3 Olahraga Mripat sing Sampeyan Luwih Apike Ngapikake Kesehatan Mripat

Konten

• Keuntungan Nindakake Olahraga Mripat
• Carane Nindakake Latihan Mripat
• Review kanggo

Coba jadwal latihan mingguan sampeyan: Apa sampeyan nggarap abs sampeyan? Priksa. Gaman? Priksa. Sikil? Priksa. Bali Priksa. Mripat? ...??

Ya, mripat-tenan sampeyan kudu olahraga padha karo awak liyane.

"Kaya dene ujian mata ing awak, kudu dadi rutinitas kesehatan saben wong, uga higienis visual sing apik bisa dadi bagean saben dina kanggo ningkatake kenyamanan visual lan kinerja visual," ujare Lindsay Berry, OD, ahli neuro-optometrist ing Dallas.

Bener: Ana kabeh bagean optometri khusus kanggo cara otak nggunakake mripat, lan iku ing endi latihan mripat. Iki minangka latihan sing gampang kanggo nambah kemampuan mripat lan fokus ing target, padha karo cara nggawe latihan lincah utawa fleksibilitas supaya bisa mlaku luwih cepet lan cepet. Ing kene, telung latihan mripat kanggo nyoba saka Dr. Berry-lan kenapa sampeyan kudu nggawe wektu kanggo rutinitas kesehatan.

(Disclaimer: Kaya konsultasi karo dokter sadurunge ngatasi program latihan anyar sing edan, sampeyan kudu takon karo dokter mata sadurunge edan karo latihan mata. Coba alat golek dhokter ing ThinkAboutYourEyes.com.)

Keuntungan Nindakake Olahraga Mripat

Olahraga mripat iki ora kudu nggawe otot kaya latihan dumbbell. Luwih, padha luwih kaya latihan mobilitas kanggo eyeballs: Padha nambah sambungan otak-mripat lan ngijini sampeyan kanggo mindhah mripat luwih gampang lan irit. (FYI iki tegese mobilitas lan mitos umum sing kudu ora dipercaya.)

"Yen ana kekurangan ing sistem visual sampeyan (sing bisa diidentifikasi sajrone ujian mata taunan), banjur latihan mata bisa diwènèhaké minangka bagéan saka terapi sesanti kanggo nambah sambungan otak-mripat lan sistem visual kanthi wutuh," ujar Dr. Berry. "Nanging, sanajan sampeyan ora ngalami kekurangan visual, latihan mata bisa mbiyantu nyuda stres visual lan lemes visual."

Sampeyan bisa uga mikir, "Mripatku apik, aku ora prelu olahraga!" Nanging yen sampeyan kerja ing ngarep komputer utawa nggulung Instagram ing reg, sampeyan bisa uga nindakake kudu. (Deleng: Apa Sampeyan Sindrom Mripat Digital utawa Sindrom Visi Komputer?)

"Umume wong nggunakake umume kanggo komputer, tablet, utawa smartphone, lan target sing cedhak (udakara 16 inci) suwene suwe bisa nambah stres ing mripatmu," ujare Dr. Semono uga Sindhunata "Kaya sing sampeyan sadurunge lan sawise olahraga, luwih becik mripat sadurunge lan sawise sedina muput kerja."

Lan, ora, olahraga mripat ora mesthi bisa nambah sesanti sampeyan. (Sampeyan ora bisa metu saka butuh kaca tingal kanthi nindakake agama saben dina.) Siji panaliten diterbitake ing Biologi Saiki nemokake manawa bisa mbantu nyuda titik wuta alami sampeyan (sing diduweni saben wong), lan panaliten liyane nemokake yen bocah-bocah latihan latihan mata bisa mbantu. tundha masalah sesanti. Nanging, saiki ora ana riset sing nduduhake manawa latihan bisa ningkatake jarak cedhak, katon adoh, utawa astigmatisme, miturut American Academy of Ophthalmology.

Carane Nindakake Latihan Mripat

Kanggo siji, sampeyan kudu nyoba ngetrapake aturan 20-20-20 yen sampeyan ing komputer sedina muput. Tambahan karo latihan prasaja iki saben dina utawa kaping pirang-pirang minggu kanggo nambah keluwesan lan efisiensi sistem visual, ngandika Dr.

1. Regangan Mripat

Coba iki minangka keluwesan lan mobilitas kanggo otot mata. Sampeyan bakal bisa ngeterake mripat kanthi bebas kanthi gerakan.

A. Lebokake driji ing "posisi steeple" lan tahan udakara sikil saka praupane.

B. Njaga sirahmu, obahake driji ing sisih kiwa mripatmu lan tahan nganti 5 detik.

C. Baleni, obah driji nengen, banjur munggah, banjur mudhun.

Baleni kaping 3 dina.

2. Fleksibilitas Fokus

Pengeboran iki bakal mbantu sampeyan nyampurnakake katrampilan kanthi cepet kanthi akurat babagan laser (cedhak utawa adoh) tanpa mripat sampeyan.

A. Lenggah kanthi nyaman karo diwaca udakara 6 inci saka irung lan uga diwaca udakara 10 kaki.

B. Fokus ing target sing adoh lan tahan nganti 5 detik. Banjur ngalih pandeleng kanggo fokus ing obyek sing cedhak lan tahan nganti 5 detik.

C. Elinga sepira cepet sampeyan bisa nggawe samubarang kanthi jelas lan kepenak mripat ing saben jarak.

Baleni kaping 10 dina.

3. Mripat Push-Ups

Push-up ora mung kanggo tangan sampeyan! Push-up mripat mbantu mulang mata supaya bisa dadi tim kanggo mindhai samubarang sing cedhak (kaya smartphone utawa komputer) tanpa kesel.

A. Nyekel potlot ing dawa tangan. Ndeleng potlot, alon-alon pindhah menyang njero irung, jaga nganti suwene bisa.

B. Yen potlot "dipérang dadi loro" sadurunge tekan irung, mandheg mindhah potlot lan priksa manawa sampeyan bisa nggawe siji maneh. Yen potlot dadi siji maneh, terusake potlot menyang irung. Yen ora, alon-alon ngalihake potlot nganti sampeyan mung ndeleng siji potlot. Banjur alon-alon ngalihake potlot menyang irung maneh.

Baleni maneh 3 menit dina.

Review kanggo