Q lan A Fitness: Olahraga lan Udud

Konten

• Review kanggo

P. Aku mung mandheg ngrokok sawise nem taun. Saiki aku mulai olahraga lan aku rumangsa kehabisan ambegan. Aku ora yakin yen iki saka udud utawa ora aktif. Apa ngrokok ngganggu katrampilan olahraga?

A. Ambegan napas sampeyan luwih cenderung amarga kurang fitness tinimbang ngrokok, ujare dokter kulawarga Donald Brideau, M.D., profesor klinis ing Universitas Georgetown ing Washington, D.C., lan juru bicara Asosiasi Jantung Amerika. "Ing telung nganti limang dina, yen sampeyan ora duwe rokok siji, kemampuan sel getih kanggo nggawa oksigen menyang jantung lan otot bakal normal maneh."

Udud nyebabake karusakan paru-paru sing bisa nyuda kapasitas olah raga jantung perokok; Nanging, Brideau ngandika, "karusakan paru-paru sawise nem taun ngrokok mbokmenawa bakal minimal." (Nanging butuh 10 taun utawa luwih sawise sampeyan mandheg sadurunge risiko kanker paru-paru padha karo yen sampeyan ora tau ngrokok.)

Karbon monoksida ing rokok ngilangi oksigen saka sel getih abang, ujare Brideau. Dadi, wong ngrokok duwe kurang oksigen menyang jantung lan otot, menehi dheweke kurang energi kanggo olahraga. Yen saya ngrokok, saya sithik oksigen. Sanajan sethithik sak rokok saben dina nyuda kemampuan getih sampeyan nggawa oksigen.

Amarga wis pirang-pirang taun ora olahraga, lumrahe yen cepet napas. Jantung lan paru-paru sampeyan ora kuwat kaya wong sing sehat (utawa kuwat kaya wong sing ora ngrokok). Dadi sampeyan ora bisa mompa getih kanthi akeh saben denyut jantung utawa njupuk udhara kanthi saben napas.

Aja miwiti karo program jogging, coba mlaku-mlaku, sing ora mung kurang nuntut ing jantung lan paru-paru nanging uga kurang stres ing sendi. Sawise sawetara minggu, utawa bisa uga sawetara sasi, sampeyan bisa uga pengin mlaku-mlaku ing sawetara jogging. Contone, sawise mlaku sajrone 10 menit, coba ganti jogging 30 detik kanthi mlaku rong menit. Pungkasane, sampeyan bakal bisa nemokake olahraga kanthi gampang, supaya sampeyan ora bisa napas.

Review kanggo