Latihan Gigi Hadid kanggo Yen Sampeyan Pengin Katon (lan Rasane) Kaya Supermodel

Konten

• Ngayun sikil ngarep karo Lunge ngarep
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plank karo Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés kanthi Pedhotan Pedhet
• Burger Besar
• Review kanggo

Ora ana sangsi sampeyan wis krungu supermodel Gigi Hadid (model kanggo Tommy Hilfiger, Fendi, lan sing paling anyar, pasuryan kampanye Reebok #PerfectNever). Kita ngerti dheweke entuk kabeh babagan yoga lan balet nganti olahraga tandatangan Gigi Hadid: tinju. Pramila kita entuk pelatih Bootcamp Barry, Rebecca Kennedy, kanggo nggabungake rutinitas awak total iki sing ngrampungake kabeh sing dikarepake Gigi sajrone latihan. (Pengin ngerti rahasia diet dheweke uga? Sampeyan ora bakal bisa ngira panganan kesehatan sing biasane dipangan.)

Cara kerjane: Lakukan saben olahraga kanthi jumlah wektu sing ditemtokake. Sawise rampung kabeh latihan, istirahat nganti 90 detik. Coba gawe 4 set. Rasane kobong.

Ngayun sikil ngarep karo Lunge ngarep

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan lan tangan ing pinggul.

B. Ngayunake sikil tengen munggah, sikil ditekuk lan dhengkul terus, nganti dhuwur pinggul (utawa luwih dhuwur, yen bisa). Nalika sikil goyang mudhun, langsung maju menyang sikil sikil sisih tengen.

C. Push sikil tengen kanggo bali kanggo miwiti.

Baleni suwene 30 detik ing saben sisih.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Miwiti ing posisi plank dolphin: plank kurang kanthi telapak tangan ditekan rata ing lantai lan pucuk driji nuding maju.

B. Supaya pundhak liwat sikut, mlaku sikil menyang tangan nganti udakara 12 inci. Angkat sikil kiwa paling dhuwur, banjur lebokake ing jubin maneh. Baleni maneh karo sikil tengen.

C. Mlaku maneh sikil menyang posisi dolphin plank.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Plank karo Sagittal Punches

A. Miwiti posisi plank dhuwur.

B. Angkat lengen tengen lan doyo langsung maju supaya biceps ana ing jejere kuping. Bali menyang papan dhuwur. Baleni ing sisih kiwa.

C. Terusake gantian, tetep inti tetep kenceng lan tetep stasioner. (Kanggo ngowahi: Nyuda dhengkul utawa sikut.)

Baleni maneh nganti 60 detik.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Miwiti posisi siap kanthi sikil kiwa rada ing ngarep sikil tengen lan jotosan sing dijaga.

B. Jab kaping pindho nganggo tangan kiwa, ngowahi torso ing sisih tengen lan lengen kiwa. Tarik ajiné kiwa bali kanggo njaga pasuryan antarane pukulan.

C. Punch lengen tengen maju, pivoting ing sikil tengen lan nguripake awak maju (salib).

D. Tarik lengen nengen maneh kanggo njaga pasuryan, nguripake awak menyang sisih tengen, lan jongkok sawetara inci kaya ngindhari pukulan.

E. Ngayunake ajiné tengen kanggo pukulan saka sisih tengen, lengen mbentuk wangun pancing. Mbayangno pukulan landing ing sisih tengen tas punching.

Baleni kanggo 60 detik.

Grand Pliés kanthi Pedhotan Pedhet

A. Miwiti sikil sudhut lan jempol sikil nuding 45 derajat, lengen dicekel amba ing dhuwur pundhak ing posisi T.

B. Ngisor ngisor plié supaya paha podo karo lantai. Ngramut posisi iki, angkat tumit kanggo mundhakake pedhet, lan bunderake tangan maju lan nduwur sirah.

C. Kanthi tumit diangkat, pencet liwat driji sikil kanggo ngencengi sikil, banjur tumit lan lengen ngisor bali menyang T.

Baleni maneh nganti 60 detik.

Burger Besar

A. Ngadeg kanthi sikil. Selehake tangan ing lantai ing ngarepe sikil lan mlumpat sikil maneh, mudhunake awak menyang lantai.

B. Pencet awak saka lantai, obah liwat plank, lan mlumpat sikil nganti tangan. Langsung mlumpat menyang posisi siap, sikil kiwa rada ing ngarep tengen lan ajiné njaga pasuryan.

C. Nggawe uppercut karo tangan kiwa, scooping ajiné mudhun banjur munggah karo biceps lan inti melu. Pivote awak menyang tengen lan dorong pinggul kiwa maju. Lakukan trik ndhuwur kanthi tangan tengen, poros poros lan nyopir pinggul tengen menyang ngarep. Baleni nganggo tangan kiwa, banjur tangan tengen.

D. Selehake tangan ing lantai kanggo miwiti burpee sabanjure.

Baleni kanggo 45 detik.

Review kanggo