6 Olahraga kanggo paha batin

Konten

• 1.Cetha werni ing antarane sikilmu
• 4. Squat
• 5. Papan 3 ndhukung
• 6. Mbukak sikil kanthi bobot

Olahraga kanggo nguatake paha ing njero kudu dilakoni ing latihan perangan sikil ngisor, luwih becik nganggo bobot, supaya efek sing luwih apik. Jenis olahraga iki mbantu ngiyatake otot adductor ing paha, lan bisa ditindakake ing omah, supaya ora kendur ing wilayah kasebut. Nanging, kanggo entuk asil estetis sing luwih apik, luwih becik nyuda lemak awak saka lemak sing kobong liwat olahraga.

Latihan liyane sing uga penting kanggo nambah fitness cardiorespiratory yaiku mlaku, mlaku kanthi cepet, muter utawa elips, kayata, sing kudu ditindakake nalika wiwitan latihan, suwene 15 nganti 20 menit. Sawise iku, sampeyan bisa miwiti latihan olahraga sing kasebut ing ngisor iki, nanging pelatih utawa pelatih fitness bisa nunjukake seri latihan lengkap kanggo anggota ngisor, sing uga kalebu ngarep (quadriceps), bagean posterior (hamstring), gluteal lan kentang sikil (pedhet).

Sawetara conto latihan kanggo paha batin yaiku:

1.Cetha werni ing antarane sikilmu

Ngampet ing sisih sampeyan lan angkat sikil ndhuwur, tetep ing dhuwur sing padha karo pinggul. Olahraga kasebut kalebu ngunggahake sikil ngisor (nyedhaki lantai), njaga lutut tetep lurus. Baleni kaping 12.

4. Squat

Nyebar sikil luwih saka lebar pundhak lan angkat tangan, kaya sing ditampilake ing gambar. Olahraga kasebut kalebu squatting, sing sampeyan bisa, kaping 12 saurutan.

5. Papan 3 ndhukung

Tetep ing posisi plank 4 dhukungan: mung sikil lan tangan sampeyan tetep rata ing jubin, supaya awak tetep horisontal. Olahraga kasebut kalebu nyuda dhengkul menyang sikut, kanthi gantian. Olahraga iki kudu ditindakake kanthi alon, supaya ora cilaka. Baleni kaping 15.

6. Mbukak sikil kanthi bobot

Mundur ing sisih mburi lan angkat sikilmu ing tengah, supaya tetep mantep. Olahraga kasebut kalebu mbukak sikil, kaya sing ditampilake ing gambar, kaping 12 saurutan. Wiwitane, bobot 0,5 kg bisa digunakake, nanging bobot iki kudu ditambah kanthi progresif.

Sanajan latihan kasebut bisa ditindakake ing omah, luwih becik latihan kanthi diwaspadai guru gym utawa pelatih pribadi, kanggo nyegah cilaka lan entuk manfaat saka saben olahraga, supaya entuk asil sing luwih apik. Yen sampeyan pengin nglawan lambung paha ing njero, priksa sawetara tips larang regane kanggo nambah massa otot.