Kabeh Sampeyan Perlu Ngerteni Babagan Fig

Konten

• Nutrisi anjir
• Mupangate
• Ningkatake kesehatan pencernaan
• Bisa nambah kesehatan pembuluh darah lan jantung
• Bisa mbantu ngatur tingkat gula getih
• Potensi sifat antikanker
• Bisa ningkatake kulit sing sehat
• Kelemahan
• Cara nambah panganan buah ara
• Intine

Ara minangka woh unik sing padha karo luh. Ukurane kaya jempol, isi atusan wiji cilik, lan kulit sing wungu utawa ijo sing bisa dipangan. Daging buah iku wernane jambon lan rasane legi lan legi. Jeneng ilmiah kanggo ara yaiku Ficus carica.

Ara - lan godhonge - dikemas karo nutrisi lan nawakake macem-macem mupangat kesehatan. Iki bisa ningkatake pencernaan sing sehat, nyuda resiko penyakit jantung, lan mbantu sampeyan ngatur tingkat gula getih.

Artikel iki nyemak woh ara, kalebu nutrisi, mupangat, lan kekurangan, uga cara nambahake ing panganan.

Nutrisi anjir

Ara seger duwe nutrisi sanajan kalori kurang, nggawe tambahan panganan sing sehat.

Siji ara (40 gram) seger isih ana ():

• Kalori: 30
• Protein: 0 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Tembaga: 3% Nilai Saben Dina (DV)
• Magnesium: 2% saka DV
• Kalium: 2% saka DV
• Riboflavin: 2% saka DV
• Tiamin: 2% saka DV
• Vitamin B6: 3% saka DV
• Vitamin K: 2% saka DV

Ara seger duwe sawetara kalori saka gula alami, nanging duwe sawetara ara yaiku cemilan kalori sing kurang utawa tambahan kanggo panganan.

Kosok baline, ara sing garing iku akeh gula lan akeh kalori, amarga gula dadi klempakan nalika woh-wohan garing.

Ara uga ngemot sawetara macem-macem macem-macem nutrisi, nanging utamane sugih tembaga lan vitamin B6.

Tembaga minangka mineral penting sing melu sawetara proses awak, kalebu metabolisme lan produksi energi, uga pembentukan sel getih, jaringan ikat, lan neurotransmitter (2).

Vitamin B6 minangka vitamin utama sing dibutuhake kanggo mbantu awak ngilangi protein diet lan nggawe protein anyar. Iki uga duwe peran penting ing kesehatan otak (3).

Ara seger duwe kalori kurang lan ngemot macem-macem vitamin lan mineral. Nanging, ara sing garing iku akeh gula lan kalori.

Mupangate

Ara duwe akeh mupangat, kalebu promosi pencernaan lan kesehatan jantung, uga bisa ngatasi tingkat gula getih.

Ningkatake kesehatan pencernaan

Ara wis suwe digunakake minangka obat ing omah utawa perawatan alternatif kanggo masalah pencernaan kaya konstipasi ().

Dheweke ngemot serat, sing bisa mbantu ningkatake kesehatan pencernaan kanthi cara alus lan nambah akeh ing kursi, nyuda sembelit, lan dadi prebiotik - utawa sumber panganan kanggo bakteri sehat sing ana ing usus (,).

Ing panliten kewan, ekstrak utawa tempel woh ara mbantu nyepetake gerakan panganan liwat saluran pencernaan, nyuda sembelit lan nambah gejala kelainan pencernaan kaya kolitis ulseratif (,).

Panaliten ing 150 wong sing sindrom iritasi usus kanthi sembelit (IBS-C) nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi udakara 4 buah ara garing (45 gram) kaping pindho saben dina ngalami penurunan gejala - kalebu rasa nyeri, kembung, lan konstipasi - dibandhingake karo kontrol klompok ().

Apa maneh, panliten sing padha ing 80 wong nemokake manawa nambah karo 10 ons (300 gram) tempel buah ara saben dina suwene 8 minggu nyuda sembelit, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Bisa nambah kesehatan pembuluh darah lan jantung

Ara bisa nambah tekanan getih lan tingkat lemak getih, sing bisa mbantu ningkatake kesehatan pembuluh darah lan nyuda resiko penyakit jantung.

Siji panliten nemokake yen ekstrak ara nyuda tekanan getih ing tikus kanthi tekanan getih normal, uga sing saya dhuwur ().

Penelitian kewan uga nuduhake peningkatan kolesterol total, kolesterol HDL (apik), lan tingkat trigliserida nalika nambah ekstrak godhong ara (,).

Nanging, ing panelitian 5 minggu ing 83 wong kanthi kolesterol LDL (ala) sing dhuwur, peneliti nyathet manawa wong-wong sing nambah udakara 14 buah ara garing (120 gram) ing panganan saben dinane ora ana pangowahan tingkat lemak getih, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Perlu luwih akeh pasinaon manungsa supaya luwih ngerti hubungane anjir lan kesehatan jantung.

Bisa mbantu ngatur tingkat gula getih

Siji panaliten tanggal 1998 saka 10 wong sing ngalami diabetes tipe 1 nemokake manawa ngombe teh godhong ara lan sarapan bisa uga nyuda kebutuhan insulin. Ing wulan kasebut, dheweke nampa teh godhong ara, dosis insulin mudhun udakara 12% ().

Menapa malih, panaliten sing paling anyar nemokake yen omben-omben sing ngemot ekstrak buah ara sing luwih dhuwur duwe indeks glikemik (GI) sing luwih murah tinimbang omben-omben tanpa ekstrak buah ara, tegese omben-omben iki bakal menehi pengaruh sing luwih apik tumrap kadar gula getih ().

Nanging, woh-wohan ara - utamane ara sing garing - akeh gula lan bisa nambah kadar gula getih sajrone jangka pendek. Yen sampeyan alangan ngatur tingkat gula getih, sampeyan kudu matesi asupan anjir sing wis garing.

Potensi sifat antikanker

Akeh panelitian tabung tes sing menjanjekake wis ditindakake ing efek godhong ara ing sel kanker.

Godhong ara lan lateks alami saka tanduran ara wis kabukten nuduhake aktivitas antitumor tumrap kanker usus besar manungsa, kanker payudara, kanker serviks, lan sel kanker hati (,,).

Nanging, iki ora ateges mangan wit utawa ngombe teh godhong ara bakal menehi efek sing padha. Penelitian tabung uji coba nyedhiyakake titik wiwitan sing janjeni, nanging panelitian manungsa perlu kanggo menilai kepiye cara ngonsumsi woh ara utawa godhong ara nyebabake pertumbuhan kanker.

Bisa ningkatake kulit sing sehat

Ara bisa uga duwe efek sing migunani ing kulit, utamane kanggo wong sing dermatitis alergi - utawa kulit sing garing lan gatel amarga alergi.

Siji panaliten ing 45 bocah sing duwe dermatitis nemokake yen krim sing digawe saka ekstrak buah ara sing garing sing ditrapake kaping pindho saben dina suwene 2 minggu luwih efektif kanggo ngobati gejala dermatitis tinimbang krim hidrokortison, perawatan standar ().

Apa maneh, kombinasi ekstrak buah - kalebu ekstrak ara - ditampilake kanggo nuduhake efek antioksidan ing sel kulit, nyuda kerusakan kolagen, lan nambah tampilan kerut ing tabung uji lan panelitian kewan ().

Nanging, angel nemtokake manawa efek positif kasebut asale saka ekstrak ara utawa salah sawijining ekstrak liyane sing ditliti. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake efek ara tumrap kesehatan kulit.

Ara duwe macem-macem mupangat kesehatan. Iki bisa nambah pencernaan lan nyuda sembelit, mbantu ngatur tingkat lemak getih lan gula getih, lan mateni sel kanker. Nanging, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake.

Kelemahan

Ara duwe sawetara kekurangan potensial. Contone, amarga kadang-kadang digunakake minangka obat ing omah kanggo konstipasi, ara bisa nyebabake diare utawa masalah pencernaan liyane ().

Ara uga cukup sugih ing vitamin K, sing bisa ngganggu pangobatan sing nyuda getih lan nyebabake kurang efektif (,).

Yen sampeyan luwih tipis ing getih, sampeyan kudu tetep asupan buah ara lan panganan kaya vitamin-K liyane saben dina kanggo nyuda resiko komplikasi ().

Pungkasan, sawetara wong bisa alergi marang buah ara. Yen sampeyan duwe alergi polen birch, sampeyan uga bisa uga ngalami alergi ara. Wit anjir uga ngemot lateks alami, sing sawetara alergi bisa ngalami alergi ().

Ara bisa nyebabake gangguan pencernaan utawa diare amarga efek anti-konstipasi. Dheweke uga bisa ngganggu pengurangan getih, lan sawetara wong bisa uga alergi.

Cara nambah panganan buah ara

Ana macem-macem cara kanggo nambah ara kanggo panganan, saben bisa duwe mupangate dhewe-dhewe. Mangkene papat cara utama kanggo nyakup woh ara ing panganan:

• Seger Woh seger ora sithik kalori lan bisa ngasilake cemilan sing apik, lan uga tambahan kanggo salad utawa panganan cuci mulut. Sampeyan uga bisa nggawe senggol ara utawa disimpen kanthi ara sing seger.
• Garing Ara sing garing iku akeh gula lan kalori, mula kudu dipangan kanthi moderat. Dheweke bisa uga luwih efektif ngobati sembelit tinimbang anjir seger (,).
• Godhong ara. Sanajan angel ditemokake ing sanjabane pedagang khusus, godhong ara gizi lan bisa digunakake kanthi macem-macem cara. Biasane digunakake kanthi cara sing padha karo godhong anggur, minangka bungkus kanggo piring sing isine beras, daging, utawa isi liyane.
• Teh godhong ara Teh godhong ara digawe saka godhong ara sing wis garing. Sampeyan bisa nggawe dhewe utawa tuku teh godhong ara premade kanthi online utawa ing toko khusus.

Sampeyan bisa ngrasakake ara kanthi macem-macem cara, nanging amarga kandungan gula sing akeh, sampeyan mung kudu mangan ara garing kanthi moderat utawa digunakake minangka perawatan omah kanggo konstipasi.

Kanggo ngasilake mupangat ara, sampeyan bisa tuku woh ara, seger, godhong ara, utawa teh godhong anjir kanggo ditambahake ing panganan. Priksa manawa mung nggunakake ara garing kanthi moderat amarga kandungan gula.

Intine

Ara duwe macem-macem mupangat kesehatan. Bebarengan karo woh-wohan, godhong ara lan teh godhong ara katon migunani kanggo kesehatan. Utam sing wis garing bisa uga ngilangi sembelit.

Nanging, ara bisa ngganggu pangobatan penipisan getih amarga kandungan vitamin K, lan ara sing garing kudu dipangan kanthi moderat amarga kandungan gula sing akeh.

Mangkene, umume, seger, godhong ara, lan teh godhong anjir nambah tambahan kanggo panganan sing sehat.