Olahraga kanggo bisep, trisep, lengen lan pundhak

Konten

• Olahraga kanggo bisep
• Utas palu
• Utas / Curl Langsung
• Olahraga kanggo trisep
• Trisep Prancis
• Trisep ing taline
• Trisep ing bangku
• Latihan forarm
• Fleksion pergelangan tangan
• Olahraga Pundhak
• Sambungan pundhak
• Dhuwur sisih

Latihan kanggo bisep, trisep, pundhak lan lengen bisa menehi nada lan nguatake otot-otot lengen, nyuda flabbiness ing wilayah iki. Nanging, supaya tuwuh otot iku penting kanggo adaptasi panganan, ngonsumsi panganan sing akeh protein lan ing sawetara kasus, suplemen panganan kayata Whey Protein, kanthi pandhuan medis. Deleng panganan sing paling apik kanggo entuk massa otot.

Olahraga kudu dilakoni miturut target lan persiapan fisik wong kasebut, lan kudu disaranake dening profesional pendidikan jasmani. Gumantung saka tujuane, yaiku ketahanan otot, nambah bobot, ngilangi bobot utawa hipertrofi, profesional nuduhake pirang-pirang repetisi lan seri, intensitas latihan lan jinis olahraga, lan olahraga individu utawa multiartikel bisa dituduhake, yaiku ing endi manawa kabeh klompok diaktifake, kayata ing bench press, ing endi dada, trisep lan pundhak bisa digunakake.

Penting, kanggo ngetutake karo profesional supaya tujuane bisa dicapai lan ora ana lemes otot, disaranake supaya wong ngaso klompok otot sing digunakake dina iki, mula bisa uga ana asil sing bisa ditindakake.

Priksa sawetara pilihan olahraga kanggo bisep, trisep, lengen lan pundhak:

Olahraga kanggo bisep

Utas palu

Kanggo nindakake benang palu, tahan dumbbell ing saben tangan, ing jejere awak, kanthi telapak tangan madhep ing njero, lan lentur sikut nganti dumbel ing dhuwur pundhak.

Utas / Curl Langsung

Olahraga iki bisa ditindakake nganggo dumbbells utawa barbel. Kanggo nindakake olahraga, sampeyan kudu nyuda sikut, luwih becik ora nganggo pundhak utawa gerakan kompensasi karo awak supaya bisep bisa diatasi kanthi cara sing paling apik.

Olahraga kanggo trisep

Trisep Prancis

Ngadeg, tahan dumbbell lan pasang ing mburine, nindakake gerakan lentur lan ekstensi lengan. Yen ana kompensasi ing tulang punggung, yaiku, yen postur kasebut ora selaras, olahraga bisa rampung kanthi lungguh.

Trisep ing taline

Sampeyan kudu nyekeli taline, ninggalake sikut sing dipasang ing awak lan narik taline mudhun nganti sikut ditambahi banjur bali menyang posisi wiwitan, yaiku nalika lengen cedhak karo awak. Penting, supaya ora nyurung pundhak supaya ora ketegangan ing wilayah iki.

Trisep ing bangku

Kanggo nindakake olahraga iki, wong kudu lungguh ing jubin kanthi sikil setengah lentur utawa dawa lan nyelehake tangan ing kursi lan bangku, nggawe gerakan ngangkat awak supaya kabeh bobot awak ana ing lengen, digunakake, kaya iki, trisep.

Latihan forarm

Fleksion pergelangan tangan

Olahraga iki bisa ditindakake kanthi cara bi utawa unilateral. Wong kudu njagong lan nyekel dumbbell, nyengkuyung pergelangan tangan ing dhengkul, lan ngunggahake lan ngedhunake dumbbell mung kanthi kekuatan bangkekan, nyingkiri sabisa-bisa ngaktifake klompok otot liyane. Fleksion pergelangan tangan uga bisa ditindakake kanthi nggunakake barbel utawa tinimbang dumbbell.

Olahraga Pundhak

Sambungan pundhak

Olahraga iki bisa rampung kanthi ngadeg utawa lungguh, lan kudu dilakoni kanthi nyekel dumbbells ing dhuwur pundhak, kanthi telapak tangan menyang njero, lan ngunggahake dumbbells ing ndhuwur sirah nganti sikut. Sampeyan uga bisa nindakake gerakan sing padha karo telapak tangan sampeyan maju.

Dhuwur sisih

Tahan dumbbell nganggo telapak tangan madhep lan angkat dumbbell ing sisih ndhuwur nganti dhuwur pundhak. Variasi olahraga iki yaiku lift ing ngarep, lan ora ngangkat mengko, dumbbell diangkat menyang ngarep.