10 mupangat kesehatan aerobik banyu

Konten

• 1. Ngurangi bobote
• 2. Sirkulasi sing luwih apik
• 3. Ningkat napas
• 4. Nguatake otot
• 5. Penguatan balung
• Cara nindakake aerobik banyu

Aerobik banyu minangka kegiatan fisik sing latihan aerobik digabung karo nglangi, sing nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, kayata ngilangi bobot, ningkatake sirkulasi lan nguatake otot, kayata.

Kelas tetep rata-rata 50 nganti 60 menit, kanthi dhuwure banyu cedhak dhadha, ing suhu sing nyenengake, udakara 32ºC, kayata. Jinis kegiatan kasebut cocog kanggo kabeh wong umur, supaya bisa latihan sajrone meteng utawa yen wis tuwa.

Keuntungan kesehatan utama aerobik banyu yaiku:

1. Ngurangi bobote

Kinerja aerobik banyu kanthi rutin luwih milih penurunan bobot awak, amarga sajrone olahraga bisa ngobong nganti 500 kkal saben jam gumantung saka intensitas lan durasi kelas. Mula, sampeyan bisa ngilangi nganti 1 kg saben minggu yen dikombinasikake karo panganan sing seimbang lan kurang kalori. Priksa diet supaya bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet lan kanthi cara sing sehat.

2. Sirkulasi sing luwih apik

Aerobik banyu mbantu ningkatake sirkulasi amarga kontraksi otot lan aktivitas aerobik sing tambah, sing nyebabake fungsi jantung luwih apik lan akibate nambah sirkulasi getih.

3. Ningkat napas

Latihan sing ditindakake ing kelas aerobik aqua nggawe wong kudu nggawe inspirasi sing luwih jero, mula, salah sawijining mupangat aerobik aqua yaiku nambah kapasitas ambegan.

4. Nguatake otot

Aerobik banyu mbantu ngiyatake otot amarga kontraksi otot, sing uga bisa nambah keluwesan lan kekuwatan amarga kegiyatan kasebut asring ditindakake.

5. Penguatan balung

Ngleksanani aqua aerobics uga mbantu ngiyatake balung, amarga luwih akeh panyerepan kalsium kanthi balung, dadi luwih kuwat lan ngindhari kemungkinan patah tulang, kayata.

Cara nindakake aerobik banyu

Kanggo ngobong kalori luwih akeh lan nambah otot lan sendhi, gerakan sing ditindakake sajrone kelas aerobik banyu kudu kuwat lan peralatan renang cilik kayata float bisa digunakake, kayata, sing bisa digunakake ing lengen utawa sikil.

Sanajan latihan kasebut ditindakake ing njero kolam renang, penting kanggo njaga hidrasi awak sing apik kanthi ngombe banyu, jus utawa teh sadurunge lan sawise kelas. Kajaba iku, penting kanggo nganggo sunscreen lan topi, luwih-luwih yen kelas kasebut dianakake ing wayah srengenge paling panas.