Cara Ngapikake Kekuwatan Genggeman

Konten

• Latihan paling apik kanggo nambah kekuatan genggeman
• Wrote andhuk
• Kepiye carane:
• Klambi tangan
• Kepiye carane:
• Mati nggantung
• Kepiye carane:
• Nggawa Petani
• Kepiye carane:
• Transfer cekelan jiwit
• Kepiye carane:
• Jiwit piring
• Kepiye carane:
• Kepiye sampeyan ngukur kekuatan genggeman?
• Apa kekuatan genggeman rata-rata kanggo pria lan wanita?
• Napa kekuatan genggeman penting?
• Pengambilan tombol

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ngapikake kekuwatan genggeman penting banget kanggo nguatake klompok otot gedhe kaya bisep lan glute.

Kekuwatan genggeman yaiku kanthi kuwat lan aman, sampeyan bisa nahan prekara-prekara kasebut, lan sepira abotnya prekara sing bisa sampeyan cekel.

Ayo latihan paling apik kanggo nambah kekuatan genggeman, cara ngukur, lan apa sing diarani ilmu pengetahuan kenapa penting.

Latihan paling apik kanggo nambah kekuatan genggeman

Ana telung jinis kekuatan genggeman utama sing bisa sampeyan tambahake:

• Remuk: Iki nuduhake genggeman sampeyan nggunakake driji lan telapak tangan sampeyan.
• Dhukungan: Dhukungan nuduhake suwene sampeyan bisa terus nyekel utawa nyandhang prekara.
• Jiwit: Iki nuduhake carane sampeyan bisa nyepetake driji lan jempol.

Wrote andhuk

• Jinis genggeman: naksir
• Piranti sing dibutuhake: andhuk, banyu

Kepiye carane:

1. Lebokake andhuk ing banyu nganti udan.
2. Tahan saben pucuk andhuk supaya nggeser ing ngarep sampeyan.
3. Genggem ujung lan obahake saben tangan ing arah sing ngelawan, mula sampeyan wiwit mbengkongake banyu saka andhuk.
4. Wring andhuk nganti sampeyan ora bisa njupuk banyu maneh.
5. Rendhem andhuk maneh banjur obahake tangan sampeyan menyang arah liyane supaya sampeyan bisa nggunakake loro jinis genggeman.
6. Baleni langkah 1 nganti 5 paling ora kaping 3.

Klambi tangan

• Jinis genggeman: naksir
• Piranti sing dibutuhake: bal stres utawa bal tenis, pelatih genggeman

Kepiye carane:

1. Lebokake tenis utawa bola stres ing telapak tangan sampeyan.
2. Remet bal nganggo driji nanging ora jempol.
3. Clench kenceng sampeyan, banjur lepasake genggeman sampeyan.
4. Baleni iki udakara 50-100 kaping saben dina kanggo ndeleng asil sing apik.

Mati nggantung

• Jinis genggeman: dhukungan
• Piranti sing dibutuhake: bar tarik utawa obyek horisontal sing kuwat sing bisa nahan bobot sampeyan

Kepiye carane:

1. Nyekel ing bar tarik nganggo telapak tangan lan driji maju ing sadhuwure garis (genggeman tangan kaping pindho).
2. Angkat dhewe (utawa angkat sikil) supaya sampeyan nggantung saka garis kanthi tangan sing lurus.
3. Terus anggere sampeyan bisa. Miwiti kanthi 10 detik yen sampeyan pamula mutlak lan nambah wektu kanthi tambahan 10 detik nganti 60 detik amarga sampeyan luwih seneng olahraga kasebut.
4. Yen wis kepenak nyekel sing siji iki, nantang awak kanthi mlengkungake sudhut 90 derajat lan tahan nganti 2 menit.

Nggawa Petani

• Jinis genggeman: dhukungan
• Piranti sing dibutuhake: dumbbells (20-50 pon gumantung saka level kenyamanan sampeyan)

Kepiye carane:

1. Tahan dumbbell ing loro-lorone awak kanthi saben tangan, kanthi telapak tangan madhep ing awak.
2. Nyawang terus lan terus dedeg piadeg, mlaku udakara 50 nganti 100 kaki ing sak arah.
3. Bali maneh lan bali menyang lokasi sing diwiwiti.
4. Baleni kaping 3.

Transfer cekelan jiwit

• Jinis genggeman: jiwit
• Piranti sing dibutuhake: 2 piring bobot (paling ora saben 10 pon)

Kepiye carane:

1. Ngadeg terus lan terus salah siji piring bobot ing tangan sampeyan, jiwit nganggo driji lan jempol.
2. Pindhah piring bobot ing ngarep dhadha, njaga cekelan jiwit.
3. Nyekel piring bobot nganggo tangan liyane nggunakake genggeman sing padha lan copot tangan liyane saka tangane, transfer saka tangan siji menyang tangan liyane.
4. Nyuda tangan nganggo piring bobot ing sisih sampeyan.
5. Angkat tangan nganggo piring bobot ing dhadha lan transfer piring bobot bali menyang tangan liyane kanthi genggeman jiwit sing padha.
6. Baleni transfer iki kaping 10, kaping 3 dina, kanggo ndeleng asil.

Jiwit piring

• Jinis genggeman: jiwit
• Piranti sing dibutuhake: 2 piring bobot (paling ora saben 10 pon)

Kepiye carane:

1. Lay loro piring bobot ing lemah rata. Nduwe bangku utawa permukaan sing gampang digunakake.
2. Lean lan cekel piring nganggo tangan tengen ing antarane driji lan jempol, supaya driji ana ing sisih siji lan jempol ing sisih liyane.
3. Gawe serep terus piring ing tangan sampeyan suwene 5 detik.
4. Tutup piring mudhun menyang bangku utawa permukaan sing diangkat, banjur angkat maneh sawise sawetara detik.
5. Baleni kaping 5 nganti 10 kaping, paling ora kaping 3 saben dina, kanggo miwiti asil.

Kepiye sampeyan ngukur kekuatan genggeman?

Ana sawetara cara sing beda kanggo ngukur kekuwatan genggeman:

• Dinamometer handgrip: Tahan dynamometer nganggo lengen kanthi sudut 90 derajat, banjur pencet mekanisme pangukuran genggeman nganti sampeyan bisa. Tonton video iki kanggo demonstrasi.
• Ukuran bobot: Tekan skala kanthi tangan siji sing paling sampeyan bisa, kanthi tumit ing sisih ndhuwur skala lan driji dibungkus ing ngisor. Tonton video iki kanggo demonstrasi.

• dynamometer handgrip
• ukuran bobot

Apa kekuatan genggeman rata-rata kanggo pria lan wanita?

Wong Australia nyathet nomer kekuatan genggeman rata-rata ing ngisor iki kanggo pria lan wanita ing sawetara klompok umur:

Coba ngukur loro tangan sampeyan supaya sampeyan bisa ndeleng bedane tangan sing dominan lan non-dominan.

Pangukuran kekuatan genggeman sampeyan bisa beda-beda adhedhasar:

• tingkat energi sampeyan
• sepira nggunakake tangan sampeyan sedina muput
• kesehatan sakabèhé (sampeyan lagi lara utawa lara)
• apa sampeyan duwe kahanan sing bisa nyebabake kekuwatan sampeyan

Napa kekuatan genggeman penting?

Kekuwatan genggeman migunani kanggo macem-macem tugas padinan, kalebu:

• nggawa tas Grosir
• ngangkat lan nggawa bocah
• ngangkat lan nggawa kranjang umbah-umbah lan blanja klambi
• shoveling rereget utawa salju
• menek watu utawa tembok
• kenek bat ing baseball utawa sofbol
• ngayunke raket ing tenis
• ngayunke klub ing golf
• obah lan nggunakake tongkat ing hoki
• gelut utawa gelut mungsuh ing kegiatan seni beladiri
• ngliwati kursus alangan rata-rata, sing mbutuhake munggah lan narik awak dhewe
• ngangkat bobot abot, utamane kanggo ngangkat tenaga
• nggunakake tangan sampeyan ing latihan CrossFit

Panaliten taun 2011 nemokake yen kekuwatan genggeman minangka salah sawijining prediktor paling kuat babagan kekuatan otot lan ketahanan sakabehe.

Panaliten ing taun 2018 nemokake yen kekuwatan genggeman minangka prediktor fungsi kognitif sing akurat kanggo kalorone wong ing umum lan sing didiagnosis schizofrenia.

Pengambilan tombol

Kekuwatan genggeman minangka bagean penting saka kekuwatan sampeyan kanthi sakabehe lan bisa njaga awak lan pikiran sampeyan tetep bugar.

Coba latihan kasebut lan tambahake uga olahraga sing cocog kanggo latihan kesehatan sing bisa ningkatake kesehatan.