Mangan kanthi Tekanan Darah Tinggi: Panganan lan ombenan sing kudu dihindari

Konten

• 1. Uyah utawa natrium
• 2. Daging wajan
• 3. Pizza beku
• 4. Asinan
• 5. Sup kalengan
• 6. Produk tomat kaleng
• 7. Gula
• 8. Panganan sing diolah kanthi lemak trans utawa jenuh
• 9. Alkohol
• Apa panganan paling apik kanggo tekanan darah tinggi?
• Intine

Diet bisa pengaruh gedhe kanggo tekanan getih. Panganan asin lan gula, lan panganan sing jenuh lemak, bisa nambah tekanan getih. Nyingkiri dheweke bisa mbantu sampeyan njaga tekanan darah sing sehat.

Yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake mangan akeh woh-wohan, sayuran, protein tanpa lemak, lan biji-bijian.

Sanalika, nyaranake ngindhari daging abang, uyah (natrium), lan panganan lan omben-omben sing ngemot gula sing ditambahake. Panganan kasebut bisa njaga tekanan getih tetep dhuwur.

Tekanan getih dhuwur, utawa hipertensi, mengaruhi babagan wong Amerika. Hipertensi bisa nyebabake masalah kesehatan suwe-suwe, kalebu penyakit jantung lan stroke.

Artikel iki ndeleng panganan sing kudu dihindari utawa diwatesi yen ngalami tekanan darah tinggi, uga ide kanggo pola mangan sing sehat ing ati.

1. Uyah utawa natrium

Uyah, utawa khusus sodium ing uyah, yaiku tekanan getih dhuwur lan penyakit jantung. Iki amarga pengaruh ing keseimbangan cairan ing getih.

Garam meja udakara 40% natrium. AHA nyaranake supaya ora luwih saka 2.300 miligram (mg) natrium - padha karo 1 sendok teh uyah - saben dina.

Umume sodium ing panganan Amerika asale saka panganan olahan rangkep tinimbang sing ditambahake ing tabel. Natrium bisa didhelikake ing papan sing ora dikarepake.

Panganan ing ngisor iki, sing dikenal minangka "enem asin," minangka panyumbang utama kanggo asupan uyah saben dina:

• roti lan gulung
• pizza
• roti lapis
• ngethok adhem lan daging sing wis mari
• sup
• burrito lan taco

Waca liyane babagan mupangat lan risiko mangan uyah ing kene.

2. Daging wajan

Daging olahan lan daging awan sing diolah asring dikemas nganggo natrium. Iku amarga pabrikan ngobati, mangsah, lan ngreksa daging iki kanthi uyah.

Miturut database Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), mung rong irisan bologna ngemot natrium. Siji frankfurter, utawa asu panas, ngemot.

Nambah panganan asin liyane, kayata roti, keju, macem-macem bumbu, lan acar, tegese sandwich bisa dimuat karo sodium kanthi gampang.

Waca liyane babagan pengaruh daging sing diproses kanggo kesehatan ing kene.

3. Pizza beku

Gabungan bahan ing pizza beku tegese gula, lemak jenuh, lan sodium akeh. Pizza beku bisa duwe natrium sing akeh banget.

Keju asring akeh sodium, mung karo rong irisan keju Amerika sing ngemot natrium. Iki umume dikombinasikake karo adonan lan kerak pizza asin utawa sugary, daging sing wis diobati, lan saos tomat.

Kanggo njaga rasa ing pizza yen wis mateng, pabrike asring nambah uyah.

Siji pizza pepperoni 12 inci, masak saka beku, ngemot natrium, sing luwih saka wates saben dina 2.300 mg.

Minangka sulih, coba gaweyan pizza sing sehat ing omah, nggunakake adonan krasan, keju sodium rendah, lan sayuran favorit minangka topping.

Goleki tips babagan nggawe pizza sing sehat ing kene.

4. Asinan

Nglindhungi panganan apa wae butuh uyah. Mandhegake panganan supaya ora bosok lan supaya bisa didhahar luwih suwe.

Sayuran luwih dawa ing kaleng lan ngreksa cairan, luwih akeh sodium sing dijupuk.

Siji timun acar cilik ngemot sodium.

Yen jarene, opsi sodium suda kasedhiya.

5. Sup kalengan

Kudeta kalengan iku gampang lan gampang disiyapake, apamaneh nalika krasa entek utawa ora krasa.

Nanging, sup kalengan akeh sodium. Kaldu lan stok kaleng lan rangkep bisa uga ngemot jumlah sing padha. Iki tegese bisa ningkatake tekanan getih sampeyan.

Siji kaleng sup tomat ngemot sodium, dene kaleng sup ayam lan sayuran ngemot.

Coba pilih sup natrium sing sithik utawa suda, utawa sup dhewe ing omah saka bahan sing seger.

6. Produk tomat kaleng

Umume tomat kaleng, saus pasta, lan jus tomat akeh sodium. Iki tegese bisa nyebabake tekanan getih mundhak, luwih-luwih yen sampeyan wis ngalami tekanan darah tinggi.

Siji (135 g) saos marinara ngemot sodium. Siji cangkir jus tomat ngemot.

Sampeyan bisa nemokake versi sodium kurang utawa suda kanggo umume produk tomat.

Kanggo nyuda tekanan getih sampeyan, pilih alternatif kasebut utawa gunakake tomat seger, sing sugih antioksidan sing diarani lycopene. Sayuran seger duwe akeh mupangat kanggo kesehatan jantung.

7. Gula

Gula bisa nambah tekanan getih kanthi pirang-pirang cara.

Panliten nuduhake manawa gula - lan utamane minuman sing legi - nyumbang kanggo nambah bobot awak kanggo wong diwasa lan bocah. Kelainan bobot awak lan obesitas ngalami tekanan darah tinggi.

Gula sing ditambah bisa uga duwe pengaruh langsung kanggo nambah tekanan getih, miturut tinjauan 2014.

Siji panliten ing wanita kanthi tekanan getih dhuwur nglaporake manawa nyuda gula nganti 2,3 sendhok teh bisa nyebabake penurunan sistolik 8,4 mmHg lan penurunan tekanan getih diastolik 3,7 mmHg.

AHA nyaranake watesan gula saben dina ing ngisor iki:

• 6 sendhok teh, utawa 25 gram, kanggo wanita
• 9 sendhok teh, utawa 36 gram, kanggo pria

8. Panganan sing diolah kanthi lemak trans utawa jenuh

Supaya jantung tetep sehat, masarakat kudu nyuda lemak jenuh lan nyingkiri lemak trans. Iki pancen cocog kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi.

Lemak trans yaiku lemak gawean sing nambah umur stabilitas lan stabilitas panganan sing dikemas.

Nanging, tingkat kolesterol ala (LDL) sing ala lan nyuda tingkat kolesterol apik (HDL), sing bisa nambah risiko hipertensi.

Lemak jenuh tingkat kolesterol LDL ing getih.

Lemak trans mlarat banget kanggo kesehatan sampeyan lan kesehatan jantung sing kurang, kalebu risiko tambah:

• penyakit jantung
• stroke
• diabetes tipe 2

Panganan sing wis disiapake sadurunge dikepengini asring ngemot lemak trans lan lemak jenuh, bebarengan karo gula, sodium, lan karbohidrat sing kurang serat.

Lemak jenuh biasane ditemokake ing produk kewan, kalebu:

• susu lan krim kebak
• mentega
• daging abang
• kulit pitik

AHA nyaranake nyuda asupan lemak lemak jenuh lan trans kanggo njaga kesehatan jantung.

Salah sawijining cara kanggo nyuda asupan lemak jenuh sampeyan yaiku ngganti sawetara panganan kewan kanthi alternatif adhedhasar tanduran sing sehat.

Akeh panganan adhedhasar tetanduran ngemot asam lemak monounsaturated lan polyunsaturated sing sehat. Tuladha panganan adhedhasar tanduran kalebu:

• kacang-kacangan
• wiji
• minyak zaitun
• alpukat

Miturut sawetara wong, susu lemu ora nambah tekanan getih.

9. Alkohol

Ngombe alkohol kanthi akeh tekanan getih.

Yen ngalami tekanan darah tinggi, dhokter bisa menehi saran supaya nyuda alkohol sing ngombe.

Kanggo wong sing ora ngalami hipertensi, matesi konsumsi alkohol bisa nyuda resiko ngalami tekanan darah tinggi.

Alkohol uga bisa ngombe obat tekanan getih sing bisa dijupuk kanthi efektif liwat interaksi obat.

Kajaba iku, akeh omben-omben alkohol akeh gula lan kalori. Ngombe alkohol nganti kakehan lan obesitas, sing bisa nambah risiko hipertensi.

Yen sampeyan ngombe, AHA nyaranake matesi asupan alkohol dadi rong ombenan saben dina kanggo pria lan siji wedang saben dina kanggo wanita.

Yen nyuda alkohol iku angel, takon dhokter kanggo menehi saran.

Apa panganan paling apik kanggo tekanan darah tinggi?

Nindakake diet ati-ati bisa nyuda tekanan getih kanthi aktif, bisa uga jangka pendek lan dawa.

Panganan sing ngemot kalium nyuda tekanan getih, amarga kalium ngimbangi efek natrium.

Panganan sing ngemot tekanan getih nitrat uga kalebu beet lan jus pomegranate. Panganan iki uga ngemot komponen kesehatan liyane, kalebu antioksidan lan serat.

Waca babagan panganan paling apik kanggo tekanan darah tinggi ing kene.

AHA nyaranake ngetutake diet DASH kanggo mbantu ngatasi tekanan getih. DASH minangka pendekatan diet kanggo mungkasi hipertensi.

Diet iki kalebu mangan akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, susu kurang lemak, lan protein tanpa lemak kanggo mbantu nyuda tekanan getih lan njaga tingkat sehat.

Nalika milih panganan kaleng utawa olahan, pilih pilihan sodium-suda, tanpa natrium, utawa tanpa lemak trans.

Intine

Diet bisa pengaruh gedhe kanggo tekanan getih.

Panganan sing akeh uyah, gula, lan lemak jenuh utawa trans bisa nambah tekanan getih lan ngrusak kesehatan jantung sampeyan. Kanthi ngindhari panganan kasebut, sampeyan bisa ngatasi tekanan getih sampeyan.

Diet sing kebak woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak bisa mbantu jantung sampeyan sehat.