Latihan paling apik kanggo ngilangi lemak visceral

Konten

• 1. mlaku cepet utawa mlayu
• 2. Liwat tali
• 3. Latihan fungsional
• 4. HIIT
• 5. Bersepeda
• 6. Laku salib
• 7. Tari

Lemak sing akumulasi ing njero weteng, sing diarani lemak visceral, bisa diilangi kanthi latihan, utamane sing aerobik, kayata mlaku-mlaku utawa muter, utawa sing nggabungake bagean kardiovaskular kanthi latihan kekuatan, kayata senam fungsional utawa crossfit., tuladhane. Kanthi cara iki, awak bakal ngobong kalori lan nyuda akumulasi lemak ing wilayah weteng lan awak liyane.

Penting, kanggo elinga, kajaba olahraga fisik, panganan sing gampang ngobong lemak kudu dikombinasikake, amarga sing sugih gula lan lemak nggampangake akumulasi lemak lan weteng. Priksa cara diet kanggo ngilangi lemak visceral.

Lemak visceral mbebayani banget amarga bisa nambah risiko nandhang penyakit kayata diabetes, tekanan darah tinggi lan penyakit jantung, saliyane nyebabake weteng sing menonjol sing ora dikarepake wong akeh. Sawetara cara utama kanggo ngilangi irit yaiku:

1. mlaku cepet utawa mlayu

Latihan mlaku-mlaku utawa mlaku nambah denyut jantung sampeyan, nyepetake metabolisme lan mulane minangka cara sing apik kanggo ngilangi lemak visceral. Nanging, kanggo ngasilake asil sing apik, kudu ngetrapake modalitas iki paling ora 30 menit nganti 1 jam, 3 nganti 5 kaping seminggu.

Priksa cara nindakake latihan mlaku kanggo ngobong lemak.

2. Liwat tali

Skipping tali minangka olahraga sing kuat, amarga intensif, lan praktik 30 menit kasebut bisa nyebabake ilange 300 kalori, saliyane mbantu nyuda otot paha, paha, bokong lan weteng.

Olahraga iki ora disaranake kanggo sing duwe masalah osteoartikular lutut, uga disaranake duwe sepatu sing luwih bisa nyedhot pengaruh tumit.

Sinau luwih lengkap babagan mupangat tali bolos ing video ing ngisor iki:

3. Latihan fungsional

Latihan fungsional sing apik, dipandu dening profesional pendidikan jasmani, bisa nyebabake ngilangi kalori lan nyuda lemak visceral sajrone sawetara minggu. Jenis kegiatan kasebut kalebu olahraga tanpa nggunakake peralatan gym, nggunakake bobot awak dhewe, lan bantuan kabel elastis, bobot cilik lan bal, kayata.

Amarga latihan sing dinamis banget lan dirancang miturut target saben wong, senam fungsional cocog banget kanggo sing pengin ngilangi bobot lan ngilangi lemak, uga mbantu nguatake otot awak, kalebu weteng, punggung ngisor, bokong lan pupu. Priksa sawetara opsi olahraga fungsional.

4. HIIT

HIIT, uga diarani latihan interval intensitas dhuwur, uga minangka pilihan olahraga sing bisa mbantu ngilangi lemak visceral, amarga luwih milih metabolisme sing mbantu proses ngilangi lemak, saliyane kanggo ningkatake kahanan fisik. Lan ngatur tekanan getih.

Jinis olahraga iki kalebu olahraga tartamtu kanthi intensitas dhuwur sajrone 30 detik nganti 1 menit, nindakake istirahat kanggo wektu sing padha lan banjur olahraga maneh. Jumlah repetisi olahraga kudu ditetepake dening profesional pendhidhikan jasmani miturut kapasitas lan target kardiorespiratori wong kasebut. Deleng rincian liyane babagan latihan HIIT.

5. Bersepeda

Bersepeda minangka cara sing apik kanggo ngilangi lemak visceral, amarga bisa digunakake bagean jantung lan bisa nyebabake kobongan kalori sing kuat. Kanggo iki, olahraga kudu dilakoni paling ora, kaping 3 seminggu, suwene 30 nganti 60 menit, lan kanthi cara sing intensif, tanpa mung mlaku-mlaku.

Mangkene, muter bisa ngobong nganti 400 kalori saben jam, saliyane kanggo nguatake sikil lan weteng.

6. Laku salib

Crossfit minangka jinis olahraga sing apik kanggo ngobong kalori lan ngilangi lemak visceral amarga dinamis banget lan nggunakake sawetara klompok otot sekaligus. Mula, saliyane ngilangi bobot, bisa uga nambah kapasitas fisik, nambah ketahanan lan nguatake otot.

Crossfit bisa ditindakake ing gym latihan bobot, ing pusat fitness modalitas utawa ing omah, kanthi bimbingan pendidik fisik. Priksa cara miwiti latihan crossfit, kanthi sawetara opsi olahraga kanggo pamula.

7. Tari

Dancing minangka salah sawijining jinis olahraga aerobik, lan yen ditindakake paling ora 3 kali seminggu, iku luwih becik ngilangake lemak weteng. Sawetara modhisi kalebu zumba, fitdance, joget ballroom utawa hip hop, kayata, lan bisa ngilangi nganti 600 kalori sajrone 1 jam, saliyane nglawan depresi, nambah keseimbangan lan nambah postur awak.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau pentinge panganan kanggo ngilangi lemak lokal: