Cara Ngatur "Gegandhengan" Sing Wedi Sawise Wengi

Konten

• Napa kedadeyane?
• Kuatir sosial
• Detox alkohol
• Penarikan emosi
• Dehidrasi
• Kekirangan asam folat
• Panganggone pangobatan
• Getun utawa kuwatir
• Intoleransi alkohol
• Kurang turu
• Napa ora kelakon kanggo kabeh wong?
• Kepiye cara ngrampungake
• Ngatur gejala fisik
• Goleki awakmu kanthi bener
• Tarik napas jero - banjur liyane
• Coba semedi eling
• Wenehi wengi ing perspektif
• Kepiye cara supaya ora kedadeyan maneh
• Ngombe pinter
• Golek pitulung
• Moderasi alkohol
• Kelainan nggunakake alkohol
• Ngenali AUD
• Intine

Nikmati sawetara omben-omben karo kanca-kanca nalika wayah wengi utawa ing pesta bisa nggawe sore sing nyenengake. Nanging mabuk sing sampeyan entuk dina sabanjure? Kuwi luwih nyenengake.

Sampeyan bisa uga wis ngerti gejala fisik hangover - nyeri sirah, mual, kudu nganggo kacamata kaca nalika awan.

Nanging mabuk uga duwe gejala psikologis, utamane rasa kuatir. Fenomena kasebut wis dilaporake kanthi akeh yen malah duwe jeneng dhewe: mabuk.

Napa kedadeyane?

Konsep kecemasan sing gegandhengan karo mabuk cukup anyar, lan para ahli durung ngerteni sebab siji. Nanging dheweke duwe sawetara teori.

Kuatir sosial

"Akeh wong nggunakake alkohol minangka pelumas sosial," ujare Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Yen sampeyan urip kuatir, utamane kuatir sosial, sampeyan bisa ngerteni yen ngombe utawa loro mbantu santai lan ngatasi rasa gugup utawa kuatir sadurunge (utawa sajrone) kedadeyan sosial.

"Udakara rong omben-omben, utawa konsentrasi alkohol getih 0,055, cenderung nambah rasa santai lan nyuda rasa isin," ujare Cyndi.

Nanging nalika efek alkohol wiwit luntur, kuatir cenderung bali. Gejala mabuk fisik bisa nambah kuatir lan nggawe sampeyan tambah parah.

Detox alkohol

Apa sampeyan ngombe siji utawa lima, awak pungkasane kudu ngolah alkohol saka sistem sampeyan. Periode detoksifikasi iki, sing bisa dianggep minangka cara mundur total, bisa nganti 8 jam, miturut Cleveland Clinic.

Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga rumangsa gelisah, kuatir, gugup, utawa goblok, kaya nalika ngalami penarikan alkohol sing luwih parah.

Penarikan emosi

Jinis penarikan emosi uga bisa kedadeyan, miturut Turner.

Dheweke nerangake manawa endorfin, obat penghilang rasa sakit alami ing awak lan hormon sing dirasa apik, diluncurake kanggo nanggepi kedadeyan traumatik, tingkat kasebut sacara alami mudhun sajrone pirang-pirang dina.

Ngombe alkohol uga nyebabake mbebasake endorfin lan komedi pungkasan.

Mula, wiwitane ngombe alkohol bisa uga ngilangake rasa sakit fisik utawa emosi sing sampeyan rasakake. Nanging ora bakal bisa ngilangi.

Kombinasi endorfin sing mudhun lan nyadari yen masalah sampeyan isih ana resep kanggo ngrasakake ora sehat sacara fisik lan emosional.

Dehidrasi

Ana akeh sebab kenapa garis jedhing ing garis kasebut dawa banget. Salah sijine yaiku ngombe cenderung nggawe wong kencing luwih akeh tinimbang biasane. Kajaba iku, sanajan upaya paling sampeyan, sampeyan bisa uga ora ngombe banyu kaya biasane nalika ngombe.

Gabungan faktor loro kasebut bisa nyebabake dehidrasi. nyaranake iki bisa nyebabake kuatir lan pangowahan swasana liyane.

Kekirangan asam folat

Ora cukup nutrisi sing pas uga bisa nyebabake gejala swasana ati. A kanggo wong diwasa depresi utawa kuatir nyaranake hubungan antara asam folat sing sithik lan kahanan kasebut.

Alkohol uga bisa nyebabake tingkat asam folat mudhun, sing bisa nerangake sebabe sampeyan ora krasa esuk.

Masyarakat uga luwih seneng ngonsumsi panganan sing bisa uga nyebabake rasa kuwatir.

Panganggone pangobatan

Pangobatan tartamtu, kalebu sawetara kuatir lan pangobatan anti-inflamasi, bisa uga sesambungan karo alkohol. Pangobatan sampeyan bisa uga kurang efektif, lan sampeyan bakal krasa kuatir, gelisah, utawa gelisah.

Sawetara pangobatan uga duwe risiko efek samping liyane, kalebu gangguan memori utawa masalah kesehatan fisik sing serius kaya ulkus utawa kerusakan organ.

Yen sampeyan ngombe obat, priksa label kasebut kanggo mesthekake yen ngombe alkohol kanthi aman nalika sampeyan ngombe. Semono uga kanggo vitamin, suplemen herbal, lan obat-obatan liyane sing ora bisa tuku.

Getun utawa kuwatir

Alkohol mbantu nyuda rasa nyuda, supaya sampeyan rumangsa luwih santai lan kepenak sawise ngombe. "Nanging luwih saka telung omben-omben bisa miwiti ngrusak keseimbangan, wicara, mikir, mikir, lan ngerteni," ujare Turner.

Pengaruh ing pertimbangan lan pertimbangan kasebut bisa nggawe sampeyan ngucapake utawa nindakake perkara sing biasane ora sampeyan lakoni. Yen sampeyan ngelingi (utawa nyoba ngelingi) kedadeyan ing dina sabanjure, sampeyan bisa uga ngisin-isini utawa rasa getun.

Lan yen sampeyan ora yakin bab apa sing sampeyan lakoni, sampeyan bisa uga rumangsa gugup nalika ngenteni kanca-kanca nyritakake kedadeyan kasebut.

Intoleransi alkohol

Kadhangkala diarani alergi alkohol, intoleransi alkohol bisa nyebabake akeh gejala sing padha karo gejala fisik kuatir, kalebu:

• mual
• deg-degan utawa deg-degan cepet
• lara sirah
• lemes

Gejala liyane kalebu rasa ngantuk utawa nyenengake lan kulit sing anget lan seger, apamaneh ing pasuryan lan gulu sampeyan. Sampeyan uga bisa ngalami gejala sing gegandhengan karo swasana ati, kalebu rasa kuatir.

Kurang turu

Nggunakake alkohol bisa nyebabake turu, sanajan sampeyan ora ngombe akeh. Sanajan sampeyan turu kanthi cukup, bisa uga ora kualitas sing paling apik, sing bakal nggawe sampeyan rumangsa rada santai.

Yen sampeyan urip kuatir, sampeyan bisa uga wis ngerti siklus sing kedadeyan utawa tanpa alkohol: Gejala kuatir sampeyan bakal tambah parah nalika ora turu cukup, nanging gejala sing padha bakal angel turu turu ing wayah wengi.

Napa ora kelakon kanggo kabeh wong?

Napa sawetara wong tangi turu sawise ngombe rasane santai lan siyap kanggo nedha awan, dene sing liyane tetep dibungkus kemul, ngrasakake bobote jagad? Riset anyar nuduhake yen wong sing isin banget bisa duwe risiko kuatir nalika mabuk.

Sinau ing taun 2019 nyinaoni 97 wong kanthi rasa isin sing beda-beda sing ngombe kanthi sosial. Peneliti njaluk 50 peserta supaya ngombe kaya biasane, lan 47 peserta liyane supaya tetep waspada.

Peneliti banjur ngukur tingkat kuatir sadurunge, sajrone, lan sawise ngombe utawa ngombe. Wong sing ngombe alkohol ngalami sawetara gejala kuatir nalika ngombe. Nanging wong-wong sing isin banget cenderung duwe kuatir sing luwih gedhe dina esuke.

Alkohol uga dikenal nggawe kuatir dadi luwih parah, mula sampeyan bisa uga luwih gampang keganggu yen wis wiwit kuwatir.

Kepiye cara ngrampungake

Yen iki dudu kaping pisanan ing rode kuatir, mesthine sampeyan wis duwe kothak alat cara ngatasi. Nanging sampeyan bisa uga ora rumangsa mlaku-mlaku, nindakake yoga, utawa nyathet babagan perasaan yen sampeyan ngelu banget utawa ruangane muter nalika sampeyan pindhah.

Ngatur gejala fisik

Sambungan pikiran-awak bisa uga duwe pengaruh gedhe ing rasa bingung. Rumangsa kanthi fisik ora bakal rampung ngrampungake kuatir, nanging sampeyan bakal luwih bisa ngatasi pikiran lan kuwatir balapan.

Goleki awakmu kanthi bener

Miwiti kanthi ngurus kabutuhan fisik dhasar:

• Rehydrate. Ngombe akeh banyu sedina muput.
• Mangan sajian ringan kanggo panganan sing entheng. Yen sampeyan ngatasi mual, kayata duduh kaldu, krupuk soda, pisang, utawa roti panggang garing kabeh bisa ngatasi weteng sampeyan. Tujuan kanggo panganan sing akeh, gizi sing sampeyan karepake mangan, lan aja nganti panganan sing lemu utawa olahan. Sampeyan uga bisa nyoba panganan hangover iki.
• Coba turu wae. Yen sampeyan angel banget turu, coba adus, pasang musik santai, utawa lebokake minyak esensial kanggo aromaterapi. Gawe lingkungan turu sampeyan supaya santai, sanajan sampeyan ora bisa turu kanthi nyata.
• Coba ngilangi rasa sakit sing bisa diilangi. Yen sampeyan lara sirah utawa lara otot, ibuprofen utawa obat anti-inflamasi (NSAID) liyane sing nonsteroid bisa ngatasi rasa lara. Priksa manawa ora njupuk luwih saka dosis sing disaranake. Nggabungke alkohol karo NSAID bisa nyebabake perdarahan weteng, mula sampeyan bisa miwiti kanthi dosis sing luwih cilik lan ngerteni manawa bisa mbantu sadurunge ngombe luwih akeh.

Tarik napas jero - banjur liyane

AMBEGAN sing jero lan alon bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan nyuda balapan utawa deg-degan.

Napas nalika dietung nganti papat, banjur ambegan nalika dietung nganti papat maneh. Lakukan iki sawetara menit, nganti sampeyan bisa ndeleng denyut jantung sampeyan alon. Sampeyan uga bisa nyoba teknik ambegan 4-7-8.

Coba semedi eling

Sampeyan bisa tapa nalika lungguh utawa malah kasur ing amben, yen ora krasa jejeg. Sampeyan bisa mbantu miwiti napas jero, mula ngapusi utawa lungguh, nutup mata, lan fokus ing pikirane lan perasaan, kanthi fisik lan emosional.

Aja nyoba ngadili pikirane, nyingkiri, utawa mbongkar. Cukup sok dong mirsani nalika nggawe kesadaran.

Wenehi wengi ing perspektif

Asring, bagean gedhe saka rasa khawatir kuwatir babagan apa sing bakal sampeyan ucapake utawa rampung nalika ngombe. Nanging elinga, apa sing bener kanggo sampeyan bisa uga bener kanggo kabeh wong.

Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa uga ora mung siji sing ujar utawa nindakake perkara sing sampeyan getun. Sampeyan uga ora bisa ngerteni apa sing sampeyan ucapake utawa tindakake (utawa wis lali).

Mbenakake apa sing kedadeyan bisa nggawe sampeyan tambah parah. Yen sampeyan karo kanca cedhak, sampeyan bisa uga lega nalika ngomong karo dheweke. Nanging kanggo wayahe, bisa uga butuh sawetara menit lan mriksa pikirane.

Apa sing paling sampeyan kuwatir? Ngopo Kadhangkala, ngomong dhewe liwat apa sing sampeyan wedi lan nantang rasa wedi sing bisa mbantu sampeyan ngatur.

Kepiye cara supaya ora kedadeyan maneh

Hangover sing ora apik, sanajan tanpa keganggu, ora bakal ngombe maneh. Iki minangka salah sawijining cara kanggo nyegah rasa ganggu ing mangsa ngarep, nanging ana prekara liya sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko ngalami efek alkohol sing ora dikarepake.

Ngombe pinter

Mbesuk yen sampeyan ngombe:

• Aja ngombe nalika weteng kosong. Entuk cemilan utawa panganan ringan sadurunge arep ngombe. Yen ora ngebaki sampeyan, coba pikirake panganan ringan nalika ngombe. Rumangsa keluwen sadurunge turu? Coba entuk cemilan cilik liyane.
• Cocokake alkohol karo banyu. Kanggo saben ombenan sing sampeyan lakoni, tindakake karo segelas banyu.
• Aja ngombe kanthi cepet. Kelet karo siji minuman beralkohol saben jam. Apa sampeyan cenderung ngombe omben-omben? Coba ngombe sing sithik ing watu sing luwih cocog kanggo diombe.
• Setel watesan. Yen sampeyan lagi wayahe lan seneng-seneng, sampeyan bisa uga ngombe yen ora ngombe. Nanging omben-omben kasebut pungkasane bakal entuk. Coba atur watesan kanggo sampeyan dhewe sadurunge metu. Kanggo mbantu sampeyan tetep, coba gabung karo kanca supaya sampeyan bisa uga tanggung jawab.

Golek pitulung

Ngombe alkohol iku sipate ala utawa ora masalah. Kadhangkala ora ana masalah yen ngeculake utawa malah nduwe hangover saka wektu ke wektu. Nanging moderat luwih angel kanggo sawetara wong tinimbang liyane.

Yen sampeyan ngrasakake kuatir sawise ngombe, bisa uga kudu njupuk langkah maneh lan ngevaluasi prekara-prekara kasebut.

Moderasi alkohol

"Yen panggunaan alkohol nyebabake masalah, mula bakal ana masalah," ujare Turner. Ing praktike, dheweke mulang moderat alkohol. Iki minangka strategi sing bisa mbantu sawetara wong ngindhari sawetara pengaruh negatif saka alkohol.

"Moderasi biasane kurang saka loro omben-omben sekaligus kanggo wanita lan telu kanggo pria," jarene. "Jumlah iki ngidini wong bisa menikmati efek alkohol sing nyenengake sadurunge ana gangguan fisik."

Dheweke uga menehi saran supaya moderat alkohol bisa digunakake nalika:

• ngerti sebabe sampeyan nggunakake alkohol
• nggawe cara alternatif kanggo ngatasi kahanan sing angel
• njaga alkohol ing level sing aman

Elinga yen pendekatan iki ora cocog kanggo kabeh wong.

Kelainan nggunakake alkohol

Kelainan nggunakake alkohol bisa uga angel ditindakake kanthi moderat. Yen sampeyan ngerti manawa moderat ora bisa digunakake, coba golek pitulung tambahan. Sampeyan bisa uga ngalami gangguan nggunakake alkohol (AUD).

Ngenali AUD

Tandha kalebu:

• ora bisa mandheg ngombe, sanajan sampeyan nyoba
• asring ngombe alkohol utawa asring banget
• mbutuhake alkohol luwih akeh supaya bisa ngrasakake efek sing padha
• nggunakake alkohol kanthi cara sing ora aman utawa ora tanggung jawab (nalika nyopir, nonton bocah, utawa kerja utawa sekolah)
• ngalami alangan ing sekolah utawa kerja amarga ngombe alkohol
• ngalami masalah amarga nggunakake alkohol
• nyuda hobine biasane lan ngenteni luwih akeh wektu ngombe

Gampang mlebu siklus ngombe kanggo nyuda gejala kuatir, mung supaya bali sepuluh tikel esuke. Kanggo nanggepi, sampeyan bisa ngombe luwih akeh kanggo ngatasi kuatir. Siklus angel kanggo ngilangi dhewe, nanging terapi bisa mbantu sampeyan ngrampungake.

"Ing sesi, aku njaluk klien mikir babagan kahanan sing nyebabake kuatir yen bisa nggunakake alkohol," ujare Turner. "Banjur, kita ngrampungake kahanan, langkah demi langkah, lan nyiapake cara liya kanggo ngatasi."

Ora siyap njupuk langkah kasebut? Kaloro hotline kasebut nawakake dhukungan rahasia 24 jam gratis:

• Hotline Pusat Kecanduan Amerika: 888-969-0517
• Hotline Administrasi Pelanggaran Layanan Kesehatan lan Mental: 1-800-662-HELP (4357)

Intine

Kaya gejala hangover liyane, rasa gantung bisa uga rasa ora nyaman. Nanging kadhang dadi tandha prekara sing luwih serius. Yen kuatir isih ana, utawa yen sampeyan rumangsa ngombe alkohol luwih akeh kanggo ngrampungake, coba gunakake karo ahli terapi utawa panyedhiya layanan kesehatan.

Yen ora, wenehi wates kanggo sampeyan dhewe lan priksa manawa sampeyan prioritasake panganan, banyu, lan turu yen ngombe mengko.