Sakit Kepala: 9 Trik Sederhana kanggo Cepet

Konten

• Nyuda sirah sampeyan
• 1. Terapi pijet
• 2. Aplikasi panas / adhem
• 3. Aromaterapi
• 4. Akupunktur
• 5. Latihan napas
• 6. Hidrasi
• 7. Turu
• 8. Nganggo 'diet sirah'
• 9. Sip teh sing nyenengake

Nyuda sirah sampeyan

Kanggo akeh wong ing jagad sing sibuk saiki, ngelu dadi kedadeyan umum. Kadhangkala asil kasebut minangka akibat saka kahanan medis, nanging asring, iku mung asil saka stres, dehidrasi, wengi kerja, utawa mung kakehan ing kelas putaran sampeyan.

Sanajan ana akeh perawatan kanggo nyuda ngelu, kalebu ibuprofen utawa acetaminophen sing larang banget, utawa obat resep sirah, nanging ora mesthi ngilangi gejala kasebut.

Lan bisa uga nyoba, solusi ora kanggo njupuk luwih saka dosis sing disaranake. Nyatane, akeh gaya urip sing umum (lan gampang banget) bisa nyuda rasa sakit sirah tanpa nate njaluk pil.

1. Terapi pijet

Ya, pijet bisa uga katon mewah, nanging uga terapi banget. Kadhangkala nyeri sirah nyebabake ketegangan ing awak ndhuwur amarga ketegangan otot amarga postur awak sing kurang apik utawa rutinitas olahraga sing ketat.

Terapi pijet bisa uga nyuda rasa nyeri nemen uga nyuda ketegangan otot sing nyebabake nyeri sirah.

Luangake wektu kanggo neliti jinis pijet (Swedia, jaringan jero, shiatsu, lan liya-liyane) lan entuk rujukan sing bisa dipercaya kanggo praktisi cedhak sampeyan sing bisa ngatasi titik nyeri tartamtu kanthi efektif.

2. Aplikasi panas / adhem

Kanggo ngelu kaku otot, kompres panas lan / utawa kadhemen bisa ngatasi rasa lega. Kanggo bagean sing adhem, lebokake es ing kanthong plastik sing ditutupi kain lancip supaya ora ngrusak kulit. Lebokake bungkus es ing bathuk lan / utawa pipi, umume ing endi sumber rasa lara sing paling gedhe.

Cukup mateni aplikasi paket kadhemen ora luwih saka 10 menit sekaligus.

Kanggo bagean sing panas, sampeyan bisa tuku bungkus panas ing umume toko obat, utawa nggawe beras nggunakake beras sing durung dimasak. Jupuk sarung bantal utawa kain cilik banjur iseni udakara rong pertiga isi karo nasi sing durung dimasak. Jahit utawa dasi pucuk mbukak bebarengan.

Yen dibutuhake, gelombang mikro beras sak menit. Aplikasi ing sisih mburi gulu utawa dahi sampeyan supaya lega.

3. Aromaterapi

Aromaterapi minangka panelitian babagan carane bau bisa nyebabake reaksi positif lan malah bisa nambani otak.

Sawetara mambu kacarita kanggo ngatasi rasa nyuda lan nyuda lara sirah. Iki kalebu ekstrak peppermint, eucalyptus, lan minyak lavender. Dheweke kasedhiya ing toko panganan kesehatan lokal utawa online.

4. Akupunktur

Akupunktur kalebu ngetrapake jarum sing landhep lan landhep ing area utama ing awak minangka sarana promosi aliran energi. Iki dianggep bisa ngrangsang senyawa alami sing ngilangi rasa nyeri, lan miturut, kabukten bisa ngurangi frekuensi lan keruwetan nyeri sirah.

5. Latihan napas

Ya, ambegan. Sampeyan ngerti, perkara sing sampeyan lakoni kabeh wis ana! Kayane konyol, nanging ngelu sing ana gegayutan karo ketegangan kadang bisa lega kanthi latihan napas sing biasa sing bisa mbantu fokus lan ngatasi otot.

Miwiti kanthi nemokake papan sing sepi kanthi kursi sing kepenak ing omah, kantor, utawa lokasi liyane sing ora bakal nganggu. Sabanjure, ambegan kanthi alon, irama, ambegan limang detik banjur metu limang detik. Nalika santai, otot saya sithik.

Sampeyan uga bisa nyoba teknik istirahat sing progresif kanthi fokus ing saben klompok otot utama ing awak. Mulai saka driji sikil lan coba munggah.

6. Hidrasi

Dehidrasi bisa nyebabake nyeri sirah, nanging bisa gampang dihindari. Nyekel gelas banyu kuno sing apik bisa ngombe omben-omben sing elektrolit kayata Pedialyte, Gatorade, utawa Powerade.

Nanging kaya minuman sing bisa nyuda sakit sirah, uga ana minuman sing bisa nyebabake.

Ngombe kakehan kopi utawa minuman ringan sing diisi kafein bisa nyebabake sirah. Dadi, yen sampeyan biasane miwiti dina nganggo latad quad Starbucks, sampeyan luwih becik perdagangan kanthi campuran setengah kafein lan setengah desaffein.

Alkohol, lan utamane anggur abang, bisa uga nyebabake dehidrasi sing nyebabake nyeri sirah.

7. Turu

Kita akeh krungu babagan masalah kesehatan sing disebabake amarga kurang turu, lan ora entuk minimal wengi bisa nyebabake nyeri sirah kronis. Nanging ngerti sampeyan butuh turu luwih akeh lan sejatine entuk rong prekara sing beda.

Ana sawetara cara kanggo nambah jumlah lan kualitas turu, kalebu ing ngisor iki.

Tindakake jadwal turu. Turu lan turu kanthi rutin. Sanajan sampeyan turu 15 menit luwih dhisik utawa turu 15 menit mengko, iki bisa uga dadi langkah sing arah.

Aja stimulan ing jam sadurunge turu. Stimulan kaya alkohol, gula, nikotin, lan kafein bisa nyegah sampeyan turu lan turu ing wayah wengi kanthi plancong ing kamar mandhi. Wenehi awak supaya angin mudhun sadurunge sirah sampeyan bantal.

Pilih kegiatan santai sadurunge turu. Pateni televisi utawa komputer lan coba golek buku sing apik utawa adus panas. Kayane wis kuno, nanging sayah sethithik bisa ditindakake!

8. Nganggo 'diet sirah'

Panganan tartamtu, sanajan enak, wis dikenal nyumbang sirah. Coba jaga "buku harian sirah" kanggo panganan lan omben-omben sing dikonsumsi saben dina utawa khusus nalika sampeyan ngelu.

Yen sampeyan nemokake pemicu tartamtu, aja nganti sawetara wektu lan deleng yen sakit sirah saya suda. Bisa uga ana panganan sing kalebu masalah:

Panganan lan omben-omben sing ana ing kafein. Tuladhane kalebu coklat, kopi, cola, lan teh.

Panganan sing ngemot glutamat monosodium. MSG digunakake minangka pengawet lan biasane digunakake ing sawetara masakan Asia. Uga ditemokake ing panganan kayata mi ramen instan.

Panganan ngemot nitrat. Umume daging sing sederhana, kayata segawon panas, daging nedha awan, sosis, lan pepperoni bisa nyebabake sirah.

Panganan sing ngemot Tyramine. Tyramine minangka senyawa sing diasilake amarga rusak asam amino sing diarani tirosin, lan ditemokake ing panganan kayata pizza lan keju sing wis tuwa.

9. Sip teh sing nyenengake

Anget lan nyenengake cangkir teh herbal yaiku cara sing apik banget nalika wengi. Kualitas sing nyenengake bisa uga nyuda rasa nyuda. Amarga jamu bisa berinteraksi karo kondisi medis lan obat-obatan, prelu mriksa dhokter sadurunge ngombe teh kasebut.

Favorit kanggo istirahat kalebu chamomile, jahe, lan dandelion.

Rachel Nall minangka perawat perawatan kritis adhedhasar Tennessee lan panulis lepas. Dheweke miwiti karir nulis karo Associated Press ing Brussels, Belgia. Sanajan seneng nulis babagan macem-macem topik, kesehatan minangka praktik lan semangat. Nall minangka perawat full-time ing unit perawatan intensif 20 kasur sing fokus utamane kanggo perawatan jantung. Dheweke seneng mulang pendhidhikan lan pamiarsa babagan carane urip luwih sehat lan luwih bahagia.