17 latihan kanggo wong sing kasur (mobilitas lan napas)

Konten

• 1. Olahraga kanggo mobilitas fisik
• 2. Latihan napas
• Nalika sampeyan ora nindakake olahraga

Olahraga kanggo wong sing wis turu kudu rampung kaping pindho saben dina, saben dina, lan nambah elastisitas kulit, nyegah kelainan otot lan njaga gerakan sendhi. Kajaba iku, olahraga iki uga bisa nambah sirkulasi getih kanthi nyegah ulkus decubitus, uga diarani bedhor.

Saliyane olahraga fisik, penting uga supaya wong sing turu ing amben nindakake olahraga napas, amarga bisa njaga fungsi otot ambegan lan njamin kapasitas paru-paru sing luwih gedhe, nggawe wong bisa ambegan luwih apik lan batuk sing luwih efektif, yen dibutuhake kanggo ngusir dahak, umpamane.

Olahraga kudu dilakoni kanthi alon lan ngurmati watesan saben wong. Becike, latihan kasebut disaranake dening profesional kesehatan, utamane ahli terapi fisik.

1. Olahraga kanggo mobilitas fisik

Sawetara latihan sing apik kanggo njaga mobilitas wong sing kasur lan ngiyatake otot yaiku:

Sikil lan sikil

1. Kanthi wong sing ngglethak ing sisih mburi, dijaluk ngalihake tungkak, saka sisih menyang sisih lan saka ndhuwur menyang ngisor, kaya-kaya lagi nindakake gerakan 'sikil balerina'. Saben gerakan kudu dilakoni kaping 3 kanthi saben sikil;
2. Ngampet ing punggung, wong kasebut kudu mbengkongake lan ndawakake sikile kaping 3 saurutan, kanthi saben sikil;
3. Nyelehake ing mburi lan sikilmu mbengkong. Bukak lan tutup sikil, ndemek lan nyebar siji dhengkul saka sisih liyane;
4. Kanthi weteng munggah lan sikil lurus, angkat sikil munggah, njaga dhengkul;
5. Kanthi weteng sampeyan munggah lan sikilmu lurus, bukak lan tutup sikilmu, ing njaba amben, tanpa mlengkung sikilmu;
6. Bend sikil lan coba angkat bokong saka kasur, kaping 3 saurutan.

Senjata lan tangan

1. Bukak lan tutup driji, bukak lan tutup tangan;
2. Dhukungan sikut ing amben lan obahake tangan munggah lan mudhun lan saka sisih menyang sisih;
3. Gulung lengen, coba pasang tangan ing pundhak, kaping 3 saurutan, kanthi saben lengen;
4. Kanthi lengen lurus, angkat lengen munggah tanpa mlengkungake sikut;
5. Jaga lengen tetep lan diulurake ing awak lan gerakane mbukak lan nutup lengen, nyeret lengen ing amben;
6. Puter pundhak kaya sing nggambar bunder gedhe ing tembok.

Sawetara pandhuan penting yaiku mbaleni seri latihan 2 nganti 3 kali, kanthi interval istirahat 1 nganti 2 menit ing antarane lan baleni 1 nganti 3 dina seminggu, kanthi istirahat minimal 48 jam ing antarane sesi.

Obyek sing gampang diakses kayata botol banyu kebak, kantong pasir, beras utawa bungkus kacang bisa digunakake kanggo nambah resistensi olahraga, nyumbang kanggo nambah massa otot.

2. Latihan napas

Yen wong sing kasur bisa tangi saka amben, dheweke bisa nindakake latihan napas iki nalika lungguh ing amben utawa ngadeg. Latihan kasebut yaiku:

1. Lebokake tangan ing weteng lan ambegan kanthi tenang, nalika diamati gerakan sing dirasakake ing tangan sampeyan;
2. Tarik napas jero lan metu supaya alon-alon nggawe 'pout' nganggo cangkeme nganti kaping 5 saurutan;
3. Narik napas kanthi jero nalika ngunggahake lengen lan ngetokake hawa nalika nyuda tangan. Supaya luwih gampang, sampeyan bisa nindakake kanthi tangan siji;
4. Gegerake tangan lan tutul telapak tangan bebarengan. Narik napas kanthi jero nalika mbukak lengen kanthi bentuk salib. Ngeculake napas nalika nutup tangan lan tutul kembali telapak tangan, kaping 5 saurutan.
5. Iseni setengah botol 1,5 liter banyu banjur pasang sedotan. Tarik napas kanthi jero lan uculake udhara liwat jerami, gawe umpluk ing banyu, kaping 5 saurutan.

Iki mung sawetara conto olahraga. Dianjurake supaya latihan kasebut mesthi dituduhake dening fisioterapis, miturut kabutuhan saben wong, luwih-luwih nalika wong kasebut ora bisa nindakake gerakan dhewe amarga ora duwe kekuwatan ing otot utawa nalika ana sawetara perubahan neurologis, bisa kedadeyan sawise stroke, myasthenia utawa quadriplegia, kayata.

Nalika sampeyan ora nindakake olahraga

Iki contraindicated kanggo olahraga nalika wong turu ing amben:

• Sampeyan mung mangan amarga sampeyan bisa uga lara;
• Sampeyan mung ngombe obat sing nyebabake rasa ngantuk;
• Sampeyan ngalami demam, amarga olahraga bisa nambah suhu;
• Sampeyan duwe tekanan getih dhuwur utawa ora diatur, amarga sampeyan bisa nambah luwih akeh;
• Nalika dhokter ora menehi wewenang amarga ana sebab liyane.

Wong kudu nyoba nindakake olahraga ing wayah esuk, nalika wong wis siyaga lan yen tekanan mundhak sajrone olahraga, kudu mandheg olahraga lan olahraga napas kaping pisanan nganti tekanan normal.