Olahraga bisa Mbantu Sing Urip karo IBD. Mangkene carane nindakake kanthi bener.

Konten

• Napa olahraga bisa dadi tantangan
• Keuntungan olahraga kanggo kondisi GI
• Keuntungan sing ora bisa dingapura
• 1. Buster stres anti-inflamasi
• 2. Kesehatan balung sing luwih apik
• Olahraga kanthi penyakit GI bisa uga:
  
• Praktik paling apik kanggo olahraga kanthi kondisi gastrointestinal
• 1. Ngomong karo panyedhiya medis
• 2. Temokake saldo sing pas
• 3. Kanthi latihan kekuatan, pilih olahraga adhedhasar sirkuit
• 4. Kanggo interval, didhisiki kerja sing sedheng nganti sedheng
• 5. Gabungake karya restoratif menyang rutinitas sampeyan
• 6. Rungokake awak sampeyan

Kringet sithik bisa menehi manfaat gedhe kanggo wong sing ngalami kahanan gastrointestinal. Mung takon Jenna Pettit.

Minangka SMP ing kampus, Jenna Pettit, 24 taun, krasa kesel banget lan stres amarga dheweke kerja kursus sing nuntut.

Minangka instruktur fitness, dheweke dadi olahraga kanggo ngatasi stres.

Ora bisa digunakake. Kasunyatane, kahanan saya parah.

Pettit wiwit ngalami gejala kesehatan. Dheweke meh ora bisa munggah saka kasur, diare sing ora bisa dikendhaleni, bobote 20 kilogram, lan seminggu ing rumah sakit.

Pettit, sing urip ing Corona, California, pungkasane nampa diagnosis penyakit Crohn. Sawise diagnosis, dheweke kudu cuti sewulan saka kelas fitness.

Sawise duwe kesempatan kanggo ngolah diagnosis, dheweke ngerti yen dheweke kudu bali kerja. Nanging ora gampang.

"Susah banget mlebu kelasku, amarga aku mung kelangan otot," jarene. "Aku ilang stamina."

Kanggo Pettit lan liya-liyane sing urip kanthi gastrointestinal (GI) - kayata kolitis ulseratif, penyakit Crohn, sindrom usus iritasi (IBS), gastroparesis, utawa refluks gastroesofagus parah (GERD) - olahraga rutin bisa uga dadi tantangan.

Nanging panliten nunjukake manawa tetep sehat bisa nyebabake luwih sithik gejala ing wong sing nandhang penyakit usus radang (IBD). IBD minangka istilah payung sing kalebu sawetara kelainan saluran GI, kayata penyakit Crohn lan kolitis ulseratif.

Apa maneh, praktik restoratif kaya yoga lan Pilates bisa nyuda stres. Ngatur stres bisa uga penting kanggo wong sing ngalami kahanan kasebut.

Napa olahraga bisa dadi tantangan

Olahraga kanthi rutin bisa dadi angel kanggo sing nandhang penyakit inflamasi, apamaneh nalika ngalami suar. David Padua, MD, PhD, ahli gastroenterologi ing UCLA lan direktur Laboratorium Padua, sing nyinaoni penyakit pencernaan, ujar manawa dheweke rutin ndeleng para pasien berjuang kanggo olahraga amarga gejalanya.

"Kanthi kaya kolitis ulserativa, penyakit Crohn, lan penyakit usus radang, peradangan sistemik bisa nyebabake akeh lemes," ujare Padua. "Iki uga bisa nyebabake anemia, lan sampeyan bisa kena getihen GI kanthi macem-macem jinis IBD. Iki kabeh bisa menehi kontribusi marang wong sing rumangsa entek lan ora bisa olahraga. "

Nanging ora kabeh pasien duwe pengalaman sing padha. Nalika sawetara perjuangan karo olahraga, liyane main tenis, nindakake jiujitsu, lan malah mbukak maraton, ujare Shannon Chang, MD, ahli gastroenterologi ing Pusat Medis Langone Universitas New York. Pungkasane, kemampuan olahraga wong gumantung saka kesehatane lan sepele umume sing ana saiki.

Keuntungan olahraga kanggo kondisi GI

Sanajan wong sing urip kanthi kondhisi GI bisa uga angel olahraga kanthi rutin, sawetara panliten nuduhake manawa ana gegayutan antara aktivitas sing luwih dhuwur lan gejala sing luwih sithik, utamane karo penyakit Crohn.

Siji panaliten sing diterbitake ing jurnal kasebut nemokake manawa olahraga gegandhengan karo penurunan risiko suar mangsa ngarep kanggo wong sing duwe remedi IBD.

Asil kasebut durung mesthi. "Ana sawetara saran manawa olahraga lan tetep aktif kanthi tingkat kegiatan moderat bisa mbantu njaga penyakit kasebut tetep tenang," ujare Chang. Nanging para ahli ora yakin apa iki amarga wong sing remisi bisa olahraga luwih akeh utawa amarga olahraga sing luwih akeh nyebabake gejala sing luwih sithik.

Umumé, para ahli setuju manawa olahraga minangka perkara sing apik. "Data kasebut sithik ing endi wae, nanging umume sing kita deleng yaiku olahraga sing moderat pancen nguntungake kanggo wong sing nandhang penyakit usus radang," ujare Padua.

Pettit saiki kerja dadi asisten patologi basa wicara lan uga mulang piYo lan kelas fitness INSANITY. Dheweke ujar manawa olahraga mesthi mbantu dheweke ngatur penyakit Crohn. Dheweke ngalami gejala sing luwih sithik nalika olahraga kanthi rutin.

"Aku mesthi bakal ujar manawa olahraga mbantu aku tetep remisi," ujare Pettit. "Sanajan sadurunge didiagnosis, aku mesthi ngelingi gejala saya kurang parah nalika olahraga."

Keuntungan sing ora bisa dingapura

Aktivitas fisik duwe mupangat sing ngluwihi penyakit GI ing remisi.

1. Buster stres anti-inflamasi

Umume praktisi kesehatan percaya yen stres bisa nyebabake suar ing wong sing ngalami penyakit kaya kolitis ulseratif, penyakit Crohn, lan GERD.

Dokter asring krungu manawa wong sing nandhang penyakit GI inflamasi nalika stres, ujare Padua. Contone, dheweke bisa uga ngalami suar nalika ngalih kerja, pindah, utawa duwe masalah hubungan.

"Minangka dokter, kita krungu crita-crita kasebut terus-terusan," ujare Padua. "Minangka ilmuwan, kita durung ngerti apa tautan kasebut. Nanging aku percaya tenan ana link. ”

Praktik restoratif kaya yoga bisa mbantu nambah hubungan awak-pikiran lan stres sing luwih murah. Nalika stres mudhun, mula becik uga ana peradangan.

Kasunyatane, sawijining artikel sing diterbitake ditemokake yen olahraga moderat bisa mbantu nguatake respon kekebalan lan ningkatake kesehatan psikologis ing wong sing duwe IBD. Iki uga bisa mbantu ningkatake kualitas urip lan nyuda tingkat stres.

2. Kesehatan balung sing luwih apik

Manfaat olahraga liyane ing wong sing nandhang penyakit GI yaiku kepadatan balung sing luwih apik, ujare Padua.

Wong sing duwe penyakit GI tartamtu ora mesthi duwe kesehatan balung sing gedhe, amarga asring duwe pirang-pirang steroid utawa ngalami gangguan nyedhot vitamin D lan kalsium.

Latihan aerobik lan latihan kekuatan nambah resistensi balung, sing banjur kudu luwih kuwat kanggo menehi kompensasi, ujare Padua. Iki nambah kepadatan balung.

Olahraga kanthi penyakit GI bisa uga:

• nambah kerapatan tulang
• nyuda pembengkakan
• ngiyatake kekebalan
• manjangan remisi
• ningkatake mutu urip
• nyuda stres

Praktik paling apik kanggo olahraga kanthi kondisi gastrointestinal

Yen sampeyan ngalami penyakit GI lan angel olahraga, coba tindakake langkah iki kanggo bali menyang rutinitas olahraga sing aman lan sehat.

1. Ngomong karo panyedhiya medis

Yen sampeyan ora yakin apa sing bisa ditangani awak, guneman karo pro. "Aku mesthi ngandhani para pasien yen lagi golek kegiatan fisik - utamane wong sing duwe akeh masalah GI - luwih becik ngomong karo panyedhiya medis babagan sepira sing bisa ditindakake," ujare Padua.

2. Temokake saldo sing pas

Wong bisa duwe pola pikir kabeh-utawa-apa-apa kanthi olahraga lan malah bisa olahraga nganti bisa mbebayani, ujare Padua.

Saliyane, sampeyan ora pengin nambani awak kanthi alus. Sanajan ora pengin nggawe kesusu, sampeyan ora kudu ati-ati supaya wedi nindakake apa-apa, ujar Lindsay Lombardi, pelatih pribadi ing wilayah Philadelphia sing kerja sama karo klien sing duwe masalah GI. "Sampeyan ora kudu nganggep awak kaya boneka kaca," jarene.

3. Kanthi latihan kekuatan, pilih olahraga adhedhasar sirkuit

Yen sampeyan seneng latihan bobot, Lombardi nyaranake miwiti nganggo sirkuit. Bentuk angkat bobot iki bisa nambah denyut jantung, nanging ora bakal kuat kaya daya angkat.

Pettit nyaranake supaya gampang olahraga ing jinis iki. Miwiti kanthi efek sing kurang, kayata kelas latihan kekuatan bobot awak, dheweke menehi saran.

4. Kanggo interval, didhisiki kerja sing sedheng nganti sedheng

Kanggo sing pengin nambah kesehatan kardiovaskular, Lombardi nyaranake diwiwiti kanthi interval. Miwiti kanthi interval pengaruh sedheng nganti sedheng. Nambah cara sampeyan yen awak bisa ngejarke.

5. Gabungake karya restoratif menyang rutinitas sampeyan

Sambungan awak-pikiran duwe peran penting kanggo nyuda stres ing wong sing kena penyakit GI, kayata penyakit Crohn lan kolitis ulseratif.

"Aku ujar manawa jinis olahraga sing paling penting kanggo ngobati usus yaiku pendekatan sing luwih restorasi, kayata yoga lan Pilates - prekara sing menehi luwih akeh hubungan pikiran-awak," ujare Lombardi. "Ora kalah, manawa ana akeh gerakan sing khusus apik kanggo saluran pencernaan sampeyan."

6. Rungokake awak sampeyan

Lombardi nyaranake supaya wong nyoba macem-macem latihan kanggo nemokake olahraga sing paling cocog. Contone, coba coba pilih kelas puter. Yen sampeyan bakal nambah gejala, coba coba bedha, kayata barre. Utawa, yen sampeyan nindakake yoga lan nemokake sampeyan bisa ngidinke, tingkatake level kegiyatan banjur coba coba coba kaya yoga daya utawa Pilates.

Lan yen ora mangu-mangu, ganti rutinitas sampeyan. Penggemar fitness sing nyatakake, Pettit ora nate mandheg olahraga nalika Crohn. Nanging, dheweke ngowahi rutinitas. "Nalika krasa kesel utawa ngalami gangguan utawa sendhi lara, aku mung kudu modifikasi," jarene.

Ndhuwur kabeh, elinga manawa ora ana jinis olahraga sing sampeyan lakoni, sajrone sampeyan tetep aktif. Apa bobot awak utawa rutinitas yoga sing lembut, Lombardi ujar: "Supaya awak tetep maju bisa mbantu akeh masalah usus iki."

Jamie Friedlander minangka panulis lan editor lepas kanthi semangat kesehatan. Kerjane wis ditampilake ing The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, lan Magazine Sukses. Nalika dudu nulis, biasane bisa ditemokake plancongan, ngombe teh ijo sing akeh banget, utawa surfing Etsy. Sampeyan bisa ndeleng luwih akeh conto karyane babagan dheweke situs web. Tututi dheweke ing Twitter.