Apa Sampeyan kudu Mandi Dingin Sawise Latihan?

Konten

• Pisanan, Kadhemen
• Banjur Panas
• Jenis Pancuran Paling Apik Sawise Latihan
• Review kanggo

Apa sampeyan wis krungu udan pemulihan? Kayane, ana cara sing luwih apik kanggo mbilas sawise olahraga sing kuat — sing bisa ningkatake pemulihan. Bagian paling apik? Iku dudu adus es.

Konsep "shower shower" yaiku ganti suhu wiwit panas dadi adhem. Apa iki cara sing efektif kanggo stimulasi sirkulasi lan mbantu pemulihan otot? "Ora ana jawaban ya utawa ora kanggo pitakonan iki," ujare Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Kita kabeh kudu eling manawa awak saben wong beda lan bisa uga beda karo terapi tartamtu." Yen jarene, dheweke pancen nyaranake udan pemulihan.

"Ya, bisa dadi pitulung efektif kanggo pemulihan otot utawa cedera, nanging mung kanggo wong sing ora lara akut, "ujare POPSUGAR. Dadi amarga iki minangka cara umum sing umum kanggo pulih, elinga yen sampeyan ngalami cedera, sampeyan kudu ngrembug babagan iki karo ahli terapi fisik sampeyan dhewe. "Yen ora ana cedera, bisa nyepetake proses pemulihan, njaga supaya awak tetep seluler, lan nyegah kaku." Mangkene cara kerja pancuran pemulihan:

Pisanan, Kadhemen

Sampeyan pengin miwiti adus adhem sawise olahraga kanggo nyuda nyuda otot, sendi, lan tendon, ujare Maynes. Olahraga ngobong bagean awak iki, "ora sehat yen ana ing negara sing radhang kanggo wektu sing suwe," dheweke nerangake.

Banyu adhem saka pancuran sawise olahraga nyuda aliran getih kanthi lokal, nyuda pembengkakan, ngencengake otot lan sendi - mula nyuda rasa sakit (kaya cedhake cedera). Iki "penting banget kanggo cepet pulih lan bisa mlaku ing tahap cedera utawa sawise latihan," ujare. "Iku kaya tombol 'ngaso' ing proses penyembuhan kanggo nyuda respon cepet awak kanggo ciloko, sing kadhangkala bisa nglarani." (Gegandhengan: Mupangate Pancuran Adhem Bakal Nggawe Sampeyan Mikir Mbiyen Mandi)

Banjur Panas

Banjur pindhah menyang padusan panas sawise latihan. "Iki bakal nambah pulih otot lan sendhi kanggo ngilangi kabeh pembentukan sel inflamasi, sel mati, pembentukan jaringan parut, lan liya-liyane kanggo nambah kesehatan balung," ujare Maynes. Saka kadhemen nganti panas uga bisa nyebabake kaku. Sampeyan ngerti kepiye sampeyan ora bisa mlaku sawise dina sikil? Coba padusan adhem sing adhem. "Iki uga bisa mbantu ningkatake mobilitas struktur awak dadi kaku ora bisa ditemtokake," jarene. "Iki apik banget kanggo digunakake ing tahap subakut lan kronis saka ciloko."

Mangkene, yen sampeyan lagi cilaka, Maybes negesake manawa dudu iki cara kanggo pulih. "Sampeyan ora pengin nggunakake panas ing sawetara dina kapisan nganti seminggu ciloko," mula aja mandheg pemulihan kaya iki.

Jenis Pancuran Paling Apik Sawise Latihan

Pancen, ora mutusake adus panas utawa adhem sawise olahraga: Wangsulane loro-lorone.

Pemulihan sawise latihan iku penting, lan beda-beda kanggo kabeh wong. "Yen sampeyan aktif ing bantuan Recovery sawise lathian kuat [karo] mulet, rolling umpluk, Yoga, etc., banjur nambah padusan panas gantian utawa adus es bakal bantuan," ngandika Dr Maynes. "Temokake apa sing paling cocog kanggo awak, yaiku shower, adus es, utawa kalorone; tetep wae banjur bakal mbantu sampeyan."

Nanging sabar! "Ora ana sing bisa ditindakake sajrone sedina; sampeyan kudu nindakake luwih saka sepisan kanggo ndeleng efek."

Artikel iki wiwitane ditampilake ing Popsugar Fitness

Liyane saka Popsugar Fitness:

Iki Persis sing Nindakake Awak Sampeyan Yen Ora Istirahat

9 Perkara sing Sampeyan Kudu Nindakake Sawise Saben Latihan

Tips Pamulihan Pro saka Olimpiade

Review kanggo