Apa Sampeyan Bisa Ngurangi Bobot Luwih Cepet Kanthi Ngleksanani Weteng Kosong?

Konten

• 1. Coba: Kardio cepet bisa mbantu ngobong lemak liyane
• 2. Liwati: Mangan sadurunge olahraga kardio iku penting yen sampeyan nyoba nambah massa otot
• 3. Coba: Sampeyan seneng karo rasane awak nalika nindakake kardio cepet
• 4. Liwati: Kegiatan sing mbutuhake kekuwatan lan kacepetan kudu ditindakake kanthi bahan bakar ing weteng
• 5. Coba: Kardio cepet bisa uga mbantu sampeyan nandhang stres GI
• 6. Liwati: Sampeyan duwe kahanan kesehatan
• Tips cepet kanggo nindakake kardio cepet

Kita takon babagan pikirane para ahli babagan kardio cepet.

Apa ana sing nate menehi saran supaya sampeyan ngatasi weteng kosong? Nindakake kardio sadurunge utawa tanpa ngemot panganan, sing uga dikenal kanthi jeneng kardio cepet, minangka topik utama ing jagad fitness lan nutrisi.

Kaya tren kesehatan, ana penggemar lan skeptis. Sawetara wong sumpah minangka cara sing cepet lan efektif kanggo ngilangi lemak, dene wong liya percaya yen mbuang-buang wektu lan tenaga.

Kardio sing cepet ora ateges sampeyan tetep nindakake rutinitas pasa sing cepet-cepet.Bisa uga gampang kaya mlayu dhisik esuk, banjur mangan sarapan sawise.

Kita ngobrol karo telung ahli kesehatan lan nutrisi babagan pro lan kontra kardio cepet. Mangkene sing dikandhakake.

1. Coba: Kardio cepet bisa mbantu ngobong lemak liyane

Kenek treadmill utawa sepeda mujur kanggo sesi kardio sadurunge mangan populer ing bobot penurunan lan fitness. Kemungkinan ngobong lemak luwih asring dadi motivator utama. Nanging kepiye carane bisa digunakake?

"Ora duwe kalori utawa bahan bakar sing akeh saka panganan sing anyar utawa cemilan sadurunge olahraga meksa awak sampeyan gumantung karo bahan bakar sing disimpen, sing dadi glikogen lan lemak sing disimpen," jelas Emmie Satrazemis, RD, CSSD, olahraga sing disertifikasi dewan direktur nutrisi lan nutrisi ing Trifecta.

Dheweke nuduhake sawetara bocah cilik sing menehi saran yen olahraga ing wayah esuk sawise siyam 8 nganti 12 jam sajrone turu, ngidini sampeyan ngobong lemak nganti 20 persen luwih akeh. Nanging, uga ana sing nuduhake manawa ora ana bedane kanggo ngilangi lemak sakabèhé.

2. Liwati: Mangan sadurunge olahraga kardio iku penting yen sampeyan nyoba nambah massa otot

Nanging ngerti manawa ana bedane antarane nambah massa otot lan ngreksa massa otot.

"Sajrone mangan protein sing cukup lan terus nggunakake otot, tegese massa otot bisa uga dijaga, sanajan defisit kalori umume," jelas Satrazemis.

Amarga, nalika awak golek bahan bakar, asam amino ora dikarepake kaya karbohidrat lan lemak sing disimpen. Nanging, Satrazemis ujar manawa suplai energi cepet sampeyan diwatesi, lan latihan kanthi suwe banget nalika pasa bakal nyebabake sampeyan kehabisan bensin utawa bisa uga miwiti ngilangi otot liyane.

Kajaba iku, dheweke ujar manawa mangan sawise olahraga ngidini sampeyan ngisi toko kasebut lan ndandani kerusakan otot sing ana sajrone olahraga.

3. Coba: Sampeyan seneng karo rasane awak nalika nindakake kardio cepet

Alesan iki bisa uga katon ora pati penting, nanging ora umum kanggo takon kenapa kita nindakake perkara, sanajan sampeyan nggawe sampeyan kepenak. Makane Satrazemis ujar manawa keputusan kanggo nyoba kardio cepet dadi pilihan pribadi. "Sawetara wong luwih seneng olahraga weteng kosong, nanging liyane duwe kinerja luwih apik kanthi panganan," jarene.

4. Liwati: Kegiatan sing mbutuhake kekuwatan lan kacepetan kudu ditindakake kanthi bahan bakar ing weteng

Yen sampeyan ngrencanakake nindakake kegiatan sing nuntut kekuwatan utawa kecepatan sing dhuwur, sampeyan kudu mikir sadurunge mangan sadurunge olahraga, miturut David Chesworth, pelatih pribadi sing wis disertifikasi ACSM.

Dheweke nerangake manawa glukosa, sing minangka bentuk energi paling cepet, minangka sumber bahan bakar optimal kanggo kegiyatan tenaga lan kacepetan. "Ing negara sing cepet, fisiologi ora biasane duwe sumber daya optimal kanggo jinis olahraga iki," ujare Chesworth. Mula, yen tujuane dadi cepet lan kuat, jarene nggawe latihan sawise mangan.

5. Coba: Kardio cepet bisa uga mbantu sampeyan nandhang stres GI

Lungguh mangan utawa malah cemilan sadurunge nindakake kardio bisa nggawe sampeyan rumangsa lara sajrone olahraga. "Iki bisa uga kedadeyan ing wayah esuk lan panganan sing akeh lemak lan akeh serat," ujare Satrazemis.

Yen sampeyan ora bisa ngatasi panganan sing luwih gedhe utawa paling ora rong jam kanggo nyerna panganan sing dipangan, luwih becik sampeyan ngonsumsi panganan kanthi sumber energi sing cepet - utawa nindakake kardio ing negara sing cepet.

6. Liwati: Sampeyan duwe kahanan kesehatan

Kanggo nindakake kardio ing negara sing cepet, sampeyan kudu sehat banget. Satrazemis ujar manawa sampeyan uga kudu nimbang-nimbang kahanan kesehatan sing bisa nyebabake pusing saka tekanan darah rendah utawa gula getih sing sithik, sing bisa nyebabake sampeyan cilaka.

Tips cepet kanggo nindakake kardio cepet

Yen sampeyan nyoba nyoba kardio cepet, tindakake sawetara aturan supaya sampeyan tetep aman:

• Aja ngluwihi 60 menit kardio tanpa mangan.
• Pilih olahraga sing moderat nganti entheng.
• Kardio cepet kalebu banyu ngombe - dadi tetep hidrasi.
• Elinga gaya urip sakabèhé, utamane nutrisi, duwe peran luwih gedhe kanggo nambah bobot utawa bobot tinimbang wektu olahraga.

Rungokake awak lan lakoni apa sing paling apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan duwe pitakon babagan apa sampeyan kudu nindakake kardio kanthi cepet, coba konsultasi karo ahli diet sing wis terdaftar, pelatih pribadi, utawa dhokter kanggo njaluk pitunjuk.