Olahraga Diabetes: Keuntungan lan Cara Ngindhari Hipoglikemia

Konten

• Cara supaya hypoglycemia sajrone olahraga
• Latihan apa sing dituduhake kanggo diabetes
• Carane nindakake latihan
• Nalika ora olahraga

Ngleksanakake sawetara jinis kegiatan fisik kanthi rutin nggawa mupangat sing gedhe kanggo penderita diabetes, amarga kanthi cara iki bisa nambah kontrol glikemik lan nyegah komplikasi sing nyebabake diabetes. Keuntungan paling gedhe kanggo olahraga yaiku:

1. Ngurangi tingkat gula getih;
2. Ngapikake fungsi sel pankreas;
3. Ngurangi resistensi insulin, saengga gampang mlebu sel;
4. Ngapikake sirkulasi getih lan kapiler getih, nyuda tangan lan sikil sing adhem lan sikil diabetes;
5. Nambah fungsi jantung lan pernafasan, otot lan ngiyatake balung;
6. Mbantu ngilangi bobot lan nyuda weteng.

Nanging kanggo entuk kabeh mupangat kasebut, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin, paling ora kaping 3 kaping seminggu, suwene 30 nganti 45 menit, sajrone urip. Keuntungan kasebut bisa dingerteni saka wulan kaping 1 ing kelas, nanging kanggo ngobong lemak, kudu nambah intensitas lan frekuensi latihan, nganti 5 dina seminggu, sajrone latihan intensif 1 jam.

Priksa: Latihan paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

Cara supaya hypoglycemia sajrone olahraga

Kanggo nyegah hypoglycemia sajrone olahraga, sampeyan kudu njupuk 1 gelas jus jeruk, setengah jam sadurunge diwiwiti, yen panganan pungkasan luwih saka 2 jam kepungkur.

Wektu paling apik kanggo olahraga yaiku ing wayah esuk, sawise mangan sarapan, lan aja wengi, supaya ora bisa ngalami hipoglikemia, sajrone turu. Latihan nganti 2 jam sawise nedha awan utawa cemilan uga bisa ditindakake.

Sampeyan uga penting ngombe banyu utawa ngombe isotonik sajrone olahraga amarga hidrasi sing apik mbantu nyegah variasi gula getih sing cepet.

Yen krasa ngelu, mual utawa ora sehat sajrone olahraga, sampeyan kudu mandheg, ambegan dawa lan ngombe 1 gelas jus utawa ngisep peluru, kayata.

Ngerti carane ngenali lan cara nglawan hipoglikemia

Latihan apa sing dituduhake kanggo diabetes

Pasien diabetes bisa nindakake olahraga, apa wae glukosa getih ana ing sangisore 250 lan ora ana kena pengaruh okular, kayata retinopati diabetes, utawa lara ing sikil. Ing kasus kasebut, ora dianjurake kanggo olahraga kayata gelut utawa melu mlumpat. Yen sampeyan duwe lara ing sikil, sampeyan bisa nindakake olahraga kayata muter utawa ing banyu, kayata nglangi utawa aerobik banyu.

Latihan liyane sing bisa dituduhake, yen ora ana komplikasi yaiku mlaku cepet, mlayu, latihan bobot, Pilates kanthi bal, peralatan utawa ing lapangan, kelas nari, utawa klompok. Nanging ora disaranake olahraga dhewe supaya ora duwe risiko ngalami episode hipoglikemia lan ora duwe sapa wae sing nulungi, yen prelu.

Carane nindakake latihan

Ing diabetes, latihan kasebut kudu dilakoni kanthi moderat, wiwit 3 nganti 5 dina seminggu, suwene 30 nganti 45 menit saben kelas. Intensitas latihan kudu 60 nganti 70% denyut jantung maksimum. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak, kudu latihan paling ora 5 dina seminggu, kanthi intensitas tinggi supaya bisa ngobong lemak.

Nanging, nalika nerangake olahraga ringan, kayata mlaku-mlaku, kayata, sing ora nyebabake pambentukan otot, mupangat saka panyerepan gula dening jaringan otot kurang efisien, mula uga kudu njupuk kelas latihan bobot kanggo entuk manfaat sing luwih apik.

Nalika ora olahraga

Olahraga ora kudu dilakoni nalika glukosa getih luwih saka 250 nganti 300, lan sawise ngombe alkohol, mutah utawa episode diare. Sampeyan uga ora kudu olahraga ing wektu sing paling gedhe saben dina lan olahraga ekstrem kudu dihindari, amarga luwih seneng owah-owahan gula darah.

Deleng cara ngukur glukosa getih