Olah Raga Satemene Luwih Nyenengake, Miturut Ilmu

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan ngrasakake rasa meh mati sajrone latihan lan meneng-meneng surak nalika burpees ana ing menu, sampeyan resmi dudu psikopat. (Sampeyan ngerti apa bisa uga nggawe sampeyan dadi siji? Tetep kekancan karo mantan.) Pranyata, sampeyan luwih seneng lan tetep karo rutinitas olahraga yen angel nyepak-nyepak tinimbang intensitas "meh".

Yen sampeyan miwiti program olahraga anyar, sampeyan bakal luwih seneng yen luwih dhuwur tinimbang intensitas moderat, miturut riset anyar sing ditindakake kinesiologists ing Universitas McMaster ing Kanada. (Lan iki mung salah sawijining alasan sing wis kabukten sampeyan kudu nggawe rutinitas latihan luwih angel.)

Peneliti ngrekrut kira-kira 40 wong diwasa enom, sehat (nanging sedentary), lan padha ngleksanani ing mancal stasioner kaping telu seminggu kanggo enem minggu-setengah nindakake latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) lan setengah nindakake konsisten, ngleksanani intensitas Moderate. Klompok HIIT gantian antarane sprint 1 menit lan interval pemulihan sajrone 20 menit, lan klompok intensitas moderat terus-terusan ing sekitar 70 nganti 75 persen denyut jantung maksimal sajrone 27,5 menit. Peneliti ngawasi prekara kaya VO2 max (daya tahan aerobik), detak jantung, lan output daya total sajrone sinau, lan ing pungkasan saben minggu para olahragawan menehi rating latihan kanthi skala rasa seneng.

Ing minggu katelu program kasebut, para olahragawan HIIT luwih seneng olahraga lan tingkat kesenengane terus saya gedhe saben minggu. Kangge, tingkat kesenengan kru intensitas moderat tetep stabil, lan terus-terusan luwih murah tinimbang klompok HIIT. Peneliti uga nemokake manawa HIIT minangka latihan sing luwih efektif-sing kita wis ngerti minangka salah sawijining keuntungan saka HIIT.

Mung wektu dhuwur-intensitas ora luwih apik tinimbang olahraga moderat? Nalika angel banget sampeyan ora bisa ngrampungake, miturut panliten kasebut. Contone: nalika sampeyan lagi lying facedown ing lantai sak kelas boot-camp tinimbang planking kaya sing mestine. (Sing masuk akal, amarga mesthi krasa kaya #gagal.)

Dadi kok persis apa latihan angel luwih nyenengake ing jangka panjang? Peneliti nemokake yen mundhak ing total output daya prédhiksi kasenengan ngleksanani-tegese peserta sing luwih kuat sajrone saben latihan, luwih seneng. Iki bisa uga amarga perasaan sing kompeten (yen "aku entuk iki!" perasaan) minangka pendorong utama latihan sing positif. Nanging, paningkatan VO2 max-utawa toleransi aerobik-ora prédhiksi rasa seneng kanthi cara sing padha. Iki bisa uga ateges yen gain kekuatan tegese luwih nyenengake ing gedung olahraga (otot yay!) Utawa peneliti hipotesis yen bisa uga ana sing liya: Para olahragawan bisa ndeleng kanthi jelas lan nglacak kemajuan daya total saka minggu nganti minggu, nanging ora bisa ndeleng. tambah VO2 maks. Dadi penguatan positif kanggo nonton kemajuane bisa dadi sebab utama dheweke seneng banget. Coba pikirake: Ngerti sampeyan bisa nyurung sethithik, ngangkat rada abot, utawa ngetutake sawetara repetisi liyane sajrone latihan sampeyan kaya #menang, sing mesthi bakal nggawe sampeyan seneng karo kringet.

Coba pikirake iki alesan kanggo ngilangi elips lan splurge ing kamp boot utawa kelas khusus HIIT. (Pengin DIY? Tantangan olahraga HIIT kardio 30 dina iki minangka papan sing cocog kanggo miwiti.)

Review kanggo