Naps Daya: Pandhuan Sampeyan Kanggo Nggawe Mripat Tutup

Konten

• Keuntungan saka mati listrik
• Sapa sing kudu turu?
• Kepiye cara turu turu dibandhingake karo kopi?
• Daya sing becik
• Gawe zona turu sing sampurna
• Wektu iku apik
• Coba kafein
• Yen sampeyan dadi buruh shift, aja turu rutin

Sawetara bisnis lan organisasi sing paling misuwur ing njaba kono - mikirake Google, Nike, NASA - sing sadhar manawa napping bisa nambah produktivitas. Makane akeh sing nandur modal ing polong turu lan ngowahi ruang konferensi dadi kamar turu.

"Gagasan manawa napping mung kanggo bocah-bocah sadurunge pancen ora bener," ujare Raj Dasgupta MD, profesor obat paru-paru lan turu ing Universitas California Kidul.

Ing kasunyatan, kekuwatan nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan, saka mbantu ngatasi stres nganti tambah waspada.

Nanging kepiye, persis, apa sampeyan kudu nambah napsu listrik ing jadwal saben dina? Priksa pandhuan kanggo napsu listrik, ing ngisor iki, kanggo nemokake kepiye sampeyan bisa nemokake kanthi cepet.

Keuntungan saka mati listrik

Ngaso apik bisa pulih fungsi otak, nggabungake memori, ngilangi racun sing sedina muput, lan energi akeh, ujare Camilo A. Ruiz, DO, direktur medis ing Choice Physicians Sleep Center ing Florida Selatan.

"Ana drive supaya kita golek turu ing wayah awan," jarene. Nalika proses iki saya akeh, sampeyan bakal ngatasi sampeyan, lan turu nalika wengi. "Gagasan napping yaiku supaya kita bisa ngreset pemicu kasebut lan muga-muga bisa berfungsi ing level sing luwih dhuwur," ujare Ruiz.

Ing wong sing kurang turu, paneliten nuduhake manawa nambah kewaspadaan, kinerja kerja, lan kemampuan sinau, nambah Dr. Dasgupta. Panliten liyane nemokake napsu listrik malah bisa mbantu nambah fungsi kekebalan awak.

Sapa sing kudu turu?

Ora kabeh wong kudu turu. Siji, wong sing ngalami insomnia kudune ora turu, nerangake Michael Breus, PhD, spesialis turu sing disertifikasi dewan sing mapan ing Pantai Manhattan, California. Yen sampeyan duwe insomnia, turu awan bisa nyebabake sampeyan krasa ora turu kaya wengi, bisa uga nambah kahanan sampeyan.

"Yen turu turu sing apik lan fungsi kanthi apik sajrone awan, mesthine ora prelu turu," tambah Dasgupta.

Nanging iki dakkirim: Luwih saka wong Amerika ora entuk turu suwene pitung jam sewengi sing disaranake. Dadi, sampeyan bisa uga ora turu kaya sing sampeyan pikirake.

"Ana akeh wong sing ujar, 'Aku kira aku turu kanthi apik,' nanging yen sampeyan sinau babagan turu, dheweke bakal duwe masalah turu sing nyebabake," ujare Ruiz.

Yen sampeyan ngerteni produktivitas wiwit surut, sampeyan ora bisa ngolah informasi kanthi cepet nalika esuk, utawa kanthi ngalamun utawa rumangsa ana "kabut" sing ora bisa ditindakake, sampeyan bisa entuk manfaat saka turu , Ruiz nambah.

Kepiye cara turu turu dibandhingake karo kopi?

Sanajan ana akeh stimulan semangat liyane, kayata kopi, ora ana sing luwih becik tinimbang turu, ujare Ruiz. Turu pancen mulihake kanggo otak lan awak.

Iki uga mbantu nglawan utang turu, sing bisa nyebabake perkembangan penyakit kronis lan kelainan swasana ati, miturut, saliyane energi sing sithik lan kurang produktivitas.

"Kita turu amarga ana sebab - ngaso lan mulihake," ujare Ruiz.

"Kopi lan stimulan liyane umure singkat, beda karo turu sejatine, sing bisa menehi kewaspadaan rong utawa telung jam ekstra. [Iki] luwih saka sing bisa dipikolehi saka kopi. "

Daya sing becik

Kanggo nyampurnakake turu, sampeyan kudu nyampurnakake wektu. Sinau sing asring dikutip taun 1995 dening NASA nemokake yen turu 26 menit minangka "titik manis" kanggo turu turu, ningkatake kewaspadaan nganti 54 persen lan kinerja 34 persen.

Nanging, para ahli cenderung setuju manawa saka 20 nganti 30 menit wis cukup kanggo ngolehake manfaate tanpa krasa groggy nalika tangi turu. Lan aja lali nyetel weker supaya ora ngluwihi jendhela kasebut.

Iki sebabe turu turu umure: Turu kedadeyan ing siklus. Siklus normal diwiwiti kanthi tahap turu sing luwih entheng sing diarani turu mripat sing ora cepet (NREM) lan pungkasane tekan tahap turu sing luwih jero sing diarani turu REM.

Siklus iki kedadeyan nalika bola-bali nalika turu, saben siklus udakara 90 menit. Turu REM sing jero penting banget kanggo kesehatan lan kesejahteraan awak nalika awak bisa mulihake energi, nambah pasokan getih menyang otot, lan ningkatake perbaikan lan perbaikan jaringan lan balung.

Nanging yen turu, sampeyan pengin ngindhari.

Amarga sampeyan tangi turu saka turu, sampeyan bisa uga ngalami inersia turu, ing endi sampeyan krasa grundelan lan bingung. Nanging, yen sampeyan mung turu 20 menit, mesthine bakal turu kanthi entheng lan mula seger maneh.

Nanging suwene sampeyan turu, ana cara liya kanggo nggawe turu kanthi luwih efektif. Miwiti kanthi papat teknik kasebut.

Gawe zona turu sing sampurna

Kamar sing peteng, adhem, sepi banget bisa turu, ujare Dasgupta. Yen sampeyan ora bisa ngontrol cahya, suhu, utawa swara dhewe, Dasgupta nyaranake nganggo topeng turu, nyopot lapisan ekstra kaya sweter, lan ngelingi aplikasi swara putih.

Sampeyan uga pengin ngindhari gangguan, sing bisa uga mateni telpon sawetara menit utawa menehi tandha "ora ngganggu" sekolah lawas ing lawang sampeyan.

Wektu iku apik

Antarane jam 1 awan lan jam 3 sore suhu awak mudhun lan ana paningkatan tingkat hormon melatonin turu. Kombinasi iki nggawe sampeyan ngantuk, mula iki wektu sing pas kanggo turu, jelas Breus.

Nalika sampeyan biasane ora pengin turu turu sawise jam 3 utawa 4 sore. - bisa nyebabake sampeyan turu ing wayah wengi - yen sampeyan manuk hantu wengi, turu turu jam 5 utawa 6 sore. bisa ngewangi tenaga liwat sore, nambah Ruiz.

Ruiz uga nyathet yen nate jam utawa rong sadurunge ana sing penting - acara pidato umum utawa tugas sing angel ditindakake - bisa ningkatake kewaspadaan lan keterlibatan kognitif.

Coba kafein

Gagasan nyedhot kopi sadurunge turu sampeyan bisa uga ora cocog, nanging amarga kafein mbutuhake wektu 20 nganti 30 menit, sadurunge menehi stimulan sadurunge turu supaya sampeyan bisa tangi kanthi ati-ati, nerangake Dasgupta.

Yen sampeyan dadi buruh shift, aja turu rutin

Yen sampeyan dhokter, perawat, petugas pemadam kebakaran, utawa sampeyan kerja liya sing nelpon pirang-pirang jam ing njaba rata-rata 9 nganti 5, kemungkinan turu sampeyan bakal terganggu. Nggunakke downtime kanggo nggarap sawetara rasa sedhot bisa mbantu turu luwih teratur.

"Yen sampeyan turu kanthi terus-terusan, ora nganggo jadwal bisa mbantu awak dadi biasa," ujare Dasgupta. Sampeyan bakal antisipasi turu antawis jam 1:20 lan 1:40 pm, umpamane, lan bisa urip maneh awak lan otak nalika uga bisa mlebu maneh kanthi rutin.

Cassie Shortsleeve minangka panulis lan editor lepas ing Boston. Dheweke wis kerja ing staf ing Bentuk lan Kesehatan Pria lan nyumbang kanthi rutin kanggo publikasi cetak nasional lan digital kayata Kesehatan Wanita, Condé Nast Traveler, lan Salajengipun kanggo Equinox. Kanthi gelar Inggris lan nulis kreatif saka College of the Holy Cross, dheweke duwe semangat nglaporake kabeh babagan kesehatan, gaya urip, lan lelungan.