Apa Aman kanggo Olahraga nganggo Bronkitis?

Konten

• Ringkesan
• Kapan bisa olahraga?
• Kaluwihan olahraga
• Komplikasi
• Nggarap dhokter
• Outlook
• Tips kanggo olahraga sing aman

Ringkesan

Yen sampeyan duwe bronchitis akut, kahanan sawetara wektu, istirahat bisa dadi sing paling apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan duwe bronkitis kronis, kondhisi jangka panjang, sampeyan bisa uga kudu nggawe program olahraga sing bakal ditindakake kanthi urip.

Bronkitis akut minangka infeksi sing nyebabake pembengkakan tabung bronkial. Tabung kasebut nggawa hawa menyang paru-paru sampeyan, mula infeksi bisa dadi angel ambegan. Gejala liyane kalebu:

• watuk garing utawa phlegmy
• lara dada
• lemes
• sesak ambegan

Bronkitis akut biasane tahan 3 nganti 10 dina. Biasane bisa dirampungake tanpa butuh antibiotik. Nanging, sampeyan bisa uga batuk garing suwene suwene pirang-pirang minggu amarga radhang kasebut.

Kanggo umume wong, bronkitis akut ora serius. Kanggo wong sistem kekebalan sing kompromi, bocah cilik, lan wong tuwa, bronkitis bisa nyebabake komplikasi kayata radhang paru-paru utawa gagal napas.

Sampeyan uga bisa dadi serius yen sampeyan durung diimunisasi tumrap radhang paru-paru, pertusis (batuk rejan), utawa flu. Yen bronchitis akut bola-bali bola-bali, bisa uga dadi bronkitis kronis.

Bronkitis kronis minangka salah sawijining penyakit paru-paru obstruktif kronis. Iki duwe gejala sing padha karo bronchitis akut, nanging bisa tahan luwih suwe, umume udakara telung wulan. Sampeyan uga bisa ngalami bronkitis kronis. Iki bisa nganti rong taun utawa luwih.

Bronkitis kronis bisa disebabake ngrokok rokok. Racun lingkungan, kayata polusi udara, uga bisa dadi sebab.

Kapan bisa olahraga?

Apa sampeyan duwe bronchitis akut utawa kronis, sampeyan bisa entuk manfaat saka olahraga. Nemtokake kapan kanggo meksa awak dhewe lan nalika ngaso penting.

Yen sampeyan ngalami bronkitis akut, awak kudu leren supaya bisa pulih. Sampeyan kudu terus olahraga nalika gejala, biasane telung nganti 10 dina.

Sampeyan bisa uga terus batuk garing sajrone pirang-pirang minggu. Sampeyan bisa olahraga nganggo watuk garing iki, nanging aerobik sing kuat kaya mlayu utawa nari bisa uga angel.

Sawise gejala wiwit nambah, sampeyan bisa olahraga maneh. Sampeyan bisa uga kudu luwih dhisik alon-alon. Mulai karo latihan kardiovaskular sing kurang, kayata nglangi utawa mlaku-mlaku.

Elinga yen nglangi ing njero omah, bisa uga konsentrasi klorin sing luwih dhuwur sing bisa nyebabake batuk lan wheezing, bakal nambah gejala bronkitis.

Yen bisa, nglangi ing kolam renang yen sampeyan duwe bronchitis, amarga klorin cepet ilang ing area ruangan. Sampeyan bisa latihan nganti luwih dawa lan luwih kuat sajrone pirang-pirang minggu.

Yen sampeyan olahraga yoga, mula sampeyan bisa uga ngalami masalah kanggo nindakake pose tartamtu. Pose kuwalik bisa nyebabake kahak lan nyebabake batuk. Miwiti kanthi pose sing lembut, kayata nuduhke bocah lan nuduhke gunung.

Yen sampeyan duwe bronchitis kronis, olahraga kayane angel, nanging bisa nambah kesehatan lan kualitas urip kanthi sakabehe. Teknik ambegan, kayata ambegan lambe, bisa mbantu ambegan kanthi jero lan olahraga luwih suwe.

AMBEGAN lambe lambe nyuda ambegan, supaya sampeyan bisa njupuk luwih akeh oksigen. Kanggo nglatih teknik iki, ambegan nganggo irung kanthi cangkem tertutup. Banjur ambegan metu liwat lambene sing dioyak.

Nalika ngrencanakake olahraga, tliti cuaca. Cuaca sing ekstrem kaya gelombang panas, suhu sing adhem, utawa asor sing luwih dhuwur bisa nggawe ambegan luwih angel lan bisa nambah batuk sing suwe.

Yen alergi, sampeyan bisa uga kudu ngindhari dina polen sing gedhe. Sampeyan bisa milih olahraga ing njero omah yen kondhisi njaba ora becik.

Kaluwihan olahraga

Olahraga rutin bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih sehat, kanthi fisik lan mental. Keuntungan akeh olahraga kalebu:

• tambah energi
• balung kuwat
• sirkulasi getih sing luwih apik
• tekanan getih ngisor
• nyuda lemak awak
• nyuda stres

Sawise nandhang bronkitis akut, olahraga bisa nyengkuyung kuwarasan lan mbantu nambah kekuatan. Yen sampeyan duwe bronchitis kronis, olahraga bisa ngatasi gejala kronis kayata nyenyet, sesak ambegan, lan lemes.

Olahraga uga bisa ngiyatake otot diafragma lan interkostal, sing ndhukung ambegan. Olahraga kardiovaskular kalebu nglangi, mlaku-mlaku, lan mlayu mbantu awak nggunakake oksigen kanthi luwih efisien lan nggawe napas luwih gampang saka wektu.

Komplikasi

Latihan fisik kadang bisa nambah gejala bronchitis. Mungkasi olahraga lan istirahat yen sampeyan ngalami:

• sesak ambegan
• pusing
• lara dada
• ngesun

Yen gejala sampeyan terus, hubungi dhokter. Ayo ngerti jinis olahraga sing sampeyan tindakake nalika gejala kasebut kedadeyan. Sampeyan bisa uga bisa ngatasi komplikasi sing gegandhengan karo olahraga kanthi ngowahi jinis utawa durasi olahraga.

Contone, yen sampeyan minangka pelari sing ngalami bronkitis kronis, sampeyan bisa uga kudu nyuda jarak tempuh lan kudu pancegahan sadurunge roto. Iki bisa uga kalebu nggunakake pelembap kanggo ngendhokke tabung bronkial utawa latihan napas lambe sadurunge lan sajrone mlayu.

Ganti cara mlaku lan mlaku kanthi interval telung nganti lima menit uga bisa mbantu.

Nggarap dhokter

Yen sampeyan duwe bronchitis kronis, diajak dhokter sadurunge miwiti program olahraga. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake olahraga sing kudu ditindakake saben minggu, jinis sing cocog kanggo sampeyan, lan cara gawe jadwal olahraga babagan panggunaan obat-obatan.

Dokter sampeyan uga bisa ngawasi kemajuan sampeyan supaya bisa nggayuh tujuan olahraga tanpa kakehan.

Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku kanthi nggunakake rating Borg saka skala sing dirasakake (RPE) skala. Iki minangka skala sing bisa digunakake kanggo ngukur level gaweyan sajrone olahraga. Skala kasebut adhedhasar level tenaga sampeyan dhewe.

Contone, mlaku mil sajrone 20 menit (3 mil saben jam) bisa uga ukuran 9 ing skala usaha sampeyan, nanging bisa ukuran 13 ing skala kanca.

Rating Borg saka skala tenaga kerja sing dirasakake

Dokter uga nyaranake nyoba rehabilitasi paru karo ahli terapi pernafasan sing bisa nuduhake sampeyan carane ngatur napas kanthi luwih apik. Iki bisa mbantu olahraga luwih akeh tanpa napas utawa ambegan.

Outlook

Olahraga apik kanggo kesehatan kardiovaskular, lan bisa uga migunani kanggo paru-paru. Yen sampeyan duwe bronchitis, sampeyan bisa uga kudu istirahat sedhela. Sawise gejala wiwit nambah, sampeyan kudu bisa terus olahraga.

Nalika olahraga, elinga kanggo:

• wiwiti alon
• ngawasi gejala sampeyan
• makarya karo dhokter sampeyan

Tips kanggo olahraga sing aman

Yen sampeyan wis ngalami bronkitis, mula alon nalika bali menyang utawa miwiti program olahraga.

• Rungokake awak sampeyan lan istirahat nalika sampeyan butuh.
• Miwiti sethithik kanthi olahraga kaya latihan olahraga kardiovaskular sing dawane pengaruh kayata mlaku-mlaku.
• Yen sampeyan nindakake aerobik utawa olahraga kardiovaskular sing abot, panas luwih dhisik banjur adhem sawise iku. Iki bakal mbantu ngontrol lan ngatur napas, lan uga ngulurake otot sing kenceng.
• Wenehi wektu lan coba target sing realistis. Sanajan gejala ilang, awak isih butuh wektu kanggo pulih.