Cara Ngitung Kalori sing Dienggo Olahraga

Konten

• Pangeluaran kalori saben Kegiatan Fisik
• Apa pengaruhe pangeluaran kalori
• Cara ngobong kalori luwih akeh kanggo ngilangi bobot awak

Pangeluaran kalori kanggo latihan beda-beda miturut bobot lan intensitas kegiatan fisik wong, nanging olahraga sing biasane nggunakake kalori yaiku mlaku, mlumpat tali, nglangi, main polo banyu lan rollerblading, kayata.

Rata-rata, wong 50 kg ngenteni luwih saka 600 kalori saben jam nalika mlaku ing treadmill, dene wong sing bobote udakara 80 kg ngenteni udakara 1000 kalori saben jam kanggo kegiatan sing padha. Iki amarga bobot awak luwih akeh, luwih akeh usaha sing dibutuhake kanggo nggawe awak ora kekurangan oksigen lan energi ing saben sel ing awak.

Contone olahraga liyane sing ngobong akeh kalori yaiku latihan bobot awak sing kuat, bal-balan njero ruangan, tenis, tinju, judo lan jiu-jitsu, kayata. Nanging, sing luwih penting tinimbang miwiti olahraga amarga mung ngobong akeh kalori, yaiku ngerti cara mangan kanthi enak, nikmati jinis kegiatan sing bakal sampeyan lakoni lan menehi praktik paling ora 3 kali seminggu, sajrone 1 jam, utawa saben dina suwene 30 menit, amarga rutinitas olahraga uga penting kanggo ngilangi bobot awak.

Pangeluaran kalori saben Kegiatan Fisik

Ngerti pengeluaran energi saka latihan lan uga kalori panganan, sampeyan bisa nyusun pola diet lan aktivitas fisik supaya tujuane bisa ditindakake kanthi cepet, yaiku nambah otot utawa ngilangi bobot awak.

Pangeluaran kalori kanggo aktivitas fisik beda-beda miturut faktor sing ana gandhengane karo wong lan intensitas lan durasi kegiatan fisik. Ketik data ing ngisor iki lan goleki pirang-pirang kalori sing sampeyan lakoni kanggo sawetara kegiatan:

Sampeyan bisa nambah kalori saben dina kanthi nambah metabolisme awak lan nambah otot, amarga luwih akeh massa awak, luwih akeh kalori sing bakal dibuwang.

Apa pengaruhe pangeluaran kalori

Pengeluaran kalori gumantung karo sawetara faktor sing ana gandhengane karo wong lan jinis olahraga, kayata:

• Bobot lan struktur awak;
• Dhuwur;
• Intensitas, jinis lan durasi kegiatan fisik;
• Umur;
• Tingkat kondhisi.

Dadi, kanggo ngerti jumlah kalori sing dibuwang saben wong saben dina, kudu dipikirake kabeh faktor kasebut. Kajaba iku, penting supaya jumlah kalori sing kudu dikonsumsi saben dina kanggo ngilangi bobot dietung dening nutrisi, uga nggunakake kabiasaan, umur, dhuwur lan bobot awak sing penting. Temokake pinten kalori sing bisa dikonsumsi kanggo ngilangi bobot awak.

Cara ngobong kalori luwih akeh kanggo ngilangi bobot awak

Cara paling apik kanggo ngobong kalori luwih akeh lan ngilangi bobot awak yaiku nggunakake pola gaya urip sing sehat, nindakake kegiatan fisik kanthi cara sing kuat lan rutin lan duwe pola diet sing seimbang lan berorientasi target, mula penting kanggo ngawasi nutrisi.

Sampeyan uga penting kanggo nindakake kegiatan fisik sing cocog karo kebiasaan lan rasa wong, amarga bisa uga wong kasebut tetep motivasi lan nindakake olahraga kanthi rutin.

Nalika miwiti nindakake sawetara jinis kegiatan fisik sing dikombinasikake karo pola makan sing sehat, metabolisme dirangsang, luwih seneng belanja kalori lan ningkatake bobot awak. Sejatine, luwih akeh kalori sing digunakake kanggo olahraga, saya akeh bobote, nanging saya motivasi, luwih akeh gaweyane lan bakal nambah kalori.