Apa lan carane nindakake latihan fungsional

Konten

• Keuntungan utama
• Cara nindakake latihan fungsional

Latihan fungsional minangka metode kegiatan fisik sing ditindakake tanpa peralatan gym, sing tujuane bisa nambah kondisi fisik kanthi niru gerakan normal saben dina. Jinis latihan iki slim, lan menehi awak sing dirancang kanthi apik lan mantep sajrone sawetara minggu, amarga bisa uga bebarengan karo sawetara klompok otot, luwih saka nambah metabolisme, pengeluaran kalori, nambah daya tahan otot lan nambah kahanan fisik.

Kajaba iku, latihan fungsional uga kanggo nguatake weteng, punggung ngisor, nyegah ciloko, nyuda lemes lan nguwatake otot. Latihan fungsional kuat, dinamis lan ditindakake ing sirkuit, kanthi wektu biasane ditemtokake kanggo nindakake seri latihan tanpa interval antarane gerakan, mung ing antarane seri lan seri liyane.

Keuntungan utama

Latihan fungsional ditindakake, umume, nggunakake bobot awak dhewe lan nindakake gerakan sing dadi bagean saka urip saben dinane, kayata squatting, mlayu, mlumpat, narik lan meksa nindakake perkara, kayata. Kajaba iku, amarga intensitas banget, olahraga fungsional duwe sawetara mupangat, utamane yaiku:

• Peningkatan kahanan fisik lan kapasitas kardiorespiratory;
• Nambah kekuwatan otot;
• Iki nyengkuyung nyuda bobot awak, amarga ana metabolisme sing nambah, luwih seneng ngobong lemak sanajan latihan;
• Definisi otot sing disenengi;
• Ngapikake koordinasi motor;
• Ngapikake postur awak lan keseimbangan awak;
• Ngurangi kemungkinan ciloko;
• Mbenakake keluwesan.

Latihan fungsional bisa ditindakake ing papan apa wae lan cepet, kanthi sirkuit beda-beda saka 20 nganti 40 menit gumantung saka ukuran lan jumlah set sing bakal ditindakake. Penting, latihan olahraga fungsional dipantau dening profesional pendidikan jasmani supaya latihan ditindakake kanthi bener lan intensif supaya entuk mupangat.

Cara nindakake latihan fungsional

Latihan latihan fungsional biasane ditindakake ing sirkuit, sing stimulasi perbaikan kardiorespiratory, saliyane kanggo ningkatake resistensi fisik sing luwih gedhe. Supaya wong bisa ngrasakake mupangate pelatihan fungsional, kudu ditindakake kanthi pandhuan profesional pendhidhikan jasmani, amarga bisa nggawe sirkuit miturut tujuane. Priksa sawetara conto latihan fungsional.

Latihan fungsional bisa ditindakake dening atlet, postpartum, sedentary utawa sapa wae sing kepengin nambah keluwesan, ngilangi bobot lan nguatake otot. Ora ana kontraindikasi, amarga olahraga kasebut bisa diadaptasi karo kabutuhane individu, tegese latihan fungsional bisa ditindakake sanajan para wong tuwa kanthi penyakit ortopedi kayata radang sendi, arthrosis, nyeri punggung, herniated disc lan liya-liyane.