Golek Bobot Sehatku

Konten

• Review kanggo

Statistik Ngurangi Bobot:

Katherine Younger, North Carolina

Umur: 25

Dhuwur: 5'2’

Pounds ilang: 30

Ing bobot iki: 1½ taun

Tantangan Katherine

Tuwuh ing kulawarga sing ngormati olahraga lan panganan sing sehat, Katherine ora nate kuwatir babagan bobote. "Aku main akeh bal-balan, aku bisa mangan apa-apa," jarene. Nanging amarga cedera sikil sing ditindakake nalika kuliah, dheweke mandheg olahraga lan bobote 30 kilogram sajrone rong taun.

Ngadhepi kasunyatan

Sanajan dheweke tekan 150 kilogram, Katherine ora mikir yen ukurane saya mundhak. "Akeh kanca sing nambah bobot ing kuliah, dadi aku ora rumangsa kudu ganti," jarene. "Nalika ndeleng foto sing katon abot, aku bakal ngerti yen iki gambar sing ala." Nanging nalika nedha bengi Natal karo kulawargane, dheweke duwe telpon tangi. "Kaya biasane, aku ngemot panganan cuci mulut, lan bulikku ujar, 'Sampeyan ora prelu duwe kabeh. Sampeyan mung bisa milih siji.' Kanggo pisanan, aku miwiti ndeleng kabiasaan lan awakku kanthi cara anyar."

Ora ono alesan maneh

Ditemtokake bakal mudhun, Katherine weruh yen dheweke nggunakake sikile minangka alesan. Dheweke dijadwalake operasi nanging ora pengin ngenteni aktif maneh. Sanajan dheweke ora bisa mlayu lan main bal-balan, dheweke wiwit renang lan numpak sepeda recumbent ing gym kanthi rutin. Dheweke uga mriksa diet maneh. "Aku ngerti yen aku mangan panganan sing luwih abot tinimbang ing omah; quesadillas tengah wengi lan anggur wis dadi andalan, "ujare. Dheweke wiwit ngombe omben-omben ekstra lan angon sawise-jam lan wiwit ngilangi 2 kilogram saben wulan. Sawise operasi lan lulus, Katherine pindhah menyang papane dhewe lan masak. "Aku fokus ing kabeh panganan, woh-wohan, sayuran, lan pari-parian," jarene. "Kanggo ngontrol porsiku, aku nggawe cukup kanggo aku lan pacarku." Ing sangang wulan, Katherine mudhun dadi 130.

Ing iku kanggo ngangkut barang dawa

"Nalika aku ilang bobot, aku weruh yen aku luwih energik saben dina," ujare. "Dadi aku diilhami supaya tetep mangan kanthi apik lan nambah olahraga kanggo uripku." Sawise sikile mari, Katherine nyoba mlaku maneh ing jalur cedhak omahe. "Kaping pisanan, aku mung bisa nindakake sethithik, nanging pungkasane aku bisa nganti enem mil," ujare. "Aku ora cepet banget, nanging aku seneng saben menit!" Patang wulan mengko, Katherine mudhun nganti 120 kilogram. "Sing paling apik yaiku, aku ora nate diet utawa miwiti regimen olahraga ekstrem," jarene. "Aku mung milih nggawe urip saben dinane luwih sehat, lan aku bakal bisa urip selawase."

3 rahasia sing tetep

• Dadi wong esuk "Aku nemokake yen latihan minangka alasan paling apik kanggo metu saka amben. Aku kerep miwiti olahraga ing jam 6. ."
• Gawe persiapan sampeyan "Aku mbenerake panganan sesuk nalika lagi nedha bengi. Aku luwih seneng nggawa nedha awan sing bergizi nalika wis ngethok papan lan sayuran."
• Pindhahna! "Aku olahraga sabisa-bisa supaya aku bisa mangan luwih akeh. Aku lunga menyang gym, nanging aku uga mlaku-mlaku ing endi wae aku bisa. Aja rumangsa kekurangan mbantu aku tetep lacak!"

Jadwal latihan mingguan

• Cardio utawa mlaku 45 nganti 60 menit / 6 dina seminggu
• Latihan kekuatan 15 menit / 6 dina seminggu

Review kanggo