6 Panganan Proteksi Sinar Matahari Supaya Kulit Sampeyan Dadi Benteng Anti Kerut

Konten

• Napa ngombe bahan kasebut ing wayah awan iku penting
• 1. Blueberry
• 2. Semangka
• 3. Kacang lan wiji
• 4. Wortel lan sayuran ijo
• 5. Teh ijo
• 6. kembang kol
• Smoothie Sunblock Super Musim Panas

Sampeyan ora bisa mangan sunscreen. Nanging sing bisa dipangan bisa uga mbantu ngrusak srengenge.

Kabeh wong ngerti slinger ing sunscreen kanggo ngalangi sinar UV srengenge, nanging ana salah sawijining langkah penting supaya rutin nglindhungi sunar sampeyan bisa ilang: Sarapan!

Diet minangka bagean sing asring dilalekake babagan cara adaptasi karo lingkungan eksternal sajrone musim. Coba goleki kenapa panganan pertama ing wayah awan bisa nyiyapake lan nglindhungi cahya musim panas sing sehat.

Napa ngombe bahan kasebut ing wayah awan iku penting

Ternyata kita duwe "jam kulit," ujare Joseph S. Takahashi, PhD, ketua neurosains ing Universitas Texas Southwestern Medical Center's Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. Ing studi 2017, Takahashi lan tim nemokake yen enzim sing ndandani kulit sing rusak UV duwe siklus produksi saben dina sing bisa diowahi kanthi mangan panganan ing wektu sing ora biasa.

"Umume sampeyan duwe jadwal mangan sing normal, mula sampeyan bakal luwih dilindhungi UV nalika awan. Yen sampeyan duwe jadwal mangan sing ora normal, bisa nyebabake jam kulit sampeyan mbebayani, "jarene ing rilis pers.

Dadi, aja nganti cemilan tengah wengi, coba lebokake panganan sing disenengi kulit kasebut ing smoothie kanggo nambah perlindungan srengenge ekstra menyang panganan:

1. Blueberry

Muga-muga woh-wohan favorit kita uga minangka buah sing mbantu nglindhungi kita nalika musim panas.

Blueberry kaya antioksidan kuat sing nglawan radikal bebas sing bisa ngrusak kulit amarga kena srengenge lan stres. Blueberry luwih kuat yen macem-macem jinis liar. Dheweke uga sumber vitamin C sing apik banget, sing bisa nyegah kerutan saka sedina ing pantai.

Sarapan cepet: Ayo disiapake sajian karo sarapan sarapan sing siap digawe nganggo lapisan kria, selai chia blueberry 15 menit, yogurt klapa, lan granola.

2. Semangka

Tomat dikenal amarga ngemot lycopene, antioksidan sing tanggung jawab kanggo warna abang tomat. Nanging semangka pancen ngemot luwih akeh. Lycopene nyerep radiasi UVA lan UVB, sanajan mbutuhake sawetara minggu kanggo kulit dadi luwih fototrotipe amarga tingkat turnover, miturut a.

Sawise sawetara minggu saben dina, konsumsi semangka jus (ora angel banget ngatur nalika cuaca panas!), Lycopene pungkasane bisa dadi sunblock alami. Nanging, peneliti nyathet manawa ora kudu njupuk langkah-langkah protèktif liyane, kayata SPF lan sandhangan protèktif srengéngé, nglawan sunflot lan kerusakan kulit. Nanging nalika anti-tuwa, dorongan ekstra iki mesthi ora bakal lara.

Ing sisih: Tambahake corak buah menyang kripik sabanjure lan celupake menyang BBQ nganggo salsa semangka sing kaya vitamin C.

3. Kacang lan wiji

Kenari, wiji rami, wiji chia, lan rami kabeh ngemot asam lemak esensial omega-3. Iwak lan endhog uga dadi sumber lemak sing resik lan resik ing kulit iki. Awak ora bisa nggawe omega-3, mula iku penting kanggo njupuk saka panganan.

Apa sing ditindakake omega-3 kanggo kulit sampeyan? Iki mbantu njaga integritas kulit lan uga anti-inflamasi. Omega-3 uga bisa mbantu awak sampeyan alami ngrampungake efek mbuwang suntingan ing srengenge.

Cemilan cepet: Campuran jejak ora bakal ketinggalan jaman, luwih-luwih yen sampeyan bisa ngatasi lan milih petualangan dhewe-dhewe.

4. Wortel lan sayuran ijo

Badan kita ngowahi beta karoten dadi vitamin A, sing penting banget kanggo kesehatan kulit. Analisis meta taun 2007 nemokake manawa beta karoten nyedhiyakake perlindungan srengenge kanthi alami sawise 10 minggu suplemen rutin.

Mangan macem-macem panganan sing akeh nutrisi iki ndadekake kuota saben dinane dadi luwih gampang. Wortel lan sayuran ijo kayata kale lan bayem minangka tambahan beta-karoten beta kanggo panganan, uga sarapan enak.

Utamane, sayuran ijo kalebu antioksidan lutein lan zeaxanthin. Iki kanggo nglindhungi kerut, kerusakan srengenge, lan uga kanker kulit.

Dina salad: Salad kale sing gampang iki minangka opsi nedha awan kanthi warna wortel lan ubi jalar kanggo menehi dock beta karoten sing nyata.

5. Teh ijo

Ing, peneliti nemokake manawa konsumsi teh ijo nyebabake tumors luwih sithik amarga sinar UV ing tikus. Iki amarga flavanol sing ana ing teh ijo lan ireng sing dikenal kanthi jeneng EGCG.

Panaliten kewan liyane ing teh ijo nemokake nyuda kerusakan kulit saka cahya UVA lan dilindhungi saka nyuda kolagen. Kolagen minangka protein awak sing paling akeh. Iki menehi integritas lan kenceng ing kulit.

Coba iki: Ngoptimalake panen musim panas lan gulung teh ijo sing adhem nganggo es, godhong mint, lan buah jeruk sing disenengi.

6. kembang kol

Nalika nerangake sayuran lan woh-wohan, aturan kesehatan umum kanggo urip lan toko yaiku golek panganan sing luwih padhang. Iki amarga ana kemungkinan antioksidan luwih akeh.

Nanging aja nganti kembang kol kembang pucet ngapusi sampeyan. Sayuran salib iki pangecualian kanggo aturan. Cauliflower ngemot antioksidan kuat sing bisa nyegah stres oksidatif saka radikal bebas.

Ing ndhuwur ramuan iki, kembang kol uga minangka panganan sing nglindhungi srengenge kanthi alami amarga histidine. Asam alpha-amino iki ngrangsang produksi asam uroksan, sing nyerep radiasi UV.

Panggangan iki: Yen sampeyan mangan sarapan sing enak, coba steak kembang kol kanthi saus jeruk nipis krim.

Smoothie Sunblock Super Musim Panas

Sapa sing ujar yen sampeyan ora bisa ngombe tameng srengenge? Smoothie iki mbantu sampeyan ngalahake panas lan ngemot kabeh bahan-bahan protèktif kulit ing ndhuwur. Tambahake menyang rotasi esuk sampeyan supaya luwih sehat ing musim panas.

Bahan-bahan

• 1 1/2 cangkir teh ijo, digawe adhem
• 1 cangkir blueberry
• 1 cangkir semangka
• 1/2 cangkir kembang kol
• 1 wortel cilik
• 2 sendhok teh ati rami
• 1 sendhok jus jeruk nipis
• 3-5 es batu

Pitunjuk

Lebokake bahan ing blender. Campur nganti rata. Kanggo smoothie sing luwih kenthel, gunakake teh ijo 1 gelas.

Nalika panganan sing akeh nutrisi, panganan sing bisa nyengkuyung kesehatan kulit nalika kena sinar UV, elinga yen dheweke ora bisa ngganti sunscreen. Isih ditrapake tabir surya saben dina kanggo nyegah karusakan srengenge lan kanker kulit. Pikirake panganan kasebut minangka asuransi ekstra yen sampeyan kebanjiran sinar srengenge.