19 Panganan sing Bisa Ngatasi Ngidam Gula

Konten

• 1. Woh
• 2. Woh wohan beri
• 3. Coklat Peteng
• 4. Barangan Snack
• 5. Wiji Chia
• 6. permen karet utawa gula-gula tanpa gula
• 7. Kacang polong
• 8. Yogurt
• 9. Tanggal
• 10. Ubi Manis
• 11. Daging, unggas lan iwak
• 12. Gamelan
• 13. Soda Tanpa Gula
• 14. Prun
• 15. Endhog
• 16. Campuran Trail
• 17. Panganan Fermentasi
• 18. Biji-bijian Utuh
• 19. Sayuran
• Garis Ngisor
• Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula

Ngidam gula iku umum banget, apamaneh ing antarane para wanita.

Nyatane, nganti 97% wanita lan 68% pria nglaporake ngalami sawetara rasa idham, kalebu idham kanggo gula ().

Wong-wong sing ngalami idham gula rumangsa kepengin banget mangan sing legi lan angel ngontrol awake dhewe.

Iki bisa nyebabake mangan binge utawa kalori sing akeh banget, kadang kanthi rutin ().

Untunge, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake supaya bisa luwih cepet.

Ing ngisor iki ana 19 panganan sing bisa mbantu nglawan ngidham gula.

1. Woh

Nalika umume wong ngrasakake ngidam gula, mula entuk panganan sing akeh lemak kaya gula ().

Nanging, ijol-ijolan panganan sampah kanggo sawetara woh nalika sampeyan rumangsa yen legi bisa menehi sampeyan rasa manis sing dibutuhake lan mandhegani idham-idham sampeyan.

Woh iki manis sacara alami nanging uga ngemot akeh senyawa lan serat tanduran sing migunani, saengga sampeyan bisa ndandani lan tetep sehat ().

Kanggo mesthekake yen tekan papan kasebut, mangan woh-wohan sing gula luwih dhuwur kaya mangga utawa anggur.

Yen sampeyan uga luwe, coba tambah yoghurt ing woh-wohan supaya dadi camilan sing luwih nyenengake.

Ringkesan Woh isine gula,
bebarengan karo akeh nutrisi sing sehat lan senyawa tanduran.

2. Woh wohan beri

Woh wohan beri minangka pilihan sing nutrisi banget kanggo nyetop idaman gula.

Rasane legi, nanging kandungan serat sing akeh tegese asine gula cukup sithik.

Iki bisa nggawe dheweke dadi pilihan yen sampeyan ngira idham gula sampeyan ana gandhengane karo kebiasaan, tinimbang ora keluwen. Contone, sampeyan bisa uga pengin panganan legi nalika nonton TV.

Kajaba iku, woh wohan beri sugih ing senyawa tanduran lan duwe antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat.

Iki tegese bisa mbantu nyuda faktor risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung lan diabetes (,,).

Ringkesan Woh wohan beri rasane legi,
nanging serat gunggunge akeh lan kurang gula. Ajeg mangan woh wohan beri uga
mbantu nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes.

3. Coklat Peteng

Coklat minangka salah sawijining panganan sing paling umum dilaporake nalika kepengin panganan manis. Iki pancen cocog kanggo wanita ().

Nanging, yen sampeyan kepengin banget karo coklat, sampeyan bisa milih pilihan sing luwih sehat kanthi milih coklat tuwa.

Coklat peteng yaiku coklat sing isine luwih saka 70% kakao. Uga ngemot senyawa tanduran sing sehat sing dikenal minangka polifenol.

Sawetara panliten nunjukake manawa efek antioksidan lan anti-inflamasi saka polifenol kasebut bisa mbantu nambah tandha kesehatan jantung (,).

Nanging, kayata coklat biasa, coklat tuwa ngemot gula lan lemak, mula luwih becik sampeyan diwatesi karo sawetara kothak kanggo nglegakake ().

Ringkesan Tukar coklat biasa
metu kanggo sawetara kothak coklat peteng, sing isi kurang gula lan luwih dhuwur
tingkat polifenol sing sehat.

4. Barangan Snack

Ora kabeh bar cemilan sing sehat, lan ana sing akeh lemak lan gula.

Nanging, yen sampeyan kepengin banget, ana sawetara pilihan sing luwih sehat lan luwih sehat.

Coba goleki bar cemilan sing digawe nganggo gandum utuh lan legi karo buah seger utawa garing, tinimbang gula meja.

Ati-ati uga bar sing ngemot akeh gula sing diarani "sehat", kayata madu, sirup agave utawa gula klapa. Iki isih ditambah gula, lan ora ono gunane kanggo sampeyan.

Bar sing paling apik wis digawe nganggo panganan. Biasane luwih akeh serat lan ngemot nutrisi sing luwih migunani, sanajan isih asem.

Utawa, sampeyan bisa nyoba nggawe bar cemilan sehat kanthi resep kaya iki.

Ringkesan Bar cemilan sing duwe
digawe karo panganan sing utuh bisa nggawe rasa manis sing sehat.

5. Wiji Chia

Wiji Chia minangka sumber nutrisi penting, kalebu asam lemak omega-3, serat panganan larut lan sawetara senyawa tanduran sing sehat (,).

Nyatane, serat larut nyumbang udakara 40% wiji chia.

Serat semacam iki gampang nyedhot banyu lan dadi gedhe kanggo mbentuk bahan kaya jeli ing usus, sing bisa ngatasi rasa luwih suwe lan nyegah hawa nafsu gula ().

Wiji chia uga serba guna, dadi yen pengin panganan cuci mulut kanggo nglegakake rasa manis, sampeyan bisa nyoba nggawe puding chia kaya iki.

Ringkesan Wiji Chia akeh ing
serat larut, sing bisa mbantu ngrasakake luwih akeh maneh lan nyuda gula
kekarepan.

6. permen karet utawa gula-gula tanpa gula

Permen karet bisa dadi cara sing apik kanggo ngontrol ngidham gula.

Permen karet utawa mints sing digawe karo pemanis gawean rasane legi nanging ngemot kalori minimal lan ora ana gula.

Sanajan asil campuran, sawetara panliten uga nemokake yen permen karet bisa ngontrol keluwen, ngidham lan asupan panganan karbohidrat ing wayah awan (,,,).

Saliyane mbantu sampeyan nglawan semangat, gula-gula permen karet sawise mangan iku apik kanggo untu ().

Ringkesan Ngunyah permen karet tanpa gula
bisa menehi sampeyan rasa sing legi sing bisa ngatasi kekarepan lan kontrol sampeyan
asupan panganan sampeyan.

7. Kacang polong

Kacang-kacangan kayata lentil, kacang buncis lan kacang-kacangan minangka sumber serat lan protein adhedhasar tanduran.

Nyatane, 1 cangkir (198 gram) lentil nyedhiyakake sekitar 18 gram protein lan 16 gram serat (19).

Kaloro nutrisi kasebut dianggep bisa nambah rasa kenyang. Mangkene, miturut teori, kalebu kacang-kacangan ing panganan bisa ngrasakake luwih ngrasakake lan nyuda rasa gula sing didhasake keluwen.

Selaras karo iki, sawijining paninjauan pungkasan nemokake manawa mangan lentil bisa mbantu nyuda bobot ().

Iki bisa uga amarga efek jangka pendek sing bisa ditrapake legume ing napsu (,).

Ringkesan Legume kaya lentil,
kacang buncis lan kacang-kacangan minangka sumber protein lan serat sing apik. Kalebu ing
panganan sampeyan bisa ngatasi keluwen, lan sampeyan ora bakal kepengin banget.

8. Yogurt

Yogurt minangka cemilan sehat sing protein lan akeh kalsium.

Kajaba iku, sawetara panliten ngandhakake manawa yoghurt bisa dadi cemilan sing apik kanggo mbantu ngatur napsu lan ngontrol kekarepan (,,,).

Kasunyatane, sawijining panliten nemokake manawa wanita bobot sehat sing duwe yoghurt Yunani protein tinggi kanggo cemilan sore kurang luwe lan kurang mangan ing wayah awan, dibandhingake karo sing duwe cemilan protein murah utawa ora ana cemilan () .

Pilihan sing paling sehat kanggo yoghurt yaiku pilihan sing ngemot budaya urip lan ora ana gula tambahan.

Ringkesan Yogurt yaiku a
cemilan protein dhuwur sing bisa ngontrol napsu lan hawa nafsu.

9. Tanggal

Tanggal minangka woh garing saka wit kurma. Dheweke akeh nutrisi lan manis banget.

Sanajan wis garing, sumber kasebut minangka sumber serat, kalium, zat besi lan senyawa tanduran sing migunani.

Duwe sawetara kurma tinimbang soda utawa permen bisa menehi sampeyan rasa manis lan uga menehi nutrisi sing sehat.

Sampeyan uga bisa nyoba masangake kacang kaya kacang almond kanggo rasa sing legi lan renyah.

Nanging, elinga yen kurma iku asri banget, mula tetep saben bagean, utawa udakara telung tanggal.

Ringkesan Tanggal manis banget,
saengga bisa ngatasi idham-idhaman gula nalika menehi mupangate liyane
gizi uga.

10. Ubi Manis

Ubi jalar legi, legi lan legi. Umume ngemot karbohidrat nanging uga serat lan pirang-pirang vitamin lan mineral, kalebu vitamin A, vitamin C lan kalium.

Sawetara wong entuk idaman gula amarga ora mangan cukup sedina muput.

Kalebu sumber karbohidrat kaya ubi jalar ing sajroning panganan bisa ngatasi iki kanthi nambah kalori kanggo panganan lan dadi luwih imbang, sajrone menehi rasa legi sing dikarepake.

Kanggo panganan sing enak, coba dipanggang karo kayu manis lan paprika kaya resep iki.

Ringkesan Ubi jalar bisa
nyedhiyakake sampeyan rasa sing legi lan bisa uga nglegakake supaya sampeyan ora krasa
ngrasakake ngidam gula mengko awan.

11. Daging, unggas lan iwak

Kalebu sumber protein kaya daging, unggas utawa iwak ing panganan bisa ngindhari hawa nafsu gula (,).

Nyatane, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, mangan protein sing cukup bisa uga penting banget kanggo ngatur asupan panganan, ngidham lan bobote (,,,).

Ing sawijining panaliten, nalika para peserta ngetutake diet penurunan bobot sing ngasilake 25% kalori saka protein, idaman panganan dikurangi 60% lan kepinginan kanggo ngemil pungkasan wengi dipotong dadi loro ().

Dadi, yen sampeyan lagi diet lan ngalami ngombe gula, priksa manawa sampeyan kalebu sumber protein kaya daging, unggas utawa iwak ing panganan.

Yen sampeyan vegetarian, aja kuwatir - sumber protein adhedhasar tanduran bisa uga duwe efek sing padha ().

Ringkesan Sumber sing apik saka
protein kaya daging, unggas lan iwak bisa mbantu sampeyan kebak lan nyegah hawa nafsu
kanggo permen.

12. Gamelan

Yen sampeyan kepenginan sing manis lan butuh cemilan supaya cepet dicelupake, smoothie bisa dadi pilihan sing apik.

Rasa legi saka woh sing digabung karo efek yogurt ngisi bisa nyukupi kebutuhan sampeyan kanggo sing legi, sanajan menehi akeh nutrisi sing migunani.

Yen wis lancar, priksa manawa sampeyan nggunakake kabeh woh, ora mung jus, supaya sampeyan bisa nahan serat sing sehat.

Ringkesan Gamelan digawe karo
woh-wohan lan yogurt sakabehane bisa nglawan gegayuhan permen.

13. Soda Tanpa Gula

Soda manis banget, lan ngombe omben-omben sing legi gula wis ana gandhengane karo pirang-pirang penyakit, kalebu penyakit jantung lan diabetes (,,).

Nanging, kalkun kadhemen lan nglereni kabeh bisa dadi angel.

Nyatane, para peminum soda sing nyuda minuman sing legi gula bisa uga ngrasakake ngidam gula.

Ngalih menyang versi tanpa gula bisa mbantu sampeyan ndandani tanpa rasa gula lan kalori sing ditambahake.

Ringkesan Ngoper metu saka
omben-omben gula dhuwur kanggo sing digawe nganggo pemanis gawean bisa menehi rasa legi
rasa tanpa kabeh gula sing ditambahake.

14. Prun

Prun minangka plum pepe.

Kaya tanggal, akeh serat lan nutrisi lan rasane legi banget (39).

Iki tegese sampeyan bisa nemokake minangka alternatif sing apik kanggo permen nalika sampeyan kudu duwe gula.

Kandhutan serat sing dhuwur lan sorbitol sing kedadeyan alami uga ateges bisa mbantu ngilangi sembelit. Sorbitol minangka alkohol gula alami sing rasane legi nanging diserep alon-alon ing usus ().

Ringkesan Prun manis,
nutrisi lan akeh serat, mula bisa dadi panganan sing sehat kanggo nglegakake
idham-idham kanggo permen.

15. Endhog

Endhog minangka panganan protein tinggi sing bisa nyegah hawa napsu lan hawa napsu.

Kasunyatane, paneliten nuduhake yen duwe sarapan protein kaya endhog bisa nyuda rasa keluwen lan mbantu wong kurang mangan sedina muput (,,).

Iki bisa uga amarga sarapan protein dhuwur nyuda hormon keluwen ghrelin lan nambah sawetara hormon sing ngrasakake kebak, kalebu peptida YY (PYY) lan peptida-1 kaya-kaya glukagon (GLP-1) (,,).

Iki nuduhake yen sarapan endhog bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih suwe lan njaga idham-idhaman (,).

Ringkesan Endhog bisa dadi apik
pilihan, utamane kanggo sarapan. Dheweke bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih suwe
lan nyuda kasempatan ngidam gula sedina muput.

16. Campuran Trail

Campuran jejak minangka jeneng sing asring diwenehake menyang cemilan sing ngemot woh-wohan garing lan kacang-kacangan.

Kombinasi bahan sing pas bisa beda-beda, nanging campuran jejak bisa dipilih yen sampeyan kepenginan sing legi.

Manis saka woh sing dikeringake bisa ngatasi rasa seneng gula, lan uga cara sing apik kanggo njupuk kacang ing panganan.

Kacang-kacangan ngemot lemak, protein, serat lan senyawa tanduran sing sehat. Mangan mau wis digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan, kalebu faktor risiko penyakit jantung lan diabetes () sing luwih apik.

Mangkono, kanthi milih campuran trek, panganan manis sampeyan ora mung manis, nanging uga nutrisi.

Nanging, campuran trek bisa dadi kalori sing akeh banget, mula tetep nganti sajumlah sak sakepel.

Ringkesan Campuran Trail nggabungake
legi saka woh-wohan garing karo perkakas. Iki menehi fix manis sing ditambahake
nilai nutrisi.

17. Panganan Fermentasi

Panganan sing difermentasi kayata yogurt, kimchi, kombucha lan sauerkraut minangka sumber bakteri sing migunani.

Bakteri sing nguntungake sing ditemokake ing panganan kasebut bisa mbantu njaga keseimbangan bakteri "apik" ing usus lan nyuda jumlah bakteri sing nyebabake penyakit (,,).

Nyatane, bakteri ing usus uga ana gandhengane karo proses awak lan bisa "ngobrol" karo otak liwat senyawa lan hormon sing diasilake.

Iki nggawe bakteri usus bisa nyebabake asupan panganan kanthi pirang-pirang cara. Sawetara senyawa kasebut bisa uga nyonto hormon keluwen utawa kebak ing awak, nyebabake hawa napsu lan panganan.

Amarga iku, disaranake yen kalebu panganan sing difermentasi ing panganan bisa menehi kontribusi kanggo njaga usus sing sehat lan uga bisa nyegah hawa nafsu pangan.

Nanging, ora ana panliten nganti saiki sing mriksa efek mangan panganan sing difermentasi kanggo ngidhamake panganan, lan luwih akeh riset sing dibutuhake ().

Ringkesan Panganan fermentasi bisa
nyumbang kanggo njaga usus sing sehat, sing bisa nyebabake napsu
lan asupan panganan.

18. Biji-bijian Utuh

Gandum lengkap serat lan ngemot nutrisi kalebu vitamin B, magnesium, zat besi, fosfor, mangan lan selenium (54, 55).

Mangan biji-bijian wis ana gandhengane karo umur sing luwih dawa, luwih sehat, lan kandungan serat sing akeh uga tegese bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak (,,,).

Biji-bijian utuh uga bisa ningkatake tuwuh bakteri sing migunani kayata Bakteri Bakteri, Lactobacilli lan Bakteriidetik ing usus sampeyan.

Apike, sifat sing diisi ora bisa diterangake mung karo isi serat. Dituduhake manawa pengaruhe tumrap bakteri usus uga bisa nyumbang kanggo efek iki ().

Nanging, luwih akeh pasinaon dibutuhake ing wilayah iki.

Umumé, priksa manawa sampeyan wis cukup mangan lan kalebu panganan kaya panganan ing panganan bakal mbantu sampeyan kenyang lan bisa uga nyegah hawa nafsu gula.

Ringkesan Gandum lengkap
serat lan bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak.

19. Sayuran

Nalika mangan sayuran bisa uga ora marem nalika sampeyan ngalami idaman gula akut, kalebu ing panganan kanthi rutin bisa nguntungake.

Sayuran akeh serat lan kurang kalori. Uga ngemot akeh nutrisi lan senyawa tanduran () sing migunani.

Mangan sayuran luwih akeh bisa uga minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo kesehatan lan bisa nyuda risiko penyakit kaya penyakit jantung lan kanker ().

Nambah sayur-sayuran uga minangka cara sing apik kanggo nambah panganan, ngewangi sampeyan supaya luwih wareg sedina muput ().

Ringkesan Nambah sayuran liyane
panganan sampeyan bisa ngisi sampeyan lan nyegah sampeyan entuk gula
idham amarga keluwen.

Garis Ngisor

Nindakake nambani manis sing ganjil iku umume kanggo umume wong, mula sampeyan aja nganti salah yen sampeyan kalodhangan.

Nanging, yen sampeyan ngrasakake ngidam gula kanthi rutin utawa ora bisa ngontrol panganan sing legi, mula kudu dideleng luwih becik.

Yen sampeyan butuh sing legi, pertukaran sawetara resep sing wis diisi gula kanggo sawetara opsi sing luwih sehat ing dhaptar iki.

Kajaba iku, sampeyan bisa nyoba 11 cara kasebut kanggo mungkasi ngidham pangan lan gula, sing bisa ndeleng pola diet lan gaya urip sampeyan.

Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula