeyan ora prelu nyelehake dhengkul ing jubin, nanging kudu tetep sikil ing dhuwur sing padha karo punggung lan mundhak saka dhuwur iki.

4. Latihan aerobik

Olahraga aerobik uga penting banget kanggo nglawan selulit, amarga bisa mbantu proses ngilangi lemak. Dadi, wong kasebut bisa milih njupuk kelas klompok kayata mlumpat utawa nari, umpamane, utawa luwih seneng mlaku utawa muter.

Nanging, kanggo nggayuh tujuwane, latihan kasebut kudu ditindakake kanthi rutin lan intensitas, lan kudu dipandu dening profesional pendhidhikan jasmani. Kajaba iku, penting kanggo diet sing sehat lan cukup kanggo tujuan kasebut.

Priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara tips panganan kanggo mungkasi selulit: