Apa granola dadi lemu utawa ngilangi bobot?

Konten

• Cara milih granola paling apik kanggo nyuda bobot awak
• Jumlah sing disaranake
• Resep Granola
• Informasi nutrisi kanggo granola

Granola bisa dadi sekutu ing diet penurunan bobot awak, amarga serat lan gandum utuh bisa mbantu ngombe lan nambah metabolisme. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan mung kudu mangan udakara 2 sendok makan granola saben dina, luwih seneng versi chestnut, kacang utawa almond sing entheng, sing bisa ngasilake lemak sing apik.

Nanging, yen dikonsumsi kanthi berlebihan, granola uga bisa bobot, amarga akeh kalori lan pirang-pirang versi produk nggunakake akeh gula, madu lan maltodextrin ing komposisi, bahan-bahan sing luwih apik kanggo nambah bobot awak.

Cara milih granola paling apik kanggo nyuda bobot awak

Kanggo milih granola paling apik kanggo mbantu ngilangi bobot awak, sampeyan kudu ndeleng dhaptar bahan-bahan produk ing label kasebut, lan luwih milih bahan-bahan sing asring katon gula ing dhaptar kasebut. Tip liyane yaiku milih granola sing duwe wiji kayata chia, flaxseed, wijen lan kembang srengenge utawa wiji waluh, lan wiji sing uga ana kastanye, kacang-kacangan utawa kacang almond, amarga bahan-bahan kasebut akeh lemak sing bisa diwenehi rasa jenuh.

Kajaba iku, granola utamane kalebu biji-bijian, sing paling akeh digunakake yaiku gandum, gandum, serat lan germ gandum, lan gandum lan jagung. Biji-bijian utuh nyedhiyakake serat, vitamin lan mineral kanggo panganan, saliyane mbantu ngontrol bobot.

Jumlah sing disaranake

Amarga sugih karbohidrat, lemak, woh-wohan lan gula garing, granola pungkasane duwe nilai kalori sing dhuwur. Supaya ora bobote, saranane yaiku ngonsumsi udakara 2 nganti 3 sendok makan saben dina, luwih becik dicampur karo yogurt utawa susu kosong.

Campuran granola karo susu utawa yoghurt alami nambah jumlah protein ing sajroning panganan, sing ngasilake luwih satiety lan mbantu ngilangi bobot awak. Nanging, kudu dielingi manawa ana diabetes, granola sing nggunakake pemanis luwih disenengi tinimbang gula.

Resep Granola

Sampeyan bisa nggawe granola ing omah kanthi bahan pilihan, kayata ing conto ing ngisor iki:

Bahan-bahan

• 1 sendhok roti gandum;
• 1 sendhok serpih gandum;
• 1 sendhok bran gandum;
• 1 sendhok kismis;
• 1 sendhok apel dehidrasi diced;
• 1 sendhok wijen;
• 1 sendhok klapa parut;
• 3 kacang;
• 2 kacang Brasil;
• 2 sendhok biji rami;
• 1 sendhok madu.

Gra kanggo granola cahya

• 1 sendhok serpih beras;
• 1 sendhok serpih gandum;
• 1 sendhok bran gandum;
• 1 sendhok wijen;
• 3 kenari utawa 2 kacang ing Brasil;
• 2 sendok makan rami.

Mode persiyapan

Campur bahan-bahan kasebut ing dhaptar pisanan, lan kanggo nggawe granola cahya, campuran bahan saka dhaptar nomer loro. Sampeyan bisa nambah granola menyang yogurt, susu sapi utawa susu sayuran kanggo sarapan sing apik.

Kanggo duwe granola krama sajrone pirang-pirang dina, sampeyan bisa nambah jumlah bahan lan nyimpen campuran ing wadhah tertutup kanthi tutup, lan granola bakal duwe umur udakara seminggu.

Informasi nutrisi kanggo granola

Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake informasi nutrisi kanggo 100 g granola tradisional.

Granola uga bisa digunakake ing panganan kanggo nambah bobot utawa nambah massa otot, lan ing kasus kasebut kudu dikonsumsi kanthi luwih akeh. Deleng kabeh mupangate granola.