Kabeh Sampeyan Pengin Ngerteni Babagan Yoga Mripat

Konten

• Keuntungan yoga yoga sing dikepengini
• Kanggo nambah mripatmu
• Kanggo glaukoma
• Kanggo mripat garing
• Sawise operasi katarak
• Kanggo bunderan peteng ing mripat
• Kanggo galur mripat
• Apa sing diarani ilmu pengetahuan
• Olahraga mripat sing bisa digunakake
• Ngalih fokus
• Mripat muter
• Palming
• Tips kanggo kesehatan mata
• Intine

Olahraga mata yogic, uga diarani yoga mripat, minangka gerakan sing ngaku bisa nguatake lan nyebabake otot ing struktur mripat sampeyan. Wong sing nindakake yoga mripat asring ngarep-arep bisa nambah penglihatan, nambani gejala mripat garing, lan nyuda saring mata.

Ora ana bukti sing nyengkuyung pratelan yen yoga mripat bisa bener mbenerake kahanan kaya astigmatisme, rabun cedhak, utawa rabun adoh. Ora ana olahraga sing ditemokake kanthi definitif bisa menehi kajelasan sing luwih jelas.

Ora ateges yoga mripat ora ana gunane. Ana sawetara bukti yen yoga mripat bisa uga bisa mbantu sampeyan supaya bisa fokus ing mripat lan mbantu ngilangi gejala ketegangan mata.

Artikel iki bakal nyritakake babagan ilmu pengetahuan babagan yoga mripat, uga informasi babagan olahraga mata sing bisa mbantu mata sampeyan luwih apik.

Keuntungan yoga yoga sing dikepengini

Panaliten babagan mupangat yoga mripat campuran. Ana sawetara kahanan sing katon bisa nulungi, dene kahanan liyane umume ora bisa digunakake.

Kanggo nambah mripatmu

Ora ana bukti sing nuduhake manawa yoga mata utawa olahraga mripat bisa nambah nyawang, sing diarani miopia.Teknik yoga mripat kanggo wong sing duwe astigmatisme lan kesalahan pembiasan ora ana asil dandan sing objektif.

Panulis panliten iki percaya manawa perlu luwih akeh riset kanggo ngilangi yoga mata kanthi lengkap minangka perawatan komplementer kanggo penglihatan.

Kanggo glaukoma

Sawetara pratelan manawa olahraga yoga mata bisa mbantu nyuda tekanan intraokular (IOP) ing mripatmu. Yen mangkono, iki bisa nyuda kemajuan glaukoma, sawijining kondisi sing ngrusak saraf optik sampeyan.

A ing Jurnal Internasional Yoga nyusun bukti-bukti kanggo nggawe kasus yen yoga mata bisa digunakake kanggo ngrampungake IOP. Nganti saiki, durung ana uji coba klinis kanggo mbuktekake teori iki.

Kanggo mripat garing

Ora ana bukti sing nuduhake manawa olahraga yoga mripat bisa mbantu gejala mripat garing sing kronis.

Sawise operasi katarak

Sawetara wong ngaku yen nindakake yoga mripat sawise operasi katarak bisa mbantu mbangun kekuatan okuler. Ora luwih becik nyoba iki kanthi cepet sawise ngilangi katarak.

Mripat sampeyan butuh wektu kanggo pulih lan nyetel lensa buatan sing dipasang sajrone operasi katarak. Ngomong karo dokter mata sadurunge nyoba olahraga olahraga apa wae, utawa olahraga umume, sawise operasi katarak.

Kanggo bunderan peteng ing mripat

Yoga mripat mesthine ora bakal nambah aliran getih ing mripat kanthi cara sing signifikan lan ora bakal mbantu lingkaran peteng ing mripatmu.

Kanggo galur mripat

Yoga mripat bisa digunakake kanggo nyegah lan ngilangi gejala ketegangan mata. Ing panliten babagan 60 siswa keperawatan, 8 minggu latihan yoga mripat supaya mripat saya krasa kurang kesel lan kesel.

Galur mripat gegayutan karo stres, mula olahraga yoga mripat bisa uga digunakake kanthi rong cara: kanthi stimulasi otot sing bisa mripat lan nguatake, lan nyuda stres lan ngewangi para siswa supaya tetep fokus lan fokus.

Apa sing diarani ilmu pengetahuan

Ana luwih akeh ilmu kanggo ndhukung praktik yoga mripat saka sing sampeyan kira-kira, sanajan luwih akeh paneliten kanggo nggawe akeh klaim sing didukung para pendukung.

Yoga mripat kalebu fokus ing obyek sing cedhak lan adoh. Uga kalebu mindhah mripatmu saka kiwa, munggah, nengen, lan mudhun. Gerakan fokus lan latihan otot iki dadi rong tujuan.

Kaping pisanan, cenderung gerakan cilik lan migunani kanthi praktik yoga apa wae sing nyenengake awak sampeyan. Nggawe katenangan ing awak liwat mekanisme ngatasi stres sing sehat mbantu ngatasi hipertensi, sing ana gandhengane karo glaukoma, sakit kepala, lan kuatir, kabeh bisa nyebabake ketegangan mata lan kondisi optik liyane.

Kapindho, fokus praktik bisa uga nambah reaksi otak sampeyan babagan cara nginterpretasikake apa sing sampeyan deleng, sanajan mripat sampeyan cenderung ngirim apa sing diarani "kesalahan bias" sing nggawe gambar angel ditemokake. Sampeyan bisa uga ora bisa ndeleng luwih apik, nanging sampeyan bisa uga luwih nggatekake apa sing sampeyan deleng.

Mula, ing sawijining panliten, ora ana paningkatan paningalan sing bisa diukur kanthi objektif nanging para peserta rumangsa ndeleng kanthi luwih cetha.

Saka 60 peserta nyathet yen latihan mripat sing saderhana ningkatake wektu nanggepi sing dideleng saka klompok panliten. Kanthi tembung liyane, olahraga mripat mbantu dheweke luwih cepet ngenali apa sing dideleng.

Olahraga mripat sing bisa digunakake

Olahraga mripat, kalebu yoga mata, bisa uga mbantu nyuda suda mripat uga nyuda stres. Rasane ora sithik stres bisa mbantu sampeyan fokus luwih becik, mula sanajan sampeyan ora bisa "nambani" utawa mbenerake mata, sampeyan bisa uga bisa ndeleng lan ngerti apa sing kedadeyan ing sekitar sampeyan.

Sampeyan bisa uga nyoba latihan kasebut ing pirang-pirang dina nalika ndeleng sawetara layar sajrone pirang-pirang jam kanggo ngerteni manawa bisa ngatasi rasa ora nyaman. Yen nganggo lensa kontak utawa kacamata, sampeyan pengin nyopot sadurunge nyoba olahraga kasebut.

Ngalih fokus

Olahraga iki nglatih otot-otot mripat nalika uga bisa nambah kemampuan kanggo fokus.

1. Tancepake tangan kiwa nganti adoh lan mundhakake jempol kanthi jempol.
2. Lungguh terus kanthi mripat kanthi mandeng ing ngarep. Fokusake mripat ing jempol.
3. Pindhah tangan sampeyan alon-alon menyang sisih tengen sampeyan, kanthi mripat ngetutake jempol.
4. Pindhahake lengen menyang arah liyane, tututi jempol nganti mripat sampeyan tanpa obah gulu utawa dagu.
5. Baleni gerakan iki kaping pirang-pirang.

Mripat muter

Ilustrasi dening Alexis Lira

Iki minangka latihan mata liyane sing bisa mbantu nyuda saring mata.

1. Lungguh dhuwur ing kursi lan tarik napas.
2. Alon-alon katon ing langit-langit, supaya sampeyan fokus ing ndhuwur.
3. Gulungake mripat loro supaya katon tengen.
4. Gulungake mripat loro supaya katon mudhun.
5. Gulungake mripat loro supaya katon kiwa-tengen.
6. Bali maneh ndeleng plafon, banjur katon terus lan ambegan. Baleni kaping pirang-pirang sadurunge ngalih arah lan obah mripatmu mbalikke.

Palming

Ilustrasi dening Alexis Lira

Sampeyan bisa uga pengin ngrampungake olahraga mripat kanthi sawetara wektu ngawat-ngawati, sing tujuane supaya tenang lan mbantu fokus.

1. Gosok tangan sampeyan supaya anget.
2. Pasang tangan loro ing mripat, kaya-kaya arep main "Ndeleng-a-boo." Lebokake driji ing bathuk lan aja nganti telapak tangan nutupi mripat - tangane kudu rada ditangkep saka praupan, kanthi telapak tangan ing utawa ing sekitar pipi.
3. Napas alon-alon lan bersihake pikiran sampeyan. Coba aja mikir apa-apa nalika ndeleng peteng tangan sampeyan.
4. Baleni nganti pirang-pirang menit nalika narik napas jero.

Tips kanggo kesehatan mata

Nglajengake nyoba yoga mripat, ana akeh cara sing didhukung kanggo riset supaya mata sampeyan tetep sehat.

1. Entuk ujian mata rutin. Iki penting kanggo ndeteksi kahanan wiwitan kaya katarak lan glaukoma. Sampeyan uga menehi kesempatan kanggo ngobrol karo dhokter babagan masalah sing sampeyan alami babagan visi. Sawise umur 60, sampeyan kudu golek dhokter mripat saben taun, sanajan sampeyan duwe sesanti 20/20.
2. Lindhungi mripat sampeyan saka sinar ultraviolet kanthi nganggo kacamata hitam.
3. Yen sampeyan asring nggarap komputer utawa nggunakake layar, waca wektu layar lan istirahat 5 menit saben jam.
4. Ngombe akeh banyu supaya mata (lan liyane sampeyan) bisa dilumasi.
5. Mangan sayuran godhong ijo, kayata bayam, lan kale, uga jeruk lan wortel.
6. Aja ngrokok utawa vape lan ngindhari asap rokok.

Intine

Kita butuh riset luwih lengkap kanggo nggawe serep klaim masarakat babagan yoga mata. Ana sebab kanggo yakin manawa yoga mata lan olahraga mripat liyane bisa uga mbantu nyuda mripat kanthi nyuda stres lan nambah fokus sampeyan, nanging sejatine kita ora duwe akeh ilmu definitif kanggo ndhukung cara kasebut.

Yen sampeyan pengin nyoba yoga mripat, ora ana risiko, ora ana level fitness minimal, lan sing paling ala, sampeyan bakal kelangan wektu utawa rong menit.

Ngomong karo dokter yen sampeyan prihatin nyuda paningal, mripat garing, katarak, utawa galur mripat sing asring. Yoga mripat lan olahraga mata liyane dudu jinis perawatan sing bisa ditrapake kanggo ngganti saran medis saka dokter mata.