Ngatasi Nyeri Punggung lan Gulu

Konten

• Sebab
• Cepet lan pencegahan
• Gunakake kompres adhem
• Coba nyuda rasa lara sing bisa larang ing toko
• Mlaku mujur
• Peregangan
• Aku-Pose
• W-Pose
• Ngiringake sirah
• Nyeri punggung lan turu
• Nalika arep golek dhokter
• Tanya Jawab
• P:
• A:
• Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut

Ringkesan

Nyeri punggung lan gulu bisa nyegah sampeyan nglacak trek, saengga angel nggawe dina sing biasa. Alesan sing nyebabake rasa ora nyaman iki beda-beda, nanging kabeh bisa uga kepiye supaya awake dhewe tetep ngadeg, obah, lan - sing paling penting kabeh - lungguh.

Nyeri gulu lan punggung bisa mbatesi gerakan lan kemampuan sampeyan. Yen sampeyan ora nindakake apa-apa babagan rasa sakit, dheweke bakal dadi luwih parah, nyebar, lan matesi sampeyan luwih adoh. Iki biasane amarga otot ing sekitar area sampeyan sing lara wis kaku kanggo nglindhungi papan kasebut. Ekspansi kasebut mbatesi gerakan lan bisa nggawe siji otot sing dikepetake ing sangisore pundhak pundhak dadi pundhak sing nyeri lan nyeri sirah.

Sebab

Penyebab nyeri punggung lan gulu kalebu:

• salah ngangkat barang sing abot
• nindakake dedeg piadeg sing ora apik
• bundhas olahraga
• kabotan
• ngrokok

Katresnan layar uga bisa nyebabake nyuda punggung lan gulu. Lungguh sedina muput ing layar komputer, nggulung gulu kanggo maca warta ing telpon nalika mulih, lan mudhun ing sofa kanggo nonton pirang-pirang jam televisi minangka cara sing apik kanggo mbuwang awak ora selaras.

Kaya kahanan kesehatan, efek gulu lan punggung bisa dadi luwih parah tumrap wong sing ngrokok utawa kabotan. Bobot sing berlebihan bisa nambah tekanan ing otot.

Cepet lan pencegahan

Nyeri punggung lan gulu sing kronis bisa dadi masalah serius. Nanging, sawetara rasa lara umum ing punggung lan gulu sampeyan wis umum. Ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanthi cepet yen ora nyenengake, lan sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyoba nyegah kabeh.

Gunakake paket adhem lan rasa nyeri anti-inflamasi sajrone telung dina pisanan sawise rasa sakit diwiwiti. Sawise iku, ganti panas lan adhem kanggo cilaka. Nyeri punggung lan gulu biasane njeblug kanthi tiba-tiba, nanging penyembuhan bisa suwe. Yen sampeyan isih lara lan gerakane diwatesi sawise sewulan, saiki wayahe golek dhokter.

Gunakake kompres adhem

Yen sampeyan bisa, lebokake kompres adhem. Iki tegese segel es ing kanthong plastik sing dibungkus andhuk, utawa sing adhem, kayata soda sing bisa metu saka mesin kasebut.

Coba nyuda rasa lara sing bisa larang ing toko

Yen weteng sampeyan ngidinke obat anti-inflamasi nonsteroidal kayata naprosyn, njupuk miturut pituduh paket sanalika sampeyan bisa.

Mlaku mujur

Mlaku kanthi postur sing sehat bisa uga mbantu. Cara sing apik kanggo nggambarake postur sing sehat yaiku mbayangake yen sampeyan ditanggepi garis sing nyambungake tengah dada menyang langit-langit utawa langit.

Peregangan

Sawise sampeyan ngatasi rasa sakit sing cepet lan ngaso cedera sampeyan sedina utawa luwih, sampeyan bisa miwiti nyoba ngeculake lan mbantu nambani lara. Sembarang langkah kasebut uga bakal mbantu sampeyan nyegah rasa sakit anyar, utawa nyegah kedadeyan cedera lawas.

Aku-Pose

Lungguh ing kursi sing kuwat utawa ing werni olahraga kanthi sikilmu rata ing lemah, tangan sampeyan terus digantung mudhun saka pundhak santai. Kanthi telapak tangan sampeyan adhep-adhepan, angkat tangan alon-alon menyang dhengkul, banjur sirahe kabeh. Siku terus terus nanging ora dikunci, lan aja nganti pundhak sampeyan angkat. T-posing I kanggo telung ambegan jero banjur alonake tangan bali menyang sisih sampeyan. Baleni kaping 10.

W-Pose

Ngadeg tembok kanthi sikil kanthi pundhak sikil. Miwiti nganggo lengen ing sisih lan pundhak santai. Lebokake tangan sampeyan kaya Frankenstein, banjur sikut bali menyang tembok ing sisih tulang rusuk. Sabanjure, coba nggawa punggung tangan lan tangan sampeyan menyang tembok ing sisih pundak sampeyan. Sampeyan wis nggawe bentuk W, kanthi torso minangka garis tengah. Tahan nganti 30 detik. Tindakake telung puteran, paling ora sepisan lan ping telu saben dina.

Ngiringake sirah

Latihan sederhana iki bisa uga paling angel ditindakake nalika cilaka. Aja kakehan meksa - mesthine bakal luwih gampang suwe-suwe.

Lungguh ing kursi sing kuwat utawa ing werni olahraga kanthi sikilmu rata ing lemah, wenehake tangan supaya terus digantung mudhun saka pundhak santai. Jaga lengen ing sisih sampeyan, cekel kursi sampeyan kanthi tangan tengen, lan iringake kuping kiwa menyang pundhak kiwa. Tambah nganti sampeyan bisa kanthi kepenak, banjur ambegan sedhase. Baleni kaping 10, banjur cekel nganggo tangan kiwa lan regengake menyang sisih tengen 10 kali.

Nyeri punggung lan turu

Nyeri punggung lan otot uga bisa ngganggu turu. Miturut National Sleep Foundation, nalika turu paling jero, otot santai. Iki uga wektu nalika awak ngeculake hormon pertumbuhan manungsa. Yen turu turu amarga lara punggung utawa gulu, sampeyan bakal kelangan kesempatan iki supaya bisa mari.

Nalika arep golek dhokter

Yen gulu utawa punggung sampeyan cilaka dening pukulan, kaya nalika sampeyan main bal-balan, utawa ing kacilakan mobil, priksa langsung dhokter. Sampeyan bisa uga ngalami geger otak utawa bundhas internal. Ngalami rasa mati rasa uga pratandha manawa sampeyan kudu mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan. Yen sampeyan nyoba ngobati rasa sakit ing omah lan ora bisa dirampungake sawise rong minggu, dhokter.

Tanya Jawab

P:

Kepiye cara paling njlentrehake nyeri punggung lan gulu kanggo mbantu dokter kanthi akurat nambani aku?

A:

Penting, supaya dokter ngerti sejarah nalika rasa sakit wiwit kedadeyan. Apa ana cedera sing ana gandhengane utawa ngalami rasa sakit kanthi bertahap? Apa sampeyan lara, mati rasa, lemes, lan / utawa tingling ing ndhuwur awak? Yen mangkono, jelasake dununge. Jlentrehake apa sing nggawe rasa lara luwih elek utawa apa sing nggawe rasa lara luwih apik. Ayo dhokter ngerti langkah-langkah sing wis ditindakake kanggo nyuda rasa sakit lan apa sukses.

Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut