Kegiatan sing Nyenengake kanggo Nyingkirake Ankylosing Spondylitis Pain

Konten

• 1. Mlaku-mlaku mlaku ing alas
• 2. Bukak snorkeling
• 3. Milih kelas yoga utawa tai chi
• 4. Nindakake pesta makan malam sing sehat
• 5. Dolan maring spa
• 6. Ayo nari
• 7. Mlaku plancongan metu Kulon

Nalika punggung, pinggul, lan sendi liyane lara, bisa nyoba nyusup menyang amben kanthi bantalan pemanas lan ora nindakake apa-apa. Nanging tetep aktif iku penting yen sampeyan pengin njaga sendhi lan otot dadi fleksibel.

Metu saka omah uga bakal nyegah rasa sepi lan ngisolasi sing bisa dialami.

Mangkene dhaptar pitung perkara sing nyenengake yen sampeyan nyoba nggunakake ankylosing spondylitis (AS). Kagiyatan kasebut ora mung bakal ngilangi rasa lara, nanging uga bisa ngontrol.

1. Mlaku-mlaku mlaku ing alas

Mlaku kudu dadi bagean saka rutinitas padinan. Iki mbantu ngeculake sendhi sing nyenyet lan cukup kurang pengaruh supaya sampeyan ora bisa nyenyet banget.

Miwiti kanthi mlaku-mlaku sajrone 5 utawa 10 menit, lan tambah suwe saya suwe kaya sing dikarepake. Cuaca ngidini, mlaku-mlaku ing njobo. Hawane seger, sunar srengenge, lan cahya saka tanduran lan wit bakal nambah swasana sampeyan.

Nggawa kanca - manungsa utawa asu - bareng bisa dadi kanca.

2. Bukak snorkeling

Nglangi olahraga minangka salah sawijining latihan paling apik sing bisa ditindakake nalika ngalami arthritis. Banyu nawakake resistensi sing bisa ngiyatake otot, nanging empuk lan alus ing sendi sampeyan. Riset nemokake olahraga banyu bisa nambah rasa nyeri lan kualitas urip ing wong sing duwe ankilosis spondylitis.

Snorkeling minangka kegiatan banyu sing apik banget kanggo wong sing ngalami kahanan iki. Angkat lan nguripake sirah kanggo napas bisa dadi angel ing sendi ing gulu. Snorkel lan topeng ngidini sampeyan tetep endhas ing banyu lan ngendhokke gulu sampeyan.

Ditambah maneh, topeng kasebut bakal menehi sampeyan jendela urip sing warna-warni ing tlaga utawa samodra lokal.

3. Milih kelas yoga utawa tai chi

Yoga nggabungake olahraga lan meditasi ing sawijining program sing cocog kanggo awak lan pikiran sampeyan. Gerakan nambah keluwesan, kekuatan, lan keseimbangan, nalika ambegan jero mbantu nyuda stres lan kuatir.

Yen sampeyan durung nate latihan sadurunge, temokake kelas yoga pamula utawa sing lembut - utawa sing dirancang kanggo wong sing nandhang arthritis. Tansah kerja ing level kenyamanan sampeyan. Yen pose lara, mandheg.

Tai chi minangka program olahraga ideal liyane kanggo wong sing nandhang arthritis. Praktek Tiongkok kuno iki uga nggabungake unsur olahraga fisik kanthi teknik santai. Iki bisa mbantu ningkatake keseimbangan, keluwesan, lan ketahanan aerobik, sanajan isih kurang pengaruh lan aman ing sendi sampeyan.

saka 2007 nemokake manawa praktik tai chi biasa nambah keluwesan lan nyuda aktivitas penyakit ing wong sing duwe ankilosis spondylitis.

4. Nindakake pesta makan malam sing sehat

Rasane susah banget arep metu menyang restoran utawa pesta? Tuan rumah kanggo kanca ing omah sampeyan. Duwe kanca kanggo nedha bengi ngidini sampeyan ngontrol menu.

Lebokake sayuran ijo, woh-wohan, iwak (kanggo asam lemak omega-3) ijo, keju (kanggo kalsium), lan gandum utuh kaya roti gandum lan beras coklat ing sajroning panganan. Supaya luwih nyenengake, lan luwih gampang kanggo sampeyan, ayo tamu ngrewangi masak.

5. Dolan maring spa

Plancongan spa minangka cara sing santai kanggo santai. Nambani pijet, sing bisa ngatasi sendi sing kaku. Sanajan riset pijet kanggo AS diwatesi, sawetara panliten ngandhakake bisa mbantu nyuda punggung, gulu, lan pundhak, uga kaku lan lemes.

Priksa manawa ahli pijet sampeyan wis kerja bareng karo wong sing ngalami arthritis lan ngati-ati supaya ora kakehan meksa balung lan sendi sampeyan.

Nalika sampeyan ana ing spa, coba nyelehake ing bak mandi air panas. Panas bakal krasa nyenengake ing sendi sing lara.

6. Ayo nari

Nari minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo AS - yen sampeyan tetep ora kena pengaruh. Bisa nambah keluwesan lan keseimbangan nalika ngobong kalori. Coba kelas Zumba ing gym, utawa kelas nari ballroom karo pasangan sampeyan ing sekolah lokal utawa pusat komunitas.

7. Mlaku plancongan metu Kulon

Umume wong sing duwe AS ujar manawa sendi kaya barometer. Dheweke ngerti yen swasana anyep utawa lembab amarga rasa sing dirasakake. Yen sampeyan iki, lan sampeyan urip ing swasana sing adhem, sampeyan bisa entuk sawetara wektu ing lokasi sing luwih anget.

Pesen plancongan metu Kulon. Negara kaya Arizona, Nevada, lan California bisa dadi luwih gampang kanggo sendi sing lara.