Atur Swasana Swasana

Konten

• Tip kanggo urip sehat sakabèhé, kalebu kesehatan emosional, kaya ing ngisor iki:
• Review kanggo

Tip kanggo urip sehat sakabèhé, kalebu kesehatan emosional, kaya ing ngisor iki:

Tips kesehatan, # 1: Olahraga kanthi rutin. Aktivitas fisik nyebabake awak ngasilake neurotransmiter sing diarani endorfin lan nambah tingkat serotonin kanggo nambah swasana ati kanthi alami. Riset nuduhake manawa olahraga - latihan aerobik lan kekuatan - bisa nyuda lan nyegah depresi lan nambah gejala PMS. Saiki, umume ahli nyaranake entuk kegiatan intensitas moderat 30 dina sajrone seminggu.

Tips kesehatan, # 2: Mangan kanthi apik. Akeh wanita mangan sithik kalori lan ngetutake diet sing kurang vitamin, mineral lan protein. Wong liya ora cukup asring mangan, mula kadar gula ing getihe ora stabil. Salah siji cara, nalika otak sampeyan ana ing negara sing ora ana bahan bakar, luwih sensitif marang stres. Mangan limang nganti enem panganan cilik saben dina sing ngemot campuran karbohidrat sing apik - sing bisa nambah tingkat serotonin - lan protein bisa ngatasi ujung emosi lan swasana ati sing atos.

Tips kesehatan, # 3: Ngombe suplemen kalsium. Riset nuduhake yen njupuk 1,200 miligram kalsium karbonat saben dina nyuda gejala PMS kanthi 48 persen. Ana uga sawetara bukti yen njupuk 200-400 mg magnesium bisa mbiyantu. Kurang bukti sing ana kanggo verifikasi manawa vitamin B6 lan obat-obatan herbal kayata minyak primrose sore bisa digunakake kanggo PMS, nanging bisa uga dicoba.

Tips kesehatan, # 4: Tulis ing jurnal. Simpen jurnal ing koper utawa tas jinjing, lan yen sampeyan nesu utawa nesu, njupuk sawetara menit kanggo muntahake. Iki minangka cara sing aman kanggo ngeculake emosi tanpa nyingkirake wong liya lan migunani kanggo ngatur swasana ati.

Tips kesehatan, # 5: Napas. Chase gupuh adoh karo relaxations mini: Njupuk ambegan jero kanggo count papat, terus kanggo count pa papat, lan alon-alon ngeculake kanggo count papat. Baleni kaping pirang-pirang.

Tips kesehatan, # 6: Duwe mantra. Gawe mantra sing nyenengake kanggo maca nalika ana kahanan sing angel. Njupuk ambegan jero sawetara lan nalika sampeyan ngeculake, ucapake dhewe, "Ayo iki," utawa "Aja njeblug."

Review kanggo