Definisi Katentuan Kesehatan: Fitness

Konten

• Cacah Kegiatan
• Olahraga Aerobik
• Tingkat Metabolisme Basal
• Indeks Massa Awak
• Adhem
• Keseimbangan Energi
• Energi dikonsumsi
• Keluwesan (Latihan)
• Detak jantung
• Detak Jantung Maksimal
• Perspirasi
• Latihan Resistensi / Kekuwatan
• Target Detak Jantung
• Anget
• Asupan banyu
• Bobot (Jisim Badan)

Tetep sehat iku penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan. Ana akeh kegiatan fisik sing bisa ditindakake supaya tetep bugar. Ngerti syarat-syarat fitness kasebut bisa mbantu sampeyan ngoptimalake rutinitas olahraga.

Temokake definisi luwih lengkap babagan Fitness | Kesehatan Umum | Mineral | Nutrisi | Vitamin

Cacah Kegiatan

Aktivitas fisik yaiku gerakan awak sing bisa digunakake kanggo otot lan mbutuhake luwih akeh energi tinimbang ngaso. Mlaku, mlaku, nari, nglangi, yoga, lan ngolah kebon kalebu sawetara conto kegiatan fisik.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Olahraga Aerobik

Olahraga aerobik yaiku kegiyatan sing ngobahake otot gedhe, kayata ing lengen lan sikil. Sampeyan nggawe ambegan luwih angel lan jantung saya cepet banget. Tuladhane kalebu mlayu, nglangi, mlaku-mlaku, lan mancal. Suwe-suwe, kegiyatan aerobik kanthi rutin nggawe jantung lan paru-paru luwih kuat lan bisa digunakake kanthi luwih apik.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Tingkat Metabolisme Basal

Tingkat metabolisme basal minangka ukuran energi sing dibutuhake kanggo njaga fungsi dhasar, kayata ambegan, denyut jantung, lan pencernaan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Indeks Massa Awak

Body Mass Index (BMI) minangka perkiraan lemak awak. Diitung saka dhuwur lan bobote sampeyan. Sampeyan bisa ngerti apa sampeyan kurang bobot, normal, bobote utawa obesitas. Iki bisa mbantu ngukur risiko penyakit sing bisa nyebabake lemak awak luwih akeh.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Adhem

Sesi kegiatan fisik sampeyan kudu diakhiri kanthi alon-alon. Sampeyan uga bisa adhem kanthi ngganti kegiyatan sing kurang kuat, kayata pindhah saka jogging. Proses iki ngidini awak santai kanthi alon. Kelangan wektu bisa nganti 5 menit utawa luwih.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Keseimbangan Energi

Keseimbangan kalori sing sampeyan entuk saka mangan lan ngombe lan panganan sing sampeyan lakoni liwat kegiatan fisik lan proses awak kaya ambegan, nyerna panganan, lan, ing bocah-bocah, saya gedhe.
Sumber: Institut Penyakit Diabetes Nasional lan Pencernaan lan Ginjel

Energi dikonsumsi

Energi minangka tembung kalori. Sing sampeyan mangan lan ngombe yaiku "energi." Apa sing sampeyan tindakake liwat kegiatan fisik yaiku "energi metu."
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Keluwesan (Latihan)

Latihan fleksibilitas yaiku olahraga sing ngluwihi lan ndawakake otot. Iki bisa mbantu nambah kelenturan sendhi lan njaga otot supaya tetep luwes. Iki bisa mbantu nyegah ciloko. Sawetara conto yaiku yoga, tai chi, lan pilates.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Detak jantung

Detak jantung, utawa denyut nadi, yaiku kaping pirang-pirang denyut jantung sajrone wektu - biasane sak menit. Nadi biasa kanggo wong diwasa yaiku 60 nganti 100 denyut per menit sawise ngaso paling ora 10 menit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Detak Jantung Maksimal

Denyut jantung maksimal paling cepet sing bisa ditindakake jantung sampeyan.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Perspirasi

Perspirasi, utawa kringet, yaiku cairan sing asin lan asin sing diproduksi dening kelenjar ing kulit sampeyan. Kayane awakmu adhem dhewe. Kringet akeh biasane nalika panas utawa nalika olahraga, krasa kuatir, utawa mriyang. Uga bisa kedadeyan nalika menopause.
Sumber: NIH MedlinePlus

Latihan Resistensi / Kekuwatan

Latihan resistensi, utawa latihan kekuatan, yaiku olahraga sing nyengkuyung lan nada otot sampeyan. Iki bisa nambah kekuwatan, keseimbangan, lan koordinasi balung. Sawetara conto yaiku pushup, lunges, lan curl bisep nggunakake dumbbells.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Target Detak Jantung

Detak jantung target sampeyan minangka persentase denyut jantung maksimum, sing paling cepet bisa ngalahake jantung. Iku adhedhasar umur sampeyan. Tingkat kegiatan sing paling cocog kanggo kesehatan sampeyan nggunakake 50-75 persen denyut jantung maksimal. Jangkauan iki minangka target target denyut jantung.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Anget

Sesi kegiatan fisik sampeyan kudu diwiwiti kanthi cepet nganti medium kanggo menehi kesempatan kanggo awak supaya siyap kanggo gerakan sing luwih kuat. Anget kudu suwene udakara 5 nganti 10 menit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

Asupan banyu

Kita kabeh kudu ngombe banyu. Pira kebutuhan sampeyan gumantung saka ukuran, level kegiatan, lan cuaca ing omah sampeyan. Nglacak asupan banyu sampeyan mbantu manawa sampeyan cukup. Asupan sampeyan kalebu cairan sing sampeyan ngombe, lan cairan saka panganan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Bobot (Jisim Badan)

Bobot sampeyan minangka massa utawa jumlah bobot sampeyan. Iki ditulis kanthi satuan kilogram utawa kilogram.
Sumber: NIH MedlinePlus