8 Panganan sing Nyuda Tingkat testosteron

Konten

• 1. Produk Kedelai lan Dhasar Kedelai
• 2. Mint
• 3. ROOT Licorice
• 4. Minyak Sayuran
• 5. Flaxseed
• 6. Panganan sing Diproses
• 7. Alkohol
• 8. Kacang-kacangan
• Garis Ngisor

Testosteron minangka hormon seks sing nduweni pengaruh sing kuat kanggo kesehatan.

Ngramut tingkat testosteron sing penting penting kanggo entuk massa otot, nambah fungsi seksual lan nambah kekuatan ().

Ora dingerteni, pangowahan tingkat testosteron wis ana gandhengane karo sawetara kahanan kesehatan, kalebu obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik lan masalah jantung ().

Nalika akeh faktor sing melu regulasi testosteron, panganan sing sehat minangka kunci kanggo njaga level supaya bisa nyegah lan nyegah supaya ora mudhun banget.

Ing ngisor iki ana 8 panganan sing nyuda tingkat testosteron sing bisa diwaspadai.

1. Produk Kedelai lan Dhasar Kedelai

Sawetara panliten nuduhake manawa rutin mangan produk kedele kayata edamame, tahu, susu kedelai lan miso bisa nyebabake penurunan tingkat testosteron.

Contone, sawijining panliten ing 35 pria nemokake manawa ngombe isolat protein kedele sajrone 54 dina nyebabake tingkat testosteron mudhun.

Panganan kedelai uga akeh fitokestrogen, yaiku zat-zat adhedhasar tanduran sing nirokake efek estrogen ing awak kanthi ngganti level hormon lan bisa nyuda testosteron ().

Sanajan riset adhedhasar manungsa diwatesi, siji panaliten tikus nuduhake manawa ngonsumsi fitokestrogen nyuda tingkat testosteron lan bobot prostat ().

Nanging, panliten liyane nemokake asil sing mbantah, nuduhake manawa panganan sing adhedhasar kedelai bisa uga ora pengaruh banget kaya komponen kedele sing terisolasi kasebut.

Kasunyatane, salah sawijining kajian gedhe saka 15 panliten nemokake manawa panganan kedele ora ana pengaruh ing level testosteron ing pria ().

Penelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo ngerti kepiye produk kedele kanthi sakabehe bisa mengaruhi level testosteron ing manungsa.

Ringkesan Penelitian kewan lan manungsa nemokake manawa senyawa tartamtu ing panganan soy bisa nyuda tingkat testosteron, nanging riset isih durung mesthi.

2. Mint

Mbok menawa sing paling misuwur amarga sifat nyenengake rasa weteng sing kuat, sawetara panliten nuduhake manawa mint bisa nyebabake tingkat testosteron.

Utamane, spearmint lan peppermint - rong ramuan sing asale saka kulawarga tanduran mint - kabukten bisa pengaruh langsung marang testosteron.

Siji panelitian 30 dina ing 42 wanita nuduhake yen ngombe teh herbal spearmint saben dina nyebabake penurunan tingkat testosteron ().

Kajaba iku, panaliten kewan nemokake manawa ngatur minyak esensial spearmint menyang tikus sajrone 20 dina nyebabake nyuda tingkat testosteron ().

Kangge, panaliten kewan liyane nyathet yen ngombe teh peppermint ngubah tingkat hormon ing tikus, nyebabake nyuda testosteron, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Nanging, riset paling babagan mint lan testosteron fokus ing wanita utawa kewan.

Studi manungsa kanthi kualitas dhuwur sing fokus ing kaloro jinis kelamin perlu kanggo menilai kepiye pengaruh mint ing level testosteron ing pria lan wanita.

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa spearmint lan peppermint bisa nyebabake nyuda tingkat testosteron, nanging riset saiki fokus marang efek tumrap wanita utawa kewan.

3. ROOT Licorice

ROOT licorice minangka bahan sing umume digunakake kanggo gawe manis permen lan omben-omben.

Iki uga obat alami sing populer ing obat holistik lan asring digunakake kanggo ngobati kabeh saka rasa nyeri nemen nganti batuk sing terus-terusan ().

Ing taun-taun pungkasan, sawetara panliten nemokake yen licorice uga bisa mengaruhi level hormon, sing bisa nyebabake penurunan testosteron suwe-suwe.

Ing sawijining panaliten, 25 wong nggunakake 7 gram oyot licorice saben dina, sing nyebabake penurunan testosteron 26% sawise mung seminggu ().

Panliten cilik liyane nuduhake yen licorice bisa nyuda tingkat testosteron uga wanita, nglaporake 3,5 gram licorice saben dina nyuda tingkat testosteron nganti 32% sawise mung siji siklus menstruasi ().

Elinga yen iki ditrapake kanggo ROOT licorice tinimbang permen licorice, sing asring ora ngemot root licorice.

Ringkesan ROOT licorice wis kabukten nyuda tingkat testosteron ing pria lan wanita.

4. Minyak Sayuran

Akeh minyak sayuran sing paling umum, kalebu canola, kedele, jagung lan minyak biji, ngemot asam lemak poliaturaturat.

Asam lemak iki biasane diklasifikasikake minangka sumber lemak diet sing sehat, nanging bisa uga nyuda tingkat testosteron, amarga sawetara panaliten nyaranake.

Siji panaliten ing 69 pria nuduhake yen asring ngonsumsi lemak polietaturatasi karo tingkat testosteron sing luwih murah ().

Panliten liyane ing 12 wong nyumurupi efek diet ing tingkat testosteron sawise olahraga lan nglaporake yen asupan lemak polimaturaturat gegandhengan karo tingkat testosteron sing luwih murah ().

Nanging, riset anyar diwatesi, lan umume panliten observasional kanthi ukuran sampel cilik.

Luwih akeh pasinaon berkualitas tinggi dibutuhake kanggo mriksa efek minyak sayur ing level testosteron ing masarakat umum.

Ringkesan Umume lenga sayur-sayuran akeh lemak polyunsaturated, sing ana gandhengane karo penurunan tingkat testosteron ing sawetara panliten.

5. Flaxseed

Flaxseed dikemas karo lemak sehat, serat lan macem-macem vitamin lan mineral penting.

Kajaba iku, sawetara riset nuduhake yen bisa nyebabake nyuda tingkat testosteron.

Iki amarga biji rami akeh lignan, yaiku senyawa tanduran sing kaiket karo testosteron lan meksa diekskripsikake saka awak (,).

Apa maneh, flaxseed kaya karo asam lemak omega-3, sing uga ana gandhengane karo penurunan testosteron ().

Ing sawijining panliten cilik ing 25 wong sing duwe kanker prostat, tambahan karo flaxseed lan nyuda asupan lemak umume dituduhake nyuda tingkat testosteron ().

Kajaba iku, panliten kasus nglaporake suplemen biji rami saben dina nyuda tingkat testosteron ing wanita umur 31 taun kanthi sindrom ovarium polikistik, kondhisi sing ditandhakake kanthi nambah hormon pria ing wanita ().

Nanging, luwih akeh panelitian skala gedhe dibutuhake kanggo luwih ngevaluasi efek flaxseed ing tingkat testosteron.

Ringkesan Flaxseed akeh ing asam lignan lan asam lemak omega-3, sing kalorone bisa digandhengake karo tingkat testosteron sing suda.

6. Panganan sing Diproses

Kejaba asring akeh sodium, kalori lan gula tambahan, panganan olahan kaya panganan penak, panganan beku lan cemilan sing wis dikemas uga dadi sumber lemak trans.

Lemak trans - jinis lemak sing ora sehat - digandhengake karo tambah akeh risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 lan inflamasi (,,).

Ditambah maneh, sawetara panliten nemokake manawa sacara rutin ngonsumsi lemak trans saka sumber kaya panganan olahan bisa nyuda tingkat testosteron.

Contone, sawijining panliten ing 209 wong nuduhake manawa wong-wong sing ngonsumsi lemak trans paling dhuwur duwe 15% tingkat testosteron luwih murah tinimbang asupan paling murah.

Kajaba iku, uga duwe jumlah sperma sing luwih murah 37% lan penurunan volume testis, sing bisa uga ana gandhengane karo fungsi testis (,).

Penelitian kewan uga nemokake manawa asupan lemak trans sing dhuwur bisa nyuda tingkat testosteron lan uga ngganggu kinerja reproduksi (,).

Ringkesan Panganan sing diolah asring akeh lemak trans, sing kabukten bisa nyuda tingkat testosteron lan ngrusak kinerja reproduksi ing pasinaon manungsa lan kewan.

7. Alkohol

Nalika ngombe segelas anggur kanthi nedha bengi wis ana gandhengane karo keuntungan kesehatan, panliten nuduhake manawa asupan alkohol sing gedhe banget bisa nyebabake tingkat testosteron ambruk - utamane kanggo pria

Panaliten ing 19 wong diwasa sing sehat nuduhake manawa ngonsumsi alkohol 30-40 gram saben dina, sing padha karo udakara 2-3 minuman standar, nyuda tingkat testosteron ing pria 6,8% sajrone telung minggu ().

Panaliten liyane nglaporake yen mabuk alkohol akut digandhengake karo testosteron sing tambah ing wanita nanging nyuda tingkat pria ().

Nanging, bukti kasebut durung jelas nalika efek alkohol ing testosteron.

Kasunyatane, pasinaon manungsa uga kewan duwe asil sing beda-beda, kanthi sawetara panliten nuduhake yen alkohol bisa nambah tingkat testosteron ing kasus tartamtu (,).

Penelitian luwih lanjut isih dibutuhake kanggo ngerti kepiye dosis alkohol sing beda ing tingkat testosteron ing populasi umum.

Ringkesan Sawetara panliten nemokake manawa konsumsi alkohol bisa nyuda testosteron ing pria, nanging panliten nuduhake asil sing beda.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan minangka sumber nutrisi penting, kalebu serat, lemak sehat jantung lan mineral kaya asam folat, selenium lan magnesium ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa jinis kacang tartamtu bisa nyuda tingkat testosteron.

Siji panliten cilik ing 31 wanita kanthi sindrom ovarium polikistik nuduhake manawa walnuts lan almond nambah tingkat hormon seks naleni globulin (SHBG) masing-masing 12,5% lan 16% ().

SHBG minangka jinis protein sing ana gandhengane karo testosteron, sing bisa nyebabake nyuda tingkat testosteron gratis ing awak ().

Kacang-kacangan uga umume akeh asam lemak tak jenuh jenuh, sing ana gandhengane karo penurunan tingkat testosteron ing sawetara panliten (,).

Sanajan ditemokake, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake kepiye jinis kacang bisa kena pengaruh tingkat testosteron.

Ringkesan Salah sawijining panliten nemokake manawa kenari lan kacang almond nambah level SHBG, protein sing ngubungake testosteron ing awak sampeyan. Kacang-kacangan uga lemak lemak tak jenuh ganda, sing bisa uga ana gandhengane karo tingkat testosteron sing luwih murah.

Garis Ngisor

Ngganti panganan minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo njaga tingkat testosteron sing sehat.

Yen sampeyan prihatin babagan tingkat testosteron sing sithik, ngganti panganan sing nyuda testosteron lan diganti karo alternatif panganan sing sehat lan bisa ngatasi tingkat kesehatan lan ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum.

Kajaba iku, njaga gaya urip sehat, turu lan olahraga kanthi rutin minangka sawetara langkah penting sing bisa ditindakake kanggo nambah testosteron.