Limang Rutin Latihan Ab Gratis

Konten

• Sampeyan pengin abs flat lan Wangun nyedhiyakake sampeyan limang rahasia kanggo sukses:
• Review kanggo

Sampeyan pengin abs flat lan Wangun nyedhiyakake sampeyan limang rahasia kanggo sukses:

Tip latihan ab gratis # 1: Tetep kontrol. Aja nggunakake momentum (contone, goyang awak ndhuwur maju-mundur) tinimbang abs kanggo nindakake pakaryan. Jaga otot tengah sampeyan terus dikontrak ing kabeh gerakan. Ayo dheweke narik pundhak lan / utawa pinggul saka lantai.

Tip latihan ab gratis # 2: Ngerti kapan gampang. Rectus abdominis, otot ab gedhe, nanggapi paling apik kanggo latihan intensitas dhuwur (nglakoni latihan sing angel, ora kudu luwih akeh). Nanging yen sampeyan nggepuk banget saben dinane, otot bakal lemes lan sampeyan ora bakal weruh asil. Nggawe abs sampeyan 2 utawa 3 kaping seminggu ing dina sing ora berturut-turut.

Tip latihan ab gratis # 3: Tambah mancal menyang rutinitas ab. Miturut panelitian dening American Council on Exercise, sepedha (sikil sing mudhun, nggawa dhengkul tengen lan sikut kiwa, banjur ganti sisih) minangka latihan sing paling apik ing pinggang amarga nggunakake saben otot ing abs.

Tip latihan ab gratis # 4: Goleki bal. Luwih seneng crunches normal? Nindakake ing bal stabilitas luwih efektif tinimbang nindakake ing lantai amarga abs (lan inti) sampeyan kudu kerja keras kanggo nyetabilake posisi sampeyan lan sampeyan bisa pindhah liwat sawetara gerakan sing luwih gedhe.

Tip latihan gratis # 5: Gawe geni munggah. Kanggo melu otot weteng sing paling jero sajrone latihan apa wae-utawa mung lungguh ing meja sampeyan sedina muput-coba iki: Ambegan, banjur ambegan lan tarik weteng menyang utomo, tanpa hunching pundhak maju-aja mung nyedhot awak. weteng.

Wangun nyedhiyakake sampeyan kabeh rutinitas olahraga - kalebu rutinitas olahraga - sing dikarepake lan dibutuhake kanggo awak pembunuh!

Review kanggo