Apa nyuda bobot weteng?

Konten

• Risiko weteng tradisional
• Cara sing bener kanggo nindakake weteng
• Apa nggawe weteng saben dina ora apik?
• Nindakake weteng kanthi bobot utawa lungguh

Latihan weteng yen ditindakake kanthi bener banget kanggo nemtokake otot weteng, dadi weteng katon 'enem-pack'. Nanging, sing duwe kabotan uga kudu nandur modhal latihan aerobik, kayata sepeda olahraga lan mlaku ing treadmill kanggo ngobong lemak lan supaya weteng bisa katon meneng.

Praktek mung olahraga weteng tradisional, duwe lemak sing akumulasi ing daerah weteng, ora cukup kanggo ngilangi bobote, uga ora bisa ngilangi weteng, amarga olahraga iki ora duwe pengeluaran kalori sing dhuwur lan ora apik kanggo ngobong lemak.

Risiko weteng tradisional

Olahraga weteng tradisional bisa nyebabake masalah punggung, kayata punggung, gulu lan uga perkembangan disk herniated, yen ditindakake kanthi ora bener. Nanging, ana sawetara variasi olahraga weteng, sing nalika ditindakake kanthi bener, ora cilaka tulang belakang.

Cara paling apik kanggo nindakake sit-up tanpa ngrusak tulang punggung, yaiku nindakake macem-macem jinis sit-up, ora mung digunakake ing rectus abdominis, nanging uga ing weteng ngisor lan sisih.

Cara sing bener kanggo nindakake weteng

Deleng cara ngiyatake weteng tanpa ngrusak tulang punggung ing video:

Plank ngarep minangka salah sawijining cara paling apik kanggo weteng, amarga bisa digunakake ing kabeh wilayah weteng, anterior, posterior lan lateral, ora ngrusak tulang belakang utawa postur.

Sapa sing ora bisa njaga posisi statis iki sajrone 20 detik, kudu njaga anggere bisa banjur dibagi angka iki kanthi 2, kanggo nindakake 3 set. Contone: yen maksimal sing bisa dipikolehi individu yaiku 10 detik, dheweke kudu nindakake 3 set 5 detik, supaya otot weteng mesthi dikontrak lan punggung bisa lurus.

Apa nggawe weteng saben dina ora apik?

Nindakake olahraga weteng iki (papan ngarep utawa sisih) ora cilaka tulang punggung lan ora lara. Nanging, olahraga sing padha ora bisa dilakoni saben dina, saengga serat otot ngaso lan, kanthi maksimal, bisa nggawe sabuk alami sing ora bakal ngobong lemak akumulasi ing wilayah iki, nanging bisa nambah katon, dadi weteng luwih jelas lan tanpa selulit.

Nindakake weteng kanthi bobot utawa lungguh

Ora disaranake nindakake sit-up sing bobot, amarga ana kemungkinan risiko ciloko balung mburi.

Nanging, sing ideal yaiku supaya individu bisa ngobrol karo pendhidhik fisik sing bisa nunjukake jinis weteng sing paling cocog karo kabutuhane, sadurunge nindakake olahraga ing omah utawa gym.

Mangkene sawetara conto olahraga weteng:

• 6 latihan kanggo netepake weteng ing omah

• Olahraga kanggo netepake weteng tanpa abs