2 Variasi Latihan Glute Bridge kanggo Target Asil Spesifik

Konten

• Lift Jembatan Lengkap
• Lift Jembatan Aktif
• Review kanggo

barre3

Tau olahraga ing kelas fitness klompok lan kepengin weruh, apa aku nindakake iki kanthi bener? Sampeyan duwe alasan sing apik kanggo nimbang formulir sampeyan: Malah njiwet cilik bisa nggawe prabédan paling gedhe ing endi sampeyan rumangsa pindhah lan apa pengaruhe ing awak. (Sapa wae sing pungkasane nguwasani nyelehake barre ngerti manawa kasunyatane.)

Kanthi jembatan glute - sing duwe variasi ora kaetung, saka jembatan sikil siji menyang posisi jembatan band jembatan band kabukten penting banget. Supaya punggung sampeyan isih tetep lemah lan ngangkat punggung sampeyan ing jubin nalika jembatan bisa ngowahi latihan saka langkah sing nguatake jarahan menyang sisih ngarep awak, ujare Shannon McClintock, pelatih induk waralaba kanggo barre3.

Loro-lorone duwe papan ing latihan. Iku mung gumantung karo apa sing sampeyan goleki. Mangkene carane nguasai loro variasi jembatan kanggo asil sing paling apik.

Lift Jembatan Lengkap

Carane nindakake: Bend dhengkul lan nyelehake sikil ing lemah. Angkat pinggul nganti level maksimal, angkat kabeh mundur saka lemah. Pikirake nyuda dhengkul menyang tembok ing ngarep sampeyan supaya sampeyan bisa dawa. Selehake driji ing ngisor awak kanthi muter ing pundhak pundhak supaya luwih bebas liwat ngarep awak lan pinggul. Angkat dhuwur terus.

Apa sing ditindakake: "Iki digunakake kanggo tujuan babagan luwih akeh tinimbang digunakake kanggo latihan penguatan kursi aktif," ujare McClintock. Sampeyan bakal ngrasakake ing flexors pinggul nalika ngarep awak ngeculake, dheweke nyathet.

Nalika pucuk, pinggul, tungkak, lan driji sikil netral kabeh cocog - minangka kunci kanggo nguatake otot-otot ing sekitar batang sampeyan, nalika kabeh punggung diangkat saka lemah, balung geger bisa uga ditambahi (ditekuk mundur), sing apik kanggo tujuan babagan, nyathet McClintock. Semono uga sampeyan ora bakal entuk kerja glute kanthi variasi iki. Amarga ekstensi punggung sing luwih angel nggawe extension hip aktif (yaiku gerakan mundur sikil), luwih angel ngaktifake otot kursi ing kene.

Lift Jembatan Aktif

Carane nindakake:Bend dhengkul lan pasang sikil sikil ing jembar pinggul utawa rada jembar. ROOT nganti sikil, jupukake ing ngisor dhengkul. Angkat pinggul munggah. Gambar iga lan mudhun menyang tikar (yen sampeyan ndeleng balung iga nalika katon mudhun, gambar sisih ndhuwur bali menyang tikar nganti ilang). Blades Pundhak tetep ing tikar, pundhak santai adoh saka kuping. Pinggul ngisor mudhun kanthi alon, njaga kontrol nganti lantai bisa didemek. Banjur gunakake otot jog kanggo ngangkat bali menyang posisi wiwitan, priksa manawa mburi ndhuwur tetep kontak karo tikar nalika sampeyan ngangkat.

Apa sing ditindakake: Tetep paling mburi ing Mat ndadekake iki luwih saka gerakan kekuatan, cathetan McClintock. "Yen duwe sisih ndhuwur punggung ing kasur, wong bisa tetep ing balung geger sing luwih netral sing ora mung aman kanggo umume wong, nanging bakal luwih gampang ngaktifake otot kursi." Wiwit iga sampeyan mudhun lan pinggul sampeyan diangkat, sampeyan bisa entuk ekstensi pinggul sing dibutuhake kanggo ngobong glutes, dheweke nyathet.

Elinga wae: Yen sampeyan ngrasakake otot sing beda tinimbang glute "kobong" (ing sisih ngarep paha utawa sisih pinggul, kayata) sampeyan kudu nggawe sawetara penyesuaian - supaya bisa mudhun saka bootie utawa luwih alon supaya bisa entuk sing krasa lara banget.

Review kanggo