6 Sipat "Sehat" sing Bisa Nggawe Pakaryan

Konten

• Review kanggo

Kadhangkala, kayane kantor modern wis dirancang khusus kanggo nglarani kita. Jam lungguh ing meja bisa nyebabake nyeri punggung, nalika ndeleng komputer garing mripat kita, kanca-kanca sing wahing ing kabeh meja nyebarake kuman flu lan flu. Nanging saiki, para ahli ujar manawa sawetara perkara sing kita lakoni kanggo nglindhungi awake dhewe saka masalah kasebut lan masalah liyane bisa uga ora nglindhungi kaya sing kita ngarepake. Dadi mbenerake kesalahan sing sampeyan lakoni sajrone ngupayakake supaya tetep sehat kanthi enem swap kasebut.

Stabilitas Ball Kursi: "Sanajan cara iki misuwur banget lan efektif kanggo nyetabilake otot inti, nambah postur awak, lan nggawe tulang punggung sing sehat, kita gumun amarga akeh wong sing nggunakake salah," ujare Sam Clavell, kiropraktor sing asalé saka Colorado 100% Chiropractic. Kesalahan sing paling umum ditindakake wong kasebut yaiku ing dhuwur sing salah, sing bisa nyebabake sampeyan ngalami cedera lan nyeri punggung.

fix: Nalika lungguh ing bal, paha sampeyan kudu padha karo lemah. Banjur atur meja, supaya nalika sampeyan ngaso lengen ing ndhuwur, lengen ndhuwur sampeyan sejajar karo tulang punggung lan mripat sampeyan sejajar karo tengah layar komputer.

Meja Ngadeg: "Ya, pasinaon nuduhake yen akeh lungguh bisa nyebabake masalah kronis lan malah nyepetake umur," ujare Steven Knauf, chiropractor karo The Joint Chiropractic, jaringan chiropractors nasional. Nanging riset anyar ing jurnal kasebut Faktor Manungsa nuduhake yen ngadeg luwih saka telung perempat dina kerja sampeyan uga bisa nyebabake masalah kaya lemes, kram sikil, lan nyeri punggung. "Posisi ngadeg bisa nyebabake nyuda vena, punggung, lan sendi," jelas Knauf.

fix: Dheweke nyaranake ngadeg sajam, banjur lungguh sajam. Sampeyan uga penting kanggo nyandhang sepatu sing nyaman lan ndhukung, ujare Clavell. (Uga, pilih meja sing cocog kaya ing enem kasebut Wangunopsi sing wis diuji.)

Tes Kawat Tangan: Bantalan iki biasane diposisikan ing ngarep keyboard, kanggo menehi pergelangan tangan sawetara bantal ekstra nalika sampeyan ngetik. "Aku ragu-ragu nyaranake, amarga ana kemungkinan bisa menehi tekanan marang sawetara pembuluh getih utama, tendon, lan saraf, sing bisa nyebabake masalah kaya Sindrom Tunnel Carpal," ujare Clavell.

fix: "Iso bangkekan kudu ndhukung telapak tangan," ujare Knauf. Posisi sampeyan supaya bagean daging saka telapak tangan sampeyan, dudu bangkekan sampeyan. Sampeyan isih bakal entuk kenyamanan tanpa alangan getih utawa nyepetake saraf.

Bola Tekanan: Mesthi, dheweke bisa uga ngrewangi ngeculake ketegangan sawise rapat. "Nanging bal stres pancen nyebabake stres ing sendi ing driji lan tangan," ujare Knauf. "Nalika kita nggunakake keyboard, driji lan tangan sampeyan kanthi alami nggulung lan nuding mudhun, sing nggawe tension. Kanggo ngeculake, sampeyan kudu push driji sampeyan mundur, ora remet."

fix: Gunakake bal stres yen mbantu sampeyan mental (utawa luwih gumantung marang salah sawijining Tips Manajemen Stres Prima). Nanging sawise (utawa yen sampeyan kasengsem ing ngiyataken joints driji), mbungkus karet gelang watara driji lan splay wong metu kanggo stretched.

Keyboard Ergonomis: Iki mesthine minangka penemuan revolusioner kanggo desktop, nanging "padha ngrampungake sawetara masalah lan nggawe prabédan sithik kanggo para pekerja," ujare Knauf. Iki amarga dheweke meksa sampeyan nyekel lengen lan sikil ndhuwur kanthi sudut sing kikuk lan kesel, ujare. "Sampeyan uga ngalihake tangan lan sikut supaya tekan tombol njaba, nyebabake lemes lengen lan nyeri ing gulu, punggung lan pundhak. Lan kicker? Kanggo ngatur keyboard, sampeyan kudu nggawe gerakan sing terisolasi nalika muter tangan. persis apa sing kudu dicegah keyboard ergonomis. "

fix: Kelet karo keyboard biasa, Knauf nyaranake.

Siang Kantong Coklat: "Umume, luwih sehat kanggo mangan awan tinimbang ora tuku," ujare pelatih nutrisi lan kesehatan Emily Littlefield. "Nanging sing paling penting yaiku sing ana ing piring sampeyan." Artine, nalika wong tanpa sadhar cenderung padha karo krasan karo sehat, gampang nggawe kesalahan mikir yen luwih becik njupuk bar yoghurt lan nutrisi nalika sampeyan metu saka lawang tinimbang pesen salad sing dikemas sayuran saka papan ing saubengé pojok

fix: Elingi ukuran porsi, pilih panganan sing wis diproses, lan priksa manawa sampeyan ngemas utawa tuku panganan sing cukup supaya sampeyan kenyang ing wayah sore. (Kanggo informasi luwih lengkap, priksa Kesalahan Nedha awan sing Sampeyan Ora Ngerti Sampeyan Nggawe.)

Review kanggo