Njaluk Awak kaya NFL Cheerleader

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan siyap kanggo bal-balan? Musim bal-balan NFL resmi diwiwiti ing bengi iki, lan apa cara sing luwih apik kanggo dirayakake tinimbang entuk bentuk kaya salah sawijining wong sing paling apik ing lapangan? Ora, aku ora ngomong babagan quarterbacks utawa panampa (sanajan mesthine cocog banget!). Aku ngomong bab cheerleaders NFL!

Luwih saka mung pasuryan ayu karo keluwesan apik, Ladies iki ing wangun tip-top. Kanggo njlentrehake babagan kepiye cheerleaders NFL lan tetep bugar, kita ngobrol karo Kurt Hester, direktur kinerja nasional TD1, sing ora mung dilatih para bintang NFL Tim Tebow, Reggie Bush, lan Michael Oher, nanging uga sawetara juru sorak NFL, kalebu juru sorak Denver Bronco Kim Hidalgo. Waca limang tips paling apik babagan cara nggawe awak kaya tukang nyoraki NFL!

1. Nyedhak. Kanggo entuk glutes, sampeyan kudu nindakake gerakan. Iki kalebu hip thrusts karo kontraksi glute (ngendi sampeyan remet jarahan ing ndhuwur pamindhahan) lan squats (akeh 'em) - tombol kanggo njaluk kurang.

"Elinga, glute mung diaktifake ing sisih ngisor jongkok, banjur nalika sampeyan munggah, olahraga kasebut dadi luwih dominan kuadrat," ujare Hester. "Ambane iku kunci!"

2. Sprint metu. Hester nyaranake supaya interval interval intensitas dhuwur bisa ngobong kalori, nyuda lemak awak, lan nguatake hamstring.Yen sampeyan anyar kanggo sprinting, mboko sithik gampang dhewe menyang mlaku ing minggu pisanan ing 75 persen gaweyan, progressing saben minggu kanggo pungkasanipun bisa nganti 100 persen gaweyan.

Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, coba lathian iki saka Hester: Anget ing treadmill, maju saka mlaku-mlaku nganti mlaku kanthi gampang sajrone limang menit. Mungkasi treadmill menyang ril sisih, banjur setel treadmill ing 6.0 lan mundur maneh, nggunakake rel tangan kanggo ndhukung awak, lan mlaku nganti 30 detik. Banjur mandheg lan ngaso nganti 30 detik. Tambah kacepetan nganti 6,5, banjur langkah ing treadmill kanggo 30 detik. Baleni iki, nambah kacepetan saben 30 detik, kanggo 15 kanggo 30 menit, gumantung ing tingkat kahanan. Sampeyan pengin munggah saka 6.0 nganti 9.0 sajrone sawetara minggu.

3. Nggawe papat sesi siji jam seminggu. Cheerleaders NFL sing dianggo karo Hester duwe jadwal sibuk, menyang lan saka karya, sekolah, latihan, lan acara promosi. Kanggo entuk luwih akeh latihan, dheweke ngemas latihan sing luwih cendhek lan luwih kuat. Njupuk isyarat saka latihan kanthi nindakake latihan bobot paling ora rong dina seminggu. (Sampeyan uga bisa nyampur lan cocog kanggo jam lengkap.)

"Etung pirang-pirang jam seminggu sampeyan nonton TV, Facebook, Tweet, njagong ing warung kopi-aku mbuwang wektu akeh banget ing Starbucks-lan surfing ing Net," ujare Hester. "Yen sampeyan ngurangi sawetara wektu, sampeyan bakal kaget carane akeh wektu bisa mbukak kanggo olahraga. Nggawe sampeyan luwih apik sampeyan nggawe donya watara sampeyan panggonan padhang lan luwih seneng!"

4. Mangan kanthi bener-lan ing wektu sing tepat. Hester menehi saran marang pemandu sorak NFL supaya mangan diet sing dhuwur protein-paling ora 0,8 nganti 1,0 gram saben kilogram bobot awak-lan kurang karbohidrat (karbohidrat kompleks gandum, beras coklat, quinoa, lan pasta gandum sing paling apik). Dheweke uga duwe wong mangan udakara 20 nganti 30 gram serat saben dina lan nimbang njupuk produk adhedhasar CLA kaya Ab Cuts sing mbantu pangolahan awak kanggo ngobong karbohidrat sing berlebihan sajrone latihan. Wektu panganan uga penting, ujare. "Sampeyan kudu mangan karbohidrat kompleks sadurunge latihan lan karbohidrat sing prasaja sawise latihan kanggo njaga tingkat kortisol lan insulin."

5. Dorong dhewe. Umume wong menyang gedung olahraga lan nindakake latihan sing padha saben dina liyane, biasane nindakake 10 repetisi saben latihan lan nggunakake bobot sing padha. "Iki wis rampung minggu lan minggu metu, lan padha wonder kok padha ora weruh asil," ngandika Hester. "Ayo aku menehi pitunjuk: Sawise awak wis adaptasi karo rangsangan, ora ana adaptasi maneh! Sampeyan kudu nyurung awak kanggo entuk fisik sing dikarepake."

Ana sing duwe! Lima tips kanggo bisa metu lan mangan kaya cheerleader NFL. Marang kita, apa sampeyan bungah kanggo mangsa bal-balan? Apa sampeyan bakal nyoba tips iki? Ngomong!

Jennipher Walters minangka CEO lan co-founder saka situs web urip sehat FitBottomedGirls.com lan FitBottomedMamas.com. Pelatih pribadi, pelatih manajemen gaya urip lan manajemen bobot lan instruktur olahraga klompok pribadi, uga duwe gelar MA ing jurnalisme kesehatan lan rutin nulis babagan kabeh kabugaran lan kesehatan kanggo macem-macem publikasi online.

Review kanggo