Olahraga Mripat: Cara, Efisiensi, Kesehatan Mripat, lan liya-liyane

Konten

• Cara olahraga mata
• Pangowahan fokus
• Fokus cedhak lan adoh
• Gambar wolu
• 20-20-20 aturan
• Apa sing diarani terapi penglihatan?
• Tips kanggo kesehatan mata
• Takeaway

Ringkesan

Wis pirang-pirang atus taun, masarakat nyengkuyung olahraga mripat minangka obat "alami" kanggo masalah paningalan, kalebu paningalan. Ana bukti ilmiah sing dipercaya banget sing nuduhake manawa olahraga mata bisa nambah sesanti. Nanging, olahraga bisa ngatasi masalah eyestrain lan bisa mbantu mripatmu luwih apik.

Yen sampeyan duwe kahanan mripat sing umum, kayata miopia (cedhak-cedhak), hyperopia (paningalan), utawa astigmatisme, sampeyan bisa uga ora entuk manfaat saka latihan mripat. Wong sing nandhang penyakit mata sing umum, kalebu degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur, katarak, lan glaukoma, uga ora bakal entuk manfaat saka olahraga mata.

Olahraga mripat bisa uga ora bisa nambah sesanti sampeyan, nanging bisa mbantu nyenengake mata, luwih-luwih yen mripatmu pegel ing papan kerja.

Kondisi sing dikenal minangka galur mata digital umume digunakake ing komputer ing kabeh dina. Kahanan kasebut bisa nyebabake:

• mripat garing
• galur mripat
• sesanti burem
• ngelu

Sawetara latihan mata sing gampang bisa mbantu sampeyan nambah gejala galur mata digital.

Cara olahraga mata

Ing ngisor iki sawetara jinis latihan mata sing bisa dicoba, gumantung karo kabutuhan sampeyan.

Pangowahan fokus

Olahraga iki bisa digunakake kanthi nantang fokus sampeyan. Sampeyan kudu rampung saka posisi sing lungguh.

• Tancepake driji penunjuk sawetara inci saka mripatmu.
• Fokus ing driji.
• Pindhah alon-alon driji saka praupane, terus fokus.
• Deleng sedhela, menyang kadohan.
• Fokus ing driji sing wis digawe dowo lan alon-alon nggawa bali menyang mripatmu.
• Deleng lan fokus ing jarak sing adoh.
• Baleni kaping telu.

Fokus cedhak lan adoh

Iki minangka latihan fokus liyane. Kaya sing sadurunge, kudu digawe saka posisi sing lungguh.

• Tahan jempol kira-kira 10 inci saka rai lan fokus nganti 15 detik.
• Temokake obyek sing udakara 10 nganti 20 kaki, lan fokus ing 15 detik.
• Baliake fokus menyang jempol.
• Baleni kaping lima.

Gambar wolu

Olahraga iki kudu uga rampung saka posisi sing lenggah.

• Pilih titik ing jubin udakara 10 kaki ing ngarepe lan fokusake.
• Lacak tokoh imajinasi wolung nganggo mripatmu.
• Terus dilacak nganti 30 detik, banjur ganti arah.

20-20-20 aturan

Galur mripat minangka masalah nyata kanggo akeh wong. Mripat manungsa ora kena ditemplek menyang siji obyek sajrone wektu sing suwe. Yen sampeyan kerja ing komputer sedina muput, aturan 20-20-20 bisa mbantu nyegah galur mata digital. Kanggo ngetrapake aturan iki, saben 20 menit, goleki jarak 20 kaki sajrone 20 detik.

Apa sing diarani terapi penglihatan?

Sawetara dokter spesialis ing babagan perawatan sing diarani terapi penglihatan. Terapi sesanti bisa uga kalebu olahraga mata, nanging mung minangka bagean saka program perawatan sing luwih khusus sing ditindakake kanthi pengawasan dokter mata, optometrist, utawa dokter mata.

Tujuan terapi penglihatan yaiku kanggo ngiyatake otot mata. Iki uga bisa mbantu nglatih prilaku visual sing kurang apik, utawa mbantu ngatasi masalah nglacak mata. Kahanan sing bisa diobati kanthi terapi penglihatan, asring nyebabake bocah lan kadang diwasa, kalebu:

• insufisiensi konvergensi (CI)
• strabismus (mripat utawa walleye)
• amblyopia (mripat malas)
• disleksia

Tips kanggo kesehatan mata

Ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni saliyane olahraga mripat supaya mripat tetep sehat.

• Entuk ujian mata sing lengkap saben taun sawetara. Entuk ujian sanajan sampeyan durung nate nemoni masalah. Akeh wong sing ora ngerti yen bisa ndeleng kanthi lensa korektif. Lan akeh penyakit mripat serius ora duwe gejala sing nyata.
• Ngerti riwayat kulawarga sampeyan. Akeh penyakit mripat minangka genetik.
• Ngerti risikone. Yen sampeyan tambah akeh risiko masalah mripat amarga sampeyan ngalami diabetes utawa riwayat kulawarga penyakit mata, priksa dokter mata saben nem wulan nganti setaun
• Nganggo kacamata hitam. Lindhungi mripatmu saka sinar UV sing rusak kanthi kacamata polarisasi sing mblokir sinar UVA lan UVB.
• Mangan sehat. Diet sing kebak lemak lan antioksidan sing sehat bisa uga njaga mata sing sehat. Ya, mangan wortel kasebut! Iki minangka sumber vitamin A sing paling penting, minangka nutrisi penting kanggo kesehatan mata.
• Yen sampeyan butuh kacamata utawa lensa kontak, anggo. Nganggo lensa korektif ora bakal mripate sampeyan.
• Mungkasi ngrokok utawa ora nate miwiti. Ngrokok iku ala kanggo awak kabeh, kalebu mripatmu.

Takeaway

Ora ana ilmu sing bisa nyengkuyung pratelan yen olahraga mripat nambah sesanti wong. Bisa uga olahraga mata ora mbantu sampeyan, nanging uga ora lara. Sampeyan uga penting supaya mripat dipriksa kanthi rutin dening dokter mata. Dheweke asring bisa ndeteksi lan ngatasi masalah sadurunge gejala sing katon.