Dhengkul Lemak: 7 Langkah Kanggo Dhengkul Sehat lan Ningkatake Fitness Umum

Konten

• 7 cara kanggo ngilangi bobot ing dhengkul
• 1. Ilang bobote umume
• 2. Mlaku utawa jogging
• 3. Numpak pit
• 4. Paru-paru
• 5. Squats
• 6. Tali mlumpat
• 7. Mlaku-mlaku
• Pilihan liyane kanggo nyuda dhengkul
• Kesehatan lutut
• Lindhungi lutut sajrone olahraga
• Takeaway

7 cara kanggo ngilangi bobot ing dhengkul

Akeh faktor sing bisa mengaruhi tampilan dhengkul. Bobot ekstra, kulit kendur sing ana gandhengane karo penuaan utawa penurunan bobot anyar, lan nyuda nada otot amarga ora aktif utawa cilaka kabeh bisa mengaruhi tampilan area lutut.

Sanajan ora ana teknik khusus sing bisa ngarahake lemak lutut, ana cara supaya bisa ngilangi lemak ing awak lan olahraga sing bisa nambah fungsi lan nada otot ing sikil, lan uga dhengkul.

1. Ilang bobote umume

Nyuda bobot minangka salah sawijining kunci sikil sing luwih rikat lan bisa uga nyegah utawa nyuda rasa nyuda. Iki ora mung kalebu latihan kombinasi latihan kardiovaskular lan latihan kekuatan, nanging uga mangan panganan sing sehat.

Kanthi nyuda lemak awak umume, sampeyan uga bisa mbantu nyuda dhengkul. Ora ana latihan sing bisa ngobati lemak ing dhengkul utawa area awak liyane.

2. Mlaku utawa jogging

Loro-lorone mlaku lan jogging iku cocog kanggo ngobong kalori. Dheweke uga bisa nggarap sikil sampeyan luwih angel dibandhingake karo mlaku-mlaku lan bisa ngiyatake area ngarep ing dhengkul.

Nanging, miturut mlaku lan nyuda bobot awak, semburan roto sing luwih cepet bisa uga luwih efektif kanggo ngobong lemak tinimbang balapan jarak adoh.

Sadurunge miwiti, takon menyang dhokter utawa pelatih babagan babagan lutut sing bisa sampeyan lakoni kanggo anget awak supaya ora cilaka sajrone mlayu.

3. Numpak pit

Nunggang sepedha dianggep olahraga kardiovaskular sing apik banget kanggo jantung lan ketahanan umum, nanging pentinge nggunakake sikil uga menehi toning potensial sing kuat. Iki kalebu quad, paha, lan pedhet, sing uga bakal nyebabake nada dhengkul.

Bersepeda uga minangka alternatif sing paling sithik kanggo mlaku, luwih-luwih yen sampeyan ngalami lara lutut utawa cedera sikil sadurunge.

Ana rong cara sampeyan bisa numpak sepeda kanggo nggedhekake mupangat: ton utawa latihan jarak adoh. Pisanan nandheske interval langkah cepet lan biasa, dene sing pungkasan njaga kacepetan sing padha kanggo wektu sing luwih suwe.

Sampeyan bisa numpak pit ing njobo utawa sepedha ing gym.

4. Paru-paru

Paru-paru target otot ngarep ing sikil sampeyan, sing luwih dikenal minangka quadriceps. Nalika ngiyatake lan ngencengake otot iki, iki bisa ngencengi kabeh sikil kanthi suwe, kalebu area lutut lan glute.

Lunge tradisional ditindakake kanthi maju sikil siji kanthi sudut 90 derajat, supaya awake ndhuwur tetep lurus. Sampeyan bisa ganti sikil nganti rampung 10 ing saben sikil. Suwe-suwe, sampeyan bisa nambah wakil utawa nyekel sepasang dumbbells kanggo resistensi tambahan.

5. Squats

Squat uga target quadriceps, sing nggawe olahraga liyane sing apik kanggo nulungi sikil. (Minangka bonus, squats uga migunani kanggo nambah glute.)

Squat rampung kanthi paling ora jembaré pundhak lan mudhunake awak kanthi lempeng menyang lantai, kaya nalika nyoba lungguh ing kursi. Miwiti 12 squats ing set lan tambah nganti sikil lan glute dadi kuwat.

6. Tali mlumpat

Langsung mlumpat minangka pembakar kalori tinggi sing bisa nada lan nguatake sikil (ora kalebu atimu).

Kunci paling gedhe kanggo mlumpat tali yaiku teknik sampeyan, dudu kecepetan sampeyan. Konsentrasi mlumpat karo dhengkul rada bengkok supaya sampeyan ora natoni sendi nalika ndharat. Pilih uga permukaan karet ing beton utawa aspal.

Amarga mlumpat tali minangka latihan sing nduwe pengaruh dhuwur, mula mung sawetara menit paling apik kanggo sendi lutut. Sampeyan bisa nindakake latihan iki minangka bagean saka program latihan sirkuit utawa uga minangka pemanasan kanggo bobot utawa nindakake latihan latihan kekuatan liyane (kayata lunges lan squats ing ndhuwur).

7. Mlaku-mlaku

Nalika nyuda lemak awak lan ngencengi otot ing ngisor, mlaku kanthi cara lawas bisa uga trik. Mlaku duwe macem-macem mupangat kesehatan, lan iki uga duwe pengaruh cilik lan terjangkau.

Panaliten taun 2000 saka pengaruh mlaku-mlaku sing nyuda nyuda paha ing wanita postmenopausal nalika digabung karo panganan sing sehat. Liyane uga wis nemokake mlaku-mlaku bisa nyumbang kanggo kekuatan lutut sing luwih gedhe umume.

Pilihan liyane kanggo nyuda dhengkul

Olahraga, digabungake karo panganan sing sehat, minangka cara paling apik kanggo ngilangi lemak awak. Nanging yen ora weruh asil ing dhengkul, sampeyan bisa uga kudu ngobrol karo dhokter babagan opsi operasi. Sawetara kemungkinan kalebu:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesoterapi
• terapi laser
• terapi cahya
• terapi radiofrequency
• ultrasonik

Kesehatan lutut

Ora ketompo pilihan sing sampeyan pilih kanggo lemak lutut, kudu dielingi yen mbutuhake wektu lan terus-terusan kanggo nyingkirake lemak awak sembarang area awak sampeyan.

Dhengkul bisa dibantah luwih nantang kajaba sampeyan wis aktif banget - lungguh kerja utawa muter bisa nambah risiko nambah lemak ing wilayah iki. Wanita kanthi kondisi fisik uga luwih gampang nglumpukake lemak ing area awak kalebu lutut, pinggul, glute, lan weteng.

Nguatake otot sikil uga ngluwihi estetika. Luwih ngiyatake sikil sampeyan, rasa nyuda nyuda bisa uga saya suwe saya suwe. Siji panliten sing diterbitake ing kene nemokake insidensi nyeri lutut sing luwih dhuwur kanggo wanita sing ngalami osteoarthritis sing uga duwe massa otot sing luwih murah.

Sampeyan uga kudu nganggep kesehatan lutut umume. Sanajan sampeyan pengin ngilangi lemak lutut, sampeyan uga ora pengin nyuda dhengkul. Ana akeh cara kanggo mbantu nglindhungi dhengkul nalika olahraga.

Lindhungi lutut sajrone olahraga

• Nganggo sepatu sing dirancang kanggo kegiyatan sing sampeyan lakoni (sepatu mlaku kanggo mlayu, pelatih lintas kanggo latihan sirkuit, lsp).
• Nindakake olahraga sing duwe pengaruh dhuwur mung ing permukaan sing alus.
• Bend dhengkul, nanging aja nganti uwal saka driji sikil.
• Ngaso nalika sampeyan kudu, luwih-luwih yen dhengkul sampeyan lara.
• Ngaso sedina ing antarane latihan (umpamane, sampeyan bisa gantian ing antarane latihan kardio lan sikil).

Takeaway

Kanthi olahraga lan gaya urip sehat, bisa ngilangi lemak awak dhewe ing omah.

Amarga ngilangi lemak ora target, ngerti manawa iki bisa mbutuhake wektu. Amarga lemak awak sakabehe nyuda, mula bobot awak uga bakal mandek ing dhengkul. Sampeyan uga bakal nyuda risiko bobot lan penyakit sendi sing gegandhengan karo pembengkakan, kayata radang sendi.

Yen sampeyan ora weruh asil ing omah, coba gunakake karo dhokter babagan ide babagan diet utawa olahraga, utawa prosedur sing ditargetake supaya bisa nyuda dhengkul.