Napa Sampeyan Kudu Nganggep Nderek Diet Flexitarian

Konten

• Dadi, daging sing diidini mung pinten?
• Mupangate ngetutake diet lentur
• Downsides kanggo Mangan Kurang Daging
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Mungkin sampeyan vegetarian sing idham-idham burger saben-saben (lan ora pengin entuk shade kanggo "mbeling"). Utawa sampeyan minangka karnivora sing lurus sing pengin nambah cara mangan daging amarga alasan kesehatan. (Sawise kabeh, vegetarian urip 3,5 taun luwih dawa tinimbang sing mangan daging.) Ya, kabar apik, ana rencana mangan kanggo sampeyan. Iki diarani rencana diet flexitarian, cara mangan sing nyenengake sing digambarake dening Dawn Jackson Blatner ing bukune. Diet Flexiter. (Jackson Blatner uga nggabungake Rencana Pangan Mangan Sehat 30 Dina.) Aja nganti tembung "diet" mbuwang sampeyan-flexitarianisme luwih minangka cara mangan / gaya urip, lan ora, ora angel. kanggo njaga ... mula fleksibel kanggo fleksibel.

Intine, tegese sampeyan minangka vegetarian sing fleksibel. Sampeyan mangan tahu, quinoa, ton prodhuk, lan favorit vegetarian liyane, nanging sampeyan uga diijini mangan daging lan iwak sok-sok. Muni cukup langsung, bener? Ing kene, nyelehake rincian kalebu pro lan kontra babagan cara mangan iki.

Dadi, daging sing diidini mung pinten?

Manut jenenge, panganan iku fleksibel, nanging ana sawetara pedoman babagan daging sing kudu sampeyan mangan. Miturut buku Blatner, flexitarians anyar kudu ngilangi daging rong dina seminggu lan dibagi 26 ons daging sajrone limang dina sing isih ana (kanggo referensi, porsi daging ukuran dek kertu kira-kira 3 ons, nalika restoran- Piece ukuran watara 5, ngandika Pam Nisevich Bede, ahli diet karo Abbott kang EAS Olahraga Nutrition). Tingkat sabanjure (flexitarians majeng) ngetutake diet vegetarian telu utawa patang dina seminggu lan ngonsumsi ora luwih saka 18 ons daging sajrone dina sing isih ana. Pungkasane, fleksibilitas level ahli diidini 9 ons daging rong dina seminggu lan ora duwe daging limang liyane.

Nutup rencana diet flexitarian ora mung babagan nyuda konsumsi daging nanging babagan prioritas panganan sing sugih sayuran. Biji-bijian, kacang-kacangan, susu, endhog, kacang-kacangan, lan pametune duwe papan kanggo diet, nanging panganan olahan lan permen kudu dihindari. "Iku luwih saka nyuda daging, nyuda panganan olahan," ujare Laura Cipullo, R.D., saka Laura Cipullo Whole Nutrisi ing New York.

Mupangate ngetutake diet lentur

Kabeh aspek sing penting yaiku dadi vegetarian kanggo pola makan iki. Ana aspek lingkungan wiwit ngethok asupan daging lan iwak nyuda jejak karbon, lan akeh keuntungan kesehatan. Nindakake panganan vegetarian kabukten bisa nyuda resiko tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, lan stroke, lan vegetarian cenderung duwe BMI luwih murah tinimbang sing mangan daging, miturut panaliten ing Polandia iki. Kajaba iku, amarga sampeyan isih bakal mangan sawetara daging, sampeyan ora perlu kuwatir babagan entuk protein lan nutrisi sing cukup kaya vitamin B lan wesi. (Iki uga kekuwatan diet pescatarian.)

Kauntungan utama liyane yaiku keluwesan lan keluwesan diet. "Aku seneng diet flexitarian amarga ora kudu merpati sampeyan mlebu ing salah siji cara mangan utawa liyane," ujare Bede. "Kita ngerti manawa diet tartamtu kaya vegetarian utawa vegan kadhangkala dadi rada mbatesi, lan keluwesan liyane sing bisa sampeyan kenal nalika isih tetep ing regimen iku apik." (Priksa nutrisi sing paling umum kurang kanggo vegetarian lan vegan.)

Wong-wong sing wis biasa ngetung kalori kanthi religius bisa nemokake keluwesan kasebut mumetake, nanging kanggo wong liya, sifat sing mbukak bisa nggawe diet flexitarian luwih gampang ditindakake amarga sampeyan ora bakal rumangsa kekurangan. Thanksgiving Turkey utawa barbecue ing trip kanggo Austin? Loro-lorone minangka game sing adil ing kene.

Pungkasan, ngisi keranjang blanja kanthi protein adhedhasar tanduran, kayata soya, lentil, lan kacang buncis, uga bisa mbantu sampeyan ngirit dhuwit kanggo belanja, ujare Bede.

Downsides kanggo Mangan Kurang Daging

Yen sampeyan karnivora wektu gedhe, ngowahi cara sampeyan bisa angel, luwih-luwih yen sampeyan ora bisa ngrasakake wareg sawise mangan tanpa daging. "Sampeyan bakal keluwen banjur miwiti mangan karbohidrat lan kacang-kacangan kanggo entuk protein sing dibutuhake, supaya sampeyan bisa njupuk kalori luwih akeh tinimbang yen sampeyan njupuk luwih akeh protein kewan," ujare Cipullo. Kanggo nglawan rasa luwe sing terus-terusan, wanita sing aktif kudu ngarahake 30 gram protein ing saben dhaharan, ujare Bede. Iku cukup prasaja kanggo mangan daging, nanging flexitarians kudu luwih strategis lan nggoleki protein sing asale saka sumber tanduran. "Yen sampeyan mung mangan salad bayem, ora ana cara sampeyan bakal kenek, nanging yen sampeyan mbuwang sawetara lentil, tahu, utawa protein shake, sampeyan bisa tekan target kasebut," ujare Bede.

Sampeyan uga kudu luwih nggatekake level B12, vitamin D, zat besi, lan kalsium. Goleki susu susu utawa kacang cemara sing dikuatake karo kalsium lan vitamin D, ujare Cipullo. Lan yen sampeyan wis ngatasi kekurangan zat besi, aja nganti loro utawa telung dina seminggu mangan vegetarian tinimbang meksa limang, ujare.

Garis Ngisor

Vegetarian lan vegan bisa ndeleng flexitarians minangka cop-outs sing nyoba kanggo duwe jajan lan mangan uga. Nanging supaya bisa mangan panganan sing luwih akeh sayur-sayuran tinimbang panganan olahan lan olahan bisa menehi pengaruh positif tumrap kesehatan. Dadi sampeyan kudu pindhah menyang? Bede lan Cipullo ngandika pancen. "Iki diet kita kabeh bisa ngisin lan mikir bab, yen boten liya kanggo introduce macem-macem anyar," ngandika Bede. Malah mung nyerahake daging kanggo sedina utawa sedina minangka langkah ing arah nutrisi sing bener. (Miwiti karo 15 resep-resep vegetarian iki, malah sing mangan daging bakal seneng.)

Review kanggo