Kebiasaan sing ngrusak kesehatan

Konten

• Review kanggo

Sampeyan njaluk dijupuk flu saben tiba, njupuk multivitamin saben dina lan mbukak munggah ing seng sanalika sniffles miwiti. Nanging yen sampeyan ngira cukup kanggo njaga kesehatan, mula sampeyan salah. "Kesejahteraan fisik sampeyan kena pengaruh meh kabeh aspek gaya urip sampeyan," ujare Roberta Lee, M.D., direktur medis Pusat Kesehatan lan Penyembuhan Continuum ing Beth Israel Medical Center ing New York City. "Sepira sampeyan turu ing wayah wengi, sepira dhuwure tingkat stres, carane ngatasi nesu, apa sing sampeyan lakoni utawa ora mangan - kabeh iki duwe pengaruh gedhe babagan efektifitas sistem kekebalan awak."

Lan sistem kekebalan awak sampeyan - jaringan rumit timus, limpa, kelenjar getah bening, sel getih putih lan antibodi - sing nyegah bakteri lan virus lan mbantu awak ngatasi serangan penyakit. Yen sistem kasebut lemes, sampeyan ora mung rentan kena penyakit lan penyakit, nanging uga ora bisa nglawan maneh yen wis mlaku, ujare Lee.

Mulane penting banget kanggo ngatasi kebiasaan ala lan emosi negatif saiki sing ngrusak kekebalan. Kanggo miwiti, kita nggabungake dhaptar enem kebiasaan sing sabotase kemampuan sampeyan supaya tetep sehat, uga menehi saran babagan cara ngatasi lan nulungi kesehatan.

"Aku bakal janjian gigi minggu ngarep."

Saboteur sistem kekebalan: Tundha-tundha

Panaliten ing Carleton University ing Ottawa, Ontario, Kanada, nemokake manawa wong-wong sing nundha ing urip saben dinane uga ngilangi perawatan medis lan luwih sehat tinimbang sing ora prokrastinator. "Yen sampeyan ngatasi masalah kesehatan kanthi luwih cepet, asil sampeyan bakal luwih apik," ujare rekan penulis, Timothy A. Pychyl, Ph.D. Wektu tundha utawa nguciwakake perawatan, kaya sing asring ditindakake, bisa uga nambah penyakit - lan bisa nyuda sistem kekebalan awak, dadi luwih gampang kena penyakit liyane.

Penguat kekebalan: Procrastinator cenderung ngindhari tugas sing katon abot banget; tujuane yaiku nyegah stres nalika ngatasi masalah nalika semana, ujare Pychyl. Kanggo nggawe "kanggo-tindakake" luwih bisa diatur, dheweke nyaranake ngalih saka tujuan sing berorientasi tujuan menyang sing berorientasi implementasi - kanthi tembung liya, tinimbang mikirake gambaran gedhe ("Aku ora bisa lara - aku kudu posisi paling apik kanggo balapan aku minggu ngarep! "), cukup fokus ing langkah sabanjure (" Aku arep janjian dokter awan iki ").

"Aku pengin ngilangi 10 kilogram kanthi cepet, mula aku matesi telung panganan saben dina saben dinane."

Saboteur sistem kekebalan: Diet sing kurang kalori

Diet sing sithik kalori ora bisa menehi nutrisi sing dibutuhake ing awak, lan tanpa nutrisi sing cukup, fungsi sel bisa ngrusak, nggawe kompromi sistem kekebalan, ujare Cindy Moore, MS, RD, juru bicara Amerika Serikat ing Cleveland Asosiasi Dietetik lan direktur terapi nutrisi ing The Cleveland Clinic Foundation. "Ngurangi kalori kanthi drastis ora minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot. Mung diet lan olahraga sing bisa ditindakake, "tambah Margaret Altemus, MD, profesor psikiatri ing Cornell University's Weill Medical College ing New York City, sing duwe spesialisasi ing reaksi awak kanggo stres. Apa maneh, ora entuk cukup vitamin tartamtu (utamane sawetara vitamin B) bisa nyebabake gejala depresi, sing ana hubungane karo penyakit jantung lan masalah fisik liyane.

Penguat kekebalan: Nggawe sing paling apik kanggo njupuk tampilan sing luwih nyata babagan awak. "Akeh wanita sing pengin 10 utawa 15 kilogram luwih tipis tinimbang sing alami, lan asring ngorbanake kesehatane," ujare Altemus. Sampeyan nyoba ngilangi bobote, ora mesthi ngupayakake mangan lan panganan sing seimbang sing nyedhiyakake kalori supaya sampeyan semangat.

Kanggo nemtokake minimal kalori saben dina sing sampeyan butuhake (jumlah sampeyan ora kudu nyelehake ing ngisor iki), Moore nyaranake nggunakake rumus cepet iki: Dibagi bobot ing kilogram kanthi 2,2, banjur tikelake nomer kasebut kanthi 0,9; multiply nomer asil karo 24. Yen sampeyan lagi sedentary, Multiply nomer sing tak ndhuwur karo 1,25; yen sampeyan lagi aktif entheng, multiply dening 1,4; lan yen sampeyan lagi aktif, tikel 1,55. Kanggo wanita sing bobote 145 kilogram, petungane yaiku: 145 -: 2.2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1.423. Yen dheweke rada aktif, dheweke bakal nambah 1,423 kanthi 1,4, sing tegese minimal 1,992 kalori saben dina.

Kurang energi lan menstruasi sing ora teratur utawa entheng minangka pratondo sampeyan bisa uga ora cukup mangan. Ahli nutrisi bisa mbantu sampeyan ngrancang dhaharan kanthi wicaksana supaya sampeyan entuk kalori lan nutrisi sing cukup nalika isih ngilangi kilogram ekstra; kanggo rujukan, nelpon American Dietetic Association ing (800) 366-1655 utawa bukak eatright.org.

"Aku kerja 10 jam dina, aku mlebu kelas sore lan ndandani omahku - krasa sirahku njeblug!"

Saboteur sistem kekebalan: Stres kronis

Sekedhik stres pancen bisa nambah fungsi kekebalan awak; awak sampeyan ngrasakake stres, lan nambah antibodi (aka immunoglobulin: protein sing nglawan bakteri, virus lan penjajah liyane) sing dikompensasi - paling ora sementara.

Nanging stres kronis nyebabake penurunan antibodi, sing nyuda resistensi sampeyan kanggo infeksi, ujare Lee, sing nambahake stres nemen telu utawa luwih bisa nambah risiko gangguan memori, irregularities menstruasi, osteoporosis lan diabetes.

Penguat kekebalan: Saben uwong nanggapi beda kanggo stres; apa ngrasa kaya mbukak akeh banget kanggo wong wadon siji bisa koyone kaya kentang cilik kanggo liyane. Yen sampeyan krasa kewalahan, kesel utawa mung plesetan, sampeyan bisa uga ngalami stres sing ora sehat. Muncul saka kondisi kronis kaya psoriasis utawa asma bisa uga ana hubungane karo stres. Dadi, penting banget kanggo njupuk langkah-langkah kanggo nyingkirake kahanan -- proyek sing ala, hubungan sing ala -- sing nyebabake rasa kuwatir utawa kuwatir sing ora wajar.

"Aku turu kanthi suwene limang jam sajrone seminggu - nanging aku bakal bisa ngrampungake ing akhir minggu."

Saboteur sistem kekebalan: Ora entuk istirahat cukup

Sajrone turu, sistem kekebalan awak bisa nambah lan memperbaiki awake dhewe. Nanging yen sampeyan ora duwe produk, sampeyan bakal ngilangi pembaruan sing dibutuhake banget, ujare Lee. Kasunyatane, panliten ing jurnal Psychosomatik Medicine taun 2003 nemokake manawa ana wong sing ora turu sewengi turu sawise nampa vaksin hepatitis A ngasilake antibodi sing luwih sithik tinimbang wong sing ngaso uga sing entuk vaksin, banjur turu nalika turu biasane.

Penguat kekebalan: Tujuane turu wolung jam sewengi, ujare Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direktur Pusat Kelainan Turu ing Sekolah Kedokteran Universitas New York ing Manhattan. "Sawetara wanita butuh luwih utawa kurang saka iku; eksprimen nganti sampeyan bisa nemokake jumlah sing ngaso rasane sedina muput," ujare. Aja ngombe kafein udakara awan, lan tujuane supaya alkohol paling ora telung nganti patang jam sadurunge turu, amarga kalorone bisa ngganggu kualitas turu.

Yen turu cukup lan isih kesel nalika awan, guneman karo dokter; bisa uga nandhang kelainan turu - kayata turu turu (alangan saluran napas sajrone turu) utawa sindrom sikil sing gelisah - sing nyebabake turu.

"Aku seneng olahraga - aku tekan gym kaping pitu seminggu, rong jam sekaligus."

Saboteur sistem kekebalan: Nggarap kakehan

Olahraga nganti 30 menit saben dinane wis kabukten bisa nambah kegiyatan ing sel getih putih, sing mbuwang bakteri lan virus. Nanging olahraga kanthi dawa - lan angel banget - bisa nyebabake efek sing ngelawan: Awak sampeyan wiwit ngerteni kegiatan ekstrem minangka kahanan stres, lan jumlah imunoglobulin mudhun. "Sembilan puluh menit utawa luwih olahraga kanthi intensitas dhuwur nyebabake nyuda fungsi kekebalan awak sing bisa nganti telung dina," ujare Roberta Lee. "Mula bisa uga akeh maraton sing lara sawise balapan" - sanajan padha karo kita sing dudu atlit profesional. Kajaba iku, olah raga sing dawa bisa nyebabake kekurangan vitamin, sing uga bisa nyebabake penyakit.

Penguat kekebalan: Yen sampeyan rencana kanggo dadi kuwat kabeh wektu sampeyan olahraga, matesi sesi kurang saka setengah jam. "Dadi wajar," ujare Lee. "Coba pas setengah jam nganti jam kardio intensitas moderat, banjur yen sampeyan pengin terus, 20 menit bobot." Yen sampeyan seneng wektu akhir minggu ing gedung olahraga, priksa manawa latihan sampeyan kalebu kegiatan sing kurang pengaruh lan intensitas - kaya yoga, Pilates utawa nglangi sing gampang.

"Adhiku pancen nggawe aku nesu nalika takon yen nambah bobot. Wis rong wulan aku ora ngobrol karo dheweke."

Saboteur sistem kekebalan: Nahan dendam

A sinau diterbitake ing Ilmu Psikologi nemokake yen peserta mental rehashed kahanan ing ngendi wong liya wis natoni wong, lan nambani dendam marang wong sing, padha ngalami mundhak ing tekanan getih lan Tambah ing detak jantung lan raos negatif - gejala klasik saka kaku, kang disambung kanggo masalah sistem kekebalan. Nalika efek jangka panjang saka gejala kasebut durung ditliti, "pungkasane bisa nyebabake kerusakan fisik," spekulasi panulis panaliti Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., profesor psikologi asosiasi ing Hope College, Holland , Mich.

Penguat kekebalan: Ngapunten, ngapunten, ngapunten! Nalika para peserta ing College Hope fokus kanggo ngapura wong sing nglarani dheweke, mupangate jelas lan langsung: Dheweke dadi luwih tenang lan ngrasakake emosi sing luwih positif lan luwih bisa ngontrol.

Witvliet negesake manawa ngapura wong liya kalebu ngeling-eling acara kasebut tanpa nesu -- nanging ora kudu nglalekake apa sing gawe gela sampeyan. "Ora masalah ngidinke, njaluk ngapura, utawa nyalahake tumindake wong liya. Lan rekonsiliasi bisa uga ora cocog yen wong sing nyiksa sampeyan wis kabukten kasar utawa ora bisa dipercaya," jelas Witvliet. "Kuncine yaiku kanthi jujur ​​ngakoni perasaan sampeyan sing lara, mula aja nganti ana rasa pait utawa dendam marang wong kasebut."

Review kanggo