Pandhuan Komprehensif kanggo Latihan ing Omah

Konten

• Cara nyiyapake Olahraga ing omah
• Ngerti tujuan sampeyan.
• Plot papan sampeyan.
• Gawe jadwal.
• Simpen ing gir sing tengen.
• Peralatan Fitness lan Gear kanggo Olahraga ing Omah
• Peralatan Dhasar, Budget-Friendly
• Peralatan Ngangkat Bobot Ing Omah
• Piranti Pamulihan
• Peralatan Berteknologi Tinggi lan Mesin Fitness ing Omah
• Latihan paling apik ing omah kanggo Gol
• Video Latihan YouTube:
• Aplikasi Latihan:
• Pilihan Streaming Online:
• Bodyweight (Ora Ana Peralatan):
• Cardio:
• Latihan Ab:
• CrossFit:
• Muter:
• Latihan Interval Intensitas Tinggi:
• Pelatihan Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Review kanggo

Ora ketompo carane akeh wipes sanitasi sing sampeyan gunakake kanggo nggosok peralatan, gym bisa kaya piring petri kanggo saben penyakit sing bisa dibayangake. Kelembapan sing nyedhot, temperatur beku, lan cuaca sing ora apik bisa uga nggawe mlaku-mlaku ing njaba ruangan, mendaki, lan olahraga uga ora bisa ditindakake. Lan njupuk cukup saka wong-wong mau, lan biaya kelas studio fitness butik bakal rak nganti padha karo nyewa saben wulan. Kanthi akeh faktor sing cocog karo sampeyan, njaga rutinitas fitness sing ramah lan ramah anggaran ora bisa dipikirake.

Wangsulane? Latihan ing omah. Ora mung sesi kringet ruang tamu gratis (lan rasane luwih resik), nanging uga bisa dicedhaki lan bisa diakses dening masarakat - kualitas penting, nganggep luwih saka 80 persen wong diwasa Amerika ora memenuhi pedoman sing disaranake kanggo kalorone kegiatan aerobik lan nguatake otot, miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS.

Nanging yen sampeyan ora duwe ragad kelas "telat mbatalake" supaya sampeyan tanggung jawab, terus-terusan muncul kanggo latihan 1: 1-karo dhewe-bisa dadi tantangan. Untunge, kanthi persiapan sethithik, sampeyan bisa nyetel dhewe kanggo sukses. Kita bakal nulungi sampeyan nyiyapake pandhuan iki kanggo nggawe rutinitas latihan ing omah (lan papan) sing sampeyan bakal seneng banget. (Related: 10 Tips kanggo Mundur Katresnan karo Working Out Nalika Sampeyan Wis Off the Wagon kanggo Nalika)

Cara nyiyapake Olahraga ing omah

Yen sampeyan mikir sampeyan mung arep mbukak tikar yoga lan mlumpat menyang rutinitas latihan ing omah sing dirancang kanthi sampurna, sampeyan bisa uga kaget yen ora kabeh. sing gampang Sampeyan mbutuhake gameplan utawa bakal ditinggalake ndeleng macem-macem band resistensi sing wis lawas lan dumbbell sing mbebayani sing ora ngerti arep diwiwiti.

Ngerti tujuan sampeyan.

Nomer siji ing dhaptar tugas: Temtokake apa sing pengin sampeyan lakoni saka olahraga ing omah. Apa sampeyan kepengin mandheg gym lan tetep cara mung ing omah? Utawa sampeyan pengin nglengkapi gym utawa studio studio kanthi rutinitas ing omah supaya gampang? Iki bakal nyebabake gaya lan dawa olahraga sing sampeyan pilih, nalika nindakake, lan peralatan sing sampeyan butuhake. Contone, yen sampeyan pengin mbatalake keanggotaan CrossFit lan miwiti nindakake jinis WOD sing padha ing omah, sampeyan bisa uga kudu ngeculake papan liyane ing omah lan wektu ing jadwal, plus nyedhiyakake gym ing omah karo iku kaya barbells lan pull-up bar. Nanging yen sampeyan ngganti rong kelas barre seminggu kanggo sawetara kelas streaming, sampeyan bakal luwih fleksibel nganggo gir (yen sampeyan butuh), wektu, lan lokasi. (Related: Aku mbatalake Keanggotaan Gymku lan entuk wangun sing paling apik ing uripku)

Plot papan sampeyan.

Pilih papan sing paling ora duwe tikar yoga - iki mesthine bisa dadi area sing cukup kanggo latihan lan latihan inti - banjur coba simpen peralatan ing ngisor amben utawa ing lemari kanggo mbebasake ruangan yen ora ana. nyambut gawe. Sampeyan uga bisa ngganti sesawangan gumantung saka latihan sing dipilih: Latihan HIIT bisa uga mbutuhake papan sing luwih sithik lan permukaan sing padhet, dene yoga utawa Pilates bisa ditindakake meh ing endi wae, sanajan ing karpet ruang tamu.

Pendhudhuk apartemen uga kudu ngerti tingkat gangguan. Aja nyebarke dhaptar lagu ing speker, nyelehake sepasang headphone nirkabel sing ora bakal kecepet ing tali mlumpat, lan sampeyan ora bakal khawatir karo swara "Apik kaya Neraka" Lizzo sing lunga menyang kulawarga karo bayi ing ndhuwur. Sampeyan bisa uga ora bisa mbanting dumbbells abot menyang lemah sawise rep excruciating pungkasan utawa nindakake squats mlumpat tengah wengi, nanging ana akeh alternatif sepi sing bisa kelompok otot padha (lan aran kaya marem nalika rampung).

• Latihan HIIT sing Ora Mlumpat, Ramah Apartemen Sing Ora Ngganggu Tanggane (Utawa Lutut)
• 8 Olahraga Ngangkat Butt sing Sejatine Bisa Digunakake
• Latihan Lengan 5-Minute karo Dumbbells
• Latihan Band Lengan Paling Apik
• Latihan Abs Gampang Paling Apik kanggo Wanita

Gawe jadwal.

Saiki sampeyan ora prelu tekan studio bersepeda jam 6 sore. tajem, sampeyan bisa uga kudu ngilangi olahraga ing omah kanggo tanggal seneng karo Netflix. Cepet, sampeyan bisa uga mungkasi latihan ing omah kabeh. Nanging, ana solusi sing gampang: Nggawe jadwal sing konsisten, kaya sing bakal ditindakake yen sampeyan ndhaptar kelas studio utawa menyang gedung olahraga.

Nindakake logika sing padha kanggo olahraga ing omah kanthi gawe jadwal olahraga bakal mbantu sampeyan tetep nindakake rutinitas. "Ngono, nalika ana wong takon apa sampeyan bisa nemoni jam 5, sampeyan bisa kanthi jujur ​​muni, 'Nuwun sewu, aku duwe janjian; kepiye maneh 4?'" Sherri McMillan, pamilik Pelatihan Pribadi Northwest ing Vancouver, Washington, sadurunge marang Wangun.

Lan elinga manawa ora preduli ing ngendi sampeyan milih olahraga, konsistensi minangka kunci kanggo ndeleng asil: "Suwene wektu, awak bakal nambah kekuatan, daya tahan, lan stamina minangka asil saka biasa kegiatan fisik, "Stephanie Howe, pelari balap CLIF Bar kanthi gelar doktor bidang ilmu nutrisi lan olahraga, sadurunge dikandhani Wangun. "Iki mung cara kanggo maju, tinimbang dataran tinggi." Kanggo ngerteni cara sing paling apik kanggo ngetrapake latihan ing omah menyang rutinitas, coba takon dhewe pitakonan iki:

• Apa sampeyan luwih semangat sadurunge subuh, utawa seneng kringet sawise kerja?
• Pira wektu sampeyan pengin ngaturake kanggo latihan ing omah?
• Apa sampeyan bakal mlaku dhewe utawa karo pasangan utawa kanca sekamar?
• Apa sampeyan kudu ngupayakake jadwal bocah, pasangan, utawa pet?
• Yen sampeyan kerja ing omah, kepiye sampeyan bisa mesthekake yen latihan ora mengaruhi produktivitas sampeyan?
• Apa sampeyan pengin pituduh (liwat aplikasi olahraga utawa latihan kukus online) utawa apa sampeyan wis duwe rencana latihan solo?
• Kepiye kringeten sampeyan? (Yen jawabane "basah," olahraga istirahat makan siang 20 menit bisa uga ora paling apik.)

Simpen ing gir sing tengen.

Sadurunge panik babagan kabeh dhuwit sampeyan mikir yen kudu nglampahi kanggo nggawe gym ing omah "Rock Paradise" ing Rock, ngerti manawa sampeyan ora butuh alat mewah kanggo nggawe latihan ing omah sing efektif. Nyatane, latihan resistensi bobot awak kayata calisthenics bisa mbantu sampeyan nggunakake paling saben otot. "Calisthenics kalebu nggunakake kabeh awak lan ora negesake otot tartamtu tinimbang liyane," Tee Major, instruktur kebugaran militer A.S. lan panulis Calisthenik Urban, sadurunge marang Wangun. "Sing dakkandhakake yaiku kekuwatan saka ngisor sikil nganti pucuk driji." Bener, sampeyan ora butuh sakumpulan dumbbells abot kanggo mbangun otot.

Yen sampeyan pengin nggunakake sawetara alat fitness ing omah kanggo olahraga ing level sabanjure utawa nambah macem-macem rutinitas, mula akeh pilihan sing terjangkau (lan teknologi tinggi anyar) sing larang.

Peralatan Fitness lan Gear kanggo Olahraga ing Omah

Peralatan Dhasar, Budget-Friendly

Peralatan gir paling dhasar sing bisa sampeyan lakoni: olahraga utawa tikar yoga, sing bakal nggawe latihan lantai lan latihan inti akeh luwih kepenak. Kajaba iku, sampeyan bisa nambah olahraga bobot awak kanthi kedudukan nganggo band resistensi, tali mlumpat, lan aksesoris fitness liyane.

• Kit $ 20 Iki Bakal Nggawe Luwih Cepet Ing Ngarep Kanthi Liwat
• Peralatan Gym Ngarep sing Terjangkau kanggo ngrampungake Latihan ing Omah
• 11 Amazon Tuku Mbangun Gym Ngarep DIY kanthi Utang $ 250
• Tikar Yoga Plancong Sampeyan Sampeyan Bisa Mbukak Kanggo Ngendi Sampeyan
• 5 Tali Langsung Bobot sing Bakal Entuk Sampeyan Latihan Killer
• Pita Resistance Paling Apik kanggo Saben Jinis Latihan

Peralatan Ngangkat Bobot Ing Omah

Yen pikirane nggarap tanpa ngangkat barang sing abot nggawe sampeyan kedutan, coba nandur modal ing sawetara dumbbells kualitas supaya sampeyan ora kudu #SquatYourDog. Kejaba bobot sing cocog (bisa uga coba ukuran entheng, medium, lan abot), sampeyan uga pengin tuku kettlebell kanthi bobot moderat. (Gunakake kanggo digunakake ing kompleks kettlebell sederhana iki kanggo pamula.)

• Dumbbells paling apik kanggo ditambahake menyang gym ing omah
• Dumbbells Paling Luwes Paling Apik kanggo Entuk Latihan Paling Apik ing Ngarep
• Peralatan CrossFit Sampeyan Perlu kanggo Gym Ngarep Badass
• Peralatan Paling apik kanggo Latihan HIIT Kekuwatan, Miturut Pro Fitness
• Sarung Tangan Angkat Berat Paling Apik

Piranti Pamulihan

Nyisihake sawetara wektu lan energi kanggo pulih kaya penting karo olahraga sampeyan dhewe. Kenging punapa? "Yen sampeyan ora njupuk cukup wektu kanggo pemulihan, sampeyan bakal terus ngrusak otot lan ora bakal entuk manfaat saka latihan sampeyan," Alissa Rumsey, CSCS, RD, pelatih pribadi lan ahli nutrisi ing New York, sadurunge. marangWangun. Iki tegese milih mlaku-mlaku tinimbang mlayu, wolung menit dudu tinimbang Tabata, utawa mung sedina wae. Sampeyan bisa uga pengin duwe sawetara alat pemulihan ing omah:

• Alat Pamulihan Anyar Paling Apik Kanggo Otot Sampeyan Lara AF
• Tuku Amazon $ 6 Iki minangka Alat Pemulihan Paling Apik sing Aku Duwe
• Rollers umpluk paling apik kanggo Recovery Otot
• Theragun G3 Iku Alat Recovery Aku Ora Ngerti Aku Needed
• Alat Pamulihan $35 Iki minangka Alternatif Ramah Anggaran kanggo Pijet Pasca Latihan

Peralatan Berteknologi Tinggi lan Mesin Fitness ing Omah

Ora ketompo kepiye gym ing omah sampeyan, sampeyan isih bisa kepelatihan saka pelatih lan instruktur utawa kanca saka olahraga ing klompok. Ing kono ana peralatan fitness sing cerdas. Produk kayata Mirror, mancal lan treadmill Peloton, lan mesin dayung Hydrow nggawa pengalaman kelas pribadi menyang ruang tamu kanthi pelatih virtual sing menehi umpan balik lan latihan langsung lan on-demand sing bisa sampeyan tindakake. Milih item tiket sing luwih gedhe iki minangka investasi. Mirror regane udakara $ 1.500 plus langganan saben wulan $ 39, sepedha Peloton bakal ngasilake sampeyan $ 2.245 lan $ 39 saben wulan kanggo langganan, lan Hydrow duwe rega $ 2.200 kanthi langganan saben wulan $ 38. Sanajan sampeyan bisa uga kudu mbuwang dhisik, yen sampeyan wis nyoba mbatalake keanggotaan gym utawa ora nyuda kebiasaan yoga panas sing larang, bisa uga larang regane nganti suwe.

• Treadmills paling apik miturut $ 1.000 kanggo Nggawe Gym Ing Ngarep Kanthi Anggaran
• Sepeda Olahraga Ing Omah sing Nganggo Latihan Killer
• Mesin Elips kanggo Latihan ing Killer Ing Omah

Latihan paling apik ing omah kanggo Gol

Saiki yen wis siyap nganggo peralatan, saiki saiki kringet. Untunge, ana akeh cara kanggo entuk instruksi virtual lan rencana latihan sing wis disetel, bonus yen sampeyan wis biasa karo instruktur sing nuntun sampeyan latihan.

Video Latihan YouTube:

• Akun YouTube sing kudu diikuti kanggo Video Workout Paling Apik
• Seri Fitness YouTube Anyar Ashley Graham "Thanks Bod" Ana Ing kene
• Latihan Joget Ing-Ngarep nalika Sampeyan Pengin Langsung
• 10 Video Yoga YouTube Apa wae sing Sampeyan Butuhake Saiki
• Dhaptar Dhaptar YouTube Workout Workout YouTube ing Wangun

Aplikasi Latihan:

• Aplikasi Latihan Paling Apik sing Bisa Diundhuh Saiki
• Aplikasi Angkat bobot paling apik kanggo saben jinis latihan kekuatan
• 5 Aplikasi Workout HIIT Sampeyan Sampeyan Sampeyan Saiki Download
• ClassPass Meluncur App Latihan Audio Gratis sing Disebut ClassPass Go
• Aplikasi Berat Badan Gratis Paling Apik
• Aplikasi Lari Gratis Paling Apik kanggo Saben Jinis Pelatihan
• Siap-siyap Ngangkat Luwih Heavy Kanthi Pembaruan Aplikasi Kringat Paling Anyar

Pilihan Streaming Online:

• Studios Fitness Boutique iki Saiki Nawakake Kelas Streaming Ing Omah
• Platform Fitness Langsung Langsung Anyar Iki Bakal Ngganti Cara Ngleksanani Sampeyan Saklawase
• Mirror Cerdas Futuristik Iki Nggawe Latihan Langsung Langsung Kanthi Luwih Interaktif
• Pelatih lan Studios Iki Nawakake Kelas Latihan Online Gratis ing Antarane Pandemi Coronavirus

Nanging sampeyan ora * kudu * goleki ing ngendi wae kanggo gagasan olahraga lan inspirasi amarga kita duwe kabeh latian ing omah sing sampeyan butuhake supaya bisa nggayuh tujuan fitness, apa kekuatan utamane utawa keluwesan. Coba miwiti karo salah sawijining rutinitas kamar sing digawe saiki.

Bodyweight (Ora Ana Peralatan):

• Olahraga Bodyweight Paling Apik kanggo Entuk Fit ing endi wae
• WOD Bobot Badan Ora Ana Peralatan Sampeyan Bisa Digawe Nang Endi wae
• Coba Latihan Ladder Bodyweight Iki Nalika Sampeyan Ora Ngerti Apa sing kudu ditindakake ing Gym
• Coba Workout Sirkuit Shred Bobot Intensif Anna Victoria
• Latihan Bobot Badan Alexia Clark Bakal Mbantu Sampeyan Nggawe Burpee sing Luwih Apik

Cardio:

• Latihan Kardio Ing Omah Yen Wis Kadhemen Dadi Ing njaba
• Latihan Kardio Badan Lengkap Iki Apa sing Dibutuhake Rutin Olahraga Sampeyan
• Cara Ngobong 500 Kalori sajrone 30 Menit
• Sirkuit 10 Menit Iki Bisa Dadi Latihan Kardio Paling Susah sing Sampeyan Bisa Nggawe
• Tantangan Kardio HIIT 30 Dina sing Dijamin Nambah Detak Jantung

Latihan Ab:

• Latihan Abtenat Sing Sampeyan Ora bakal bisa ngrampungake
• Iki minangka Gerakan Latihan Abs Ultimate, Miturut Pelatih
• 9 Ngleksanani Hard-Core sing Nggawe Sampeyan Cedhak Kanthi Enem Paket
• Tantangan Ab 30-Day kanggo Sculpt Flatter abs Ing 4 Minggu
• 6 Latihan Plank kanggo Weteng Kuat

CrossFit:

• Workout CrossFit-Friendly sing Bisa Ditampa ing Ngarep
• Keuntungan Badan sing Ora Entuk Peralatan Sampeyan Bisa Ngendi Sampeyan

Muter:

• Latihan Spinning 30 Menit Sampeyan Bisa Sampeyan Dhewe
• Latihan SoulCycle 20 Menit Sampeyan Bisa Nggawe Ing Sembarang Sepeda

Latihan Interval Intensitas Tinggi:

• Coba Rutinitas Workout HIIT Impact-Low Iki ing Ngarep
• 13 Latihan Killer kanggo Campuran Latihan HIIT Sampeyan
• Latihan HIIT Awak Lengkap Iki Gunakake Berat Badan kanggo Mbakar * Mayor * Kalori
• Latihan HIIT Kuat Badan Iki Mbuktekake Sampeyan Ora Butuh Bobot kanggo Kringet sing Apik
• Latihan HIIT sing Ora Mlumpat, Ramah Apartemen Sing Ora Ngganggu Tanggane (Utawa Lutut)

Pelatihan Kettlebell:

• Latihan Kettlebell Iki Nggulung Otot * Serius *
• Tantangan Latihan Kettlebell 30 Dina Iki Bakal Ngiyatake Awak Kabeh
• 5 Latihan Kettlebell Wiwitan Efektif Edan Malah Pemula Bisa Nguasai
• Latihan Kettlebell abot iki bakal menehi sampeyan kekuatan sing serius

Tabata:

• Latihan Tabata Badan Lengkap sing Bisa Sampeyan Laku ing Ruang Tamu
• Latihan Tabata sing Gelo Iki Bakal Ngalahake Sampeyan 4 Menit
• Latihan Tabata Paling Apik kanggo Pamula
• Latihan Tabata Bodyweight saka Shaun T Iki minangka rutinitas HIIT Paling Dhuwur
• Tantangan Latihan Gaya Tabata 30 Dina sing Bakal Nggawe Kringet Kaya Ora Ana Sesuk

Yoga:

• Pose Yoga Penting kanggo Wiwitan
• Coba Tantangan Yoga 30 Dina Kanggo Om On Sampeyan
• 5 Pose Yoga Hilaria Baldwin Sumpah Kanggo Pikiran lan Pusat Sculpted

Review kanggo