Kepiye Facebook Bisa Dadi 'Ketagihan'

Konten

• Tandhane apa?
• Ajeg mbuwang wektu luwih akeh ing Facebook tinimbang sing sampeyan karepake
• Nggunakake Facebook kanggo nambah masalah swasana ati utawa uwal
• Facebook mengaruhi kesehatan, turu, lan sesambetan
• Kesulitan tetep metu saka Facebook
• Apa sing nggawe Facebook ketagihan?
• Kepiye carane bisa ngrampungake?
• Total panggunaan khas
• Sekedap
• Ngurangi panggunaan sampeyan
• Tengok swasana ati nalika nggunakake Facebook
• Ganggu awakmu dhewe
• Nalika njaluk tulung
• Intine

Apa sampeyan wis nutup Facebook lan ngerti yen sampeyan wis rampung dina iki, mung kanthi otomatis nggulung feed mung 5 menit mengko?

Mungkin sampeyan duwe jendhela Facebook sing mbukak ing komputer lan njupuk telpon kanggo mbukak Facebook tanpa mikir tenan apa sing lagi ditindakake.

Prilaku kasebut ora ateges sampeyan kecanduan Facebook, nanging bisa dadi sebab kuatir yen kedadeyan bola-bali lan sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol.

Nalika "kecanduan Facebook" ora sacara resmi diakoni ing edhisi anyar Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental, peneliti ujar manawa ana keprihatinan sing tuwuh, utamane ing kalangan remaja.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan gejala kecanduan Facebook, cara kedadeyan, lan tips kanggo ngrampungake.

Tandhane apa?

Para ahli umume nemtokake kecanduan Facebook minangka panggunaan Facebook sing akeh banget lan tujuan kanggo nambah swasana sampeyan.

Nanging apa sing dianggep gedhe banget? Iku gumantung.

Melissa Stringer, ahli terapi ing Sunnyvale, Texas, nerangake, "Apa sing dianggep panggunaan Facebook bermasalah beda-beda gumantung saka saben wong, nanging gangguan karo fungsi saben dinane umume umbul-umbul abang."

Mangkene pratandha babagan pratandha panggunaan sing luwih spesifik.

Ajeg mbuwang wektu luwih akeh ing Facebook tinimbang sing sampeyan karepake

Mungkin sampeyan mriksa Facebook sanalika tangi turu, banjur priksa maneh kaping pirang-pirang dina.

Sampeyan bisa uga katon kaya sampeyan ora suwe. Nanging sawetara menit ngirim, menehi komentar, lan nggulung kaping pirang-pirang dina, bisa nambah nganti pirang-pirang jam.

Sampeyan bisa uga rumangsa kepengin nggunakake akeh wektu ing Facebook. Iki bisa menehi sampeyan sithik wektu kanggo kerja, hobi, utawa urip sosial.

Nggunakake Facebook kanggo nambah masalah swasana ati utawa uwal

Salah siji sing umume setuju karo gejala kecanduan Facebook yaiku nggunakake Facebook kanggo nambah swasana negatif.

Mungkin sampeyan pengin uwal saka kangelan ing papan kerja utawa gelut karo pasangan, mula sampeyan bakal bisa menyang Facebook supaya rasane luwih enak.

Mungkin sampeyan stres babagan proyek sing lagi dikerjakake, mula sampeyan nggunakake wektu sing disisihake kanggo proyek kasebut liwat Facebook.

Nggunakake Facebook kanggo nundha kerja sampeyan bisa nggawe sampeyan rumangsa isih rampung nalika pancen durung rampung, miturut riset 2017.

Facebook mengaruhi kesehatan, turu, lan sesambetan

Panggunaan Facebook kompulsif asring nyebabake gangguan turu. Sampeyan bisa uga mengko turu banjur tangi mengko, utawa ora turu kepenak amarga turu kasep. Kabeh iki bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

Panganggone Facebook uga bisa mengaruhi kesehatan mental sampeyan yen sampeyan mbandhingake urip karo apa sing ditampilake wong liya ing media sosial.

Hubungan sampeyan uga bisa nandhang sangsara, amarga panggunaan Facebook sing kompulsif bisa menehi sampeyan luwih sithik wektu kanggo pasangan utawa menehi rasa ora puas karo romantis.

Sampeyan bisa uga rumangsa cemburu karo interaksi pasangan karo wong liya utawa ngalami rasa cemburu retroaktif nalika ndeleng foto pacare.

Stringer nambahake manawa Facebook uga bisa dadi ganti jinis interaksi sosial kanthi pasuryan, sing bisa nyebabake rasa terisolasi lan kesepian.

Kesulitan tetep metu saka Facebook

Sanajan nyoba matesi panggunaan sampeyan, sampeyan langsung bali menyang Facebook, meh tanpa sadhar, kapan wae sampeyan duwe wayahe luang.

Mungkin sampeyan nemtokake wates saben dina mriksa Facebook mung esuk lan sore. Nanging nalika istirahat makan siang sampeyan bosen lan ngerti yen ora ana sing salah nalika ndeleng kanthi cepet. Sawise sedina utawa rong, pola lawas sampeyan bakal bali.

Yen sampeyan tetep ngaso, sampeyan bisa uga rumangsa gelisah, gelisah, utawa jengkel nganti nggunakake Facebook maneh.

Apa sing nggawe Facebook ketagihan?

Stringer nerangake manawa Facebook lan jinis media sosial liyane "ngaktifake pusat hadiah otak kanthi menehi rasa panriman sosial kanthi bentuk suka lan umpan balik positif."

Kanthi tembung liya, nawakake kepuasan cepet.

Yen sampeyan nuduhake apa-apa ing Facebook - foto utawa video lucu utawa nganyari status sing jero kanthi emosional, seneng instan lan kabar liyane, sampeyan bakal ngerti manawa sapa sing ndeleng kiriman sampeyan.

Komentar sing ngujo lan nyengkuyung bisa menehi dorongan dhiri sing penting, uga kaya sing disenengi.

Sawise sawetara wektu, sampeyan bisa uga pengin negesake iki, luwih-luwih yen lagi susah.

Suwe-suwe, nambah Stringer, Facebook bisa dadi mekanisme nanggulangi perasaan negatif kanthi cara sing padha karo zat utawa prilaku tartamtu.

Kepiye carane bisa ngrampungake?

Ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo nggunakake maneh (utawa malah ngilangi) panggunaan Facebook.

Langkah pisanan, miturut Stringer, kalebu "dadi ngerti tujuan panggunaan sampeyan lan banjur nemtokake manawa sejajar karo carane sampeyan pancen ngurmati mbuwang wektu."

Yen sampeyan ngerteni yen panggunaan Facebook ora mesthi seneng-seneng karo kepiye sampeyan pengin nglampahi wektu, coba pikirake tips iki.

Total panggunaan khas

Nelusuri sepira anggone nggunakake Facebook sawetara dina bisa menehi wawasan babagan wektu sing dibutuhake Facebook.

Awasi pola apa wae, kayata nggunakake Facebook sajrone mlebu kelas, istirahat, utawa sadurunge turu. Ngenali pola bisa nuduhake sampeyan carane Facebook ngganggu kegiatan saben dina.

Sampeyan uga bisa mbantu nggawe strategi kanggo ngilangi kebiasaan Facebook, kayata:

• ninggalake telpon ing omah utawa mobil sampeyan
• nandur modal ing jam weker lan telpon supaya ora metu saka kamar turu

Sekedap

Akeh wong sing nguntungake ngaso sawetara cepet saka Facebook.

Miwiti kanthi dina offline, banjur coba seminggu. Sawetara dina pisanan bisa ngrasakake angel, nanging suwe-suwe, sampeyan bakal luwih gampang nginep saka Facebook.

Wektu sing adoh bisa mbantu sampeyan sesambungan maneh karo wong sing dikasihi lan nggunakake wektu kanggo kegiyatan liyane. Sampeyan uga bisa nemokake swasana ati saya apik nalika ora nggunakake Facebook.

Kanggo tetep ngaso, coba coba app ngilangi telpon lan log metu ing browser supaya luwih angel diakses.

Ngurangi panggunaan sampeyan

Yen mateni akun sampeyan krasa rada drastis, fokusake supaya alon panggunaan sampeyan. Sampeyan bisa nganggep luwih migunani yen nyuda alon-alon panggunaan Facebook tinimbang mbusak akun langsung.

Tujuan kanggo nyuda panggunaan nganggo login luwih sithik utawa kurang wektu sing dibuwang online saben minggu, sithik mbaka sithik wektu sing sampeyan lakoni ing situs kasebut saben minggu.

Sampeyan bisa uga milih matesi jumlah kiriman sing digawe saben minggu (utawa dina, gumantung saka panggunaan saiki).

Tengok swasana ati nalika nggunakake Facebook

Ngenali babagan apa sing sampeyan rasakake ing Facebook bisa menehi motivasi kanggo nyuda.

Yen sampeyan nggunakake Facebook kanggo nambah swasana ati, sampeyan bisa uga ora langsung weruh yen nggunakake Facebook pancen bakal dadi luwih parah.

Coba coba gunakake swasana utawa kahanan emosi sadurunge lan sawise nggunakake Facebook. Coba wenehi raos tartamtu kayata meri, depresi, utawa kasepen. Temtokake sebabe sampeyan ngrasakake, yen sampeyan bisa nyoba lan nglawan pikiran negatif.

Contone, bisa uga sampeyan ninggalake Facebook kanthi mikir, "Muga-muga aku duwe sesambungan. Kabeh wong ing Facebook katon seneng banget. Aku ora bakal bisa nemokake sapa wae. "

Coba waca counter iki: "Foto kasebut ora ngandhani apa sejatine rasane. Aku durung nemokake wong liya, nanging bisa uga aku luwih nyoba nemoni wong liya. "

Ganggu awakmu dhewe

Yen sampeyan angel nyingkiri Facebook, coba gunakake wektu kanthi hobi utawa kegiatan sing anyar.

Coba samubarang sing ngeterake sampeyan saka omah, adoh saka telpon, utawa kalorone, kayata:

• masak
• mlaku-mlaku
• yoga
• sewing utawa kerajinan
• sketsa

Nalika njaluk tulung

Yen sampeyan kesulitan nyuda panggunaan Facebook, sampeyan ora kesepian. Umume umume nggawe katergantungan ing Facebook. Nomer profesional kesehatan mental sing saya akeh fokus kanggo mbantu wong nyuda panggunaan.

Coba hubungi ahli terapi utawa profesional kesehatan mental liyane yen sampeyan:

• kangelan nyuda panggunaan Facebook dhewe
• rumangsa susah mikir yen nglereni
• ngalami depresi, kuatir, utawa gejala swasana liyane
• duwe masalah hubungan amarga panggunaan Facebook
• sok dong mirsani Facebook nggawe cara urip sampeyan saben dina

Terapis bisa mbantu:

• ngembangake strategi kanggo nyuda
• ngatasi emosi sing ora nyenengake amarga panggunaan Facebook
• golek cara sing luwih produktif kanggo ngatur perasaan sing ora dikarepake

Intine

Facebook nggawe luwih gampang kontak karo kanca lan wong sing ditresnani. Nanging bisa uga duwe kekurangan, luwih-luwih yen nggunakake kanggo ngatasi emosi sing ora dikarepake.

Warta sing apik? Nggunakake Facebook kanthi sithik bisa nyegah pengaruh negatif ing urip sampeyan.

Asring bisa nyuda dhewe, nanging yen sampeyan nemoni masalah, terapi bakal mesthi menehi dhukungan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.