18 Obat kanggo Nyingkirake Ngelu kanthi Alami

Konten

• 1. Ngombe Banyu
• 2. njupuk sawetara Magnesium
• 3. Watesan Alkohol
• 4. Entuk turu sing nyukupi
• 5. Aja Panganan Dhuwur ing Histamin
• 6. Gunakake Lenga Penting
• 7. Coba Vitamin B-Komplek
• 8. Nyuda Nyeri kanthi Kompres Kadhemen
• 9. Coba Tanggung Koenzim Q10
• 10. Coba Diet Eliminasi
• 11. Ngombe Teh Kafein utawa Kopi
• 12. Coba Akupunktur
• 13. Bersantai karo Yoga
• 3 Yoga Pose kanggo Nyuda Migrain
• 14. Ngindhari Mambu Kuat
• 15. Coba Obat Herbal
• 16. Aja Nitrat lan Nitrit
• 17. Sip Sawetara Teh Jahe
• 18. Goleki Olahraga
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sakit kepala minangka kahanan umum sing ditindakake wong akeh saben dina.

Wiwit ora kepenak nganti ora kuwat nahan, dheweke bisa ngganggu urip saben dinane.

Ana pirang-pirang jinis ngelu, lan sirah ngelu dadi paling umum. Sakit kepala kluster nglarani lan kedadeyan ing klompok utawa "kluster," nalika migren minangka jinis nyeri sirah moderat nganti abot.

Sanajan akeh obat sing ditarget kanggo ngilangi gejala nyeri sirah, ana uga perawatan alami sing efektif.

Mangkene 18 obat ing omah sing efektif kanggo nyingkirake ngelu.

1. Ngombe Banyu

Hidrasi sing ora nyukupi bisa nyebabake sampeyan lara sirah.

Kasunyatane, panliten nunjukake manawa dehidrasi kronis minangka penyebab umum nyeri sirah lan migren (1).

Matur nuwun, banyu ngombe wis ditampilake kanggo ngatasi gejala nyeri sirah ing umume wong sing dehidrasi sajrone 30 menit nganti telung jam ().

Apa maneh, amarga dehidrasi bisa ngrusak konsentrasi lan nyebabake rasa pegel, nggawe gejala katon luwih parah.

Kanggo ngindhari sakit kepala dehidrasi, fokusake kanggo ngombe cukup banyu sedina muput lan mangan panganan sing akeh banyu.

2. njupuk sawetara Magnesium

Magnesium minangka mineral penting sing dibutuhake kanggo fungsi sing ora kaetung ing awak, kalebu kontrol gula getih lan transmisi saraf ().

Apike, magnesium uga wis ditrapake minangka obat sing aman lan efektif kanggo ngelu.

Bukti nuduhake yen kurang magnesium luwih umum kanggo wong sing asring lara sirah migren, dibandhingake karo sing ora (4).

Panliten nuduhake manawa perawatan kanthi 600 mg sitrat magnesium oral saben dina mbantu nyuda frekuensi lan keruwetan nyeri sirah migren (, 5).

Nanging, ngombe suplemen magnesium bisa nyebabake efek samping pencernaan kaya diare ing sawetara wong, mula luwih becik miwiti kanthi dosis sing luwih cilik nalika ngobati gejala nyeri sirah.

Sampeyan bisa nemokake suplemen magnesium online.

3. Watesan Alkohol

Nalika ngombe alkohol bisa uga ora nyebabake nyeri sirah ing umume wong, panliten nuduhake yen alkohol bisa micu migren ing udakara sepertiga saka wong sing asring ngelu ().

Alkohol uga kabukten nyebabake ketegangan lan sirah cluster ing akeh wong (,).

Iki minangka vasodilator, tegese nggedhekake pembuluh getih lan ngidini getih bisa bebas luwih bebas.

Vasodilasi bisa nyebabake ngelu ing sawetara wong. Nyatane, ngelu minangka efek samping umum saka vasodilator kaya obat tekanan darah ().

Kajaba iku, alkohol tumindak minangka diuretik, nyebabake awak ilang cairan lan elektrolit amarga asring kencing. Kelangan cairan iki bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa nyebabake utawa nambah lara sirah ().

4. Entuk turu sing nyukupi

Kekurangan turu bisa ngrusak kesehatan sampeyan kanthi akeh cara, lan bisa uga nyebabake ngelu ing sawetara wong.

Contone, siji panliten mbandhingake frekuensi lan keruwetan nyeri sirah sing turu kurang saka enem jam saben wengi lan sing turu luwih dawa. Nemokake manawa wong-wong sing kurang turu ngalami nyeri sirah sing luwih asring lan parah ().

Nanging, turu sing akeh uga wis kabukten bisa nyebabake sirah, nggawe istirahat sing tepat penting kanggo sing pengin pencegahan sakit kepala alami (12).

Kanggo mupangat maksimal, target "titik manis" turu pitu nganti sangang jam saben wengi ().

5. Aja Panganan Dhuwur ing Histamin

Histamin minangka bahan kimia sing ditemokake alami ing awak sing nduweni pengaruh ing sistem kekebalan, pencernaan lan saraf ().

Uga ditemokake ing panganan tartamtu kayata keju sing wis tuwa, panganan fermentasi, bir, anggur, iwak asap lan daging sing wis diobati.

Panliten ngandhakake yen nggunakake histamin bisa nyebabake migren ing wong sing sensitif.

Sawetara wong ora bisa ngetokake histamin kanthi bener amarga duwe gangguan fungsi enzim sing tanggung jawab kanggo ngrusak ().

Nglereni panganan sing akeh histamin saka panganan bisa uga dadi strategi sing migunani kanggo wong sing sering ngelu ().

6. Gunakake Lenga Penting

Minyak esensial minangka cairan sing konsentrasi banget sing ngemot senyawa aromatik saka macem-macem tanduran.

Dheweke duwe akeh keuntungan babagan terapi lan asring digunakake kanthi topikal, sanajan ana sing bisa ditelan.

Minyak esensial peppermint lan lavender iku migunani banget nalika sampeyan lara sirah.

Nglamar minyak esensial peppermint menyang kuil wis dituduhake kanggo nyuda gejala nyeri sirah (17).

Sementara, minyak lavender efektif banget kanggo nyuda rasa sakit migren lan gejala sing ana gandhengane nalika ditrapake ing lambe ndhuwur lan dihirup ().

Tuku minyak peppermint lan minyak lavender kanthi online.

7. Coba Vitamin B-Komplek

Vitamin B minangka klompok mikronutriat sing larut ing banyu sing duwe peran penting ing awak. Contone, dheweke menehi kontribusi kanggo sintesis neurotransmitter lan mbantu ngowahi panganan dadi energi (19).

Sawetara vitamin B bisa uga duwe efek protèktif tumrap ngelu.

Sawetara panliten nuduhake manawa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 lan pyridoxine (B6) bisa nyuda gejala nyeri sirah (,,).

Vitamin kompleks B ngemot kabeh wolung vitamin B lan minangka cara sing aman lan efektif kanggo ngobati gejala nyeri sirah.

Vitamin B dianggep aman kanggo dijupuk kanthi rutin, amarga larut ing banyu lan keluwihan bakal disiram liwat urin ().

Sampeyan bisa nemokake vitamin B kanthi online.

8. Nyuda Nyeri kanthi Kompres Kadhemen

Nggunakake kompres kadhemen bisa nyuda gejala nyeri sirah.

Nganggo kompres adhem utawa beku ing area gulu utawa sirah nyuda pembengkakan, nyuda konduksi saraf lan nyemprotake pembuluh getih, kabeh mbantu nyuda rasa sakit sirah ().

Ing sawijining panaliten ing 28 wanita, nggunakake paket gel adhem ing endhas nyuda nyuda migren ().

Kanggo nggawe kompres adhem, isi tas anti banyu nganggo es banjur lebokake andhuk alus. Gunakake kompres ing sisih mburi gulu, sirah utawa candhi kanggo ngatasi rasa sakit sirah.

9. Coba Tanggung Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) minangka zat sing diprodhuksi sacara alami dening awak sing mbantu ngowahi panganan dadi energi lan fungsi minangka antioksidan kuat (26).

Panliten nuduhake manawa ngombe suplemen CoQ10 bisa dadi cara sing efektif lan alami kanggo ngatasi sakit sirah.

Contone, siji panliten ing 80 wong nuduhake yen njupuk 100 mg suplemen CoQ10 saben dina nyuda frekuensi migren, keruwetan lan dawa ().

Panaliten liyane kalebu 42 wong sing ngalami migren asring nemokake manawa telung dosis 100-mg CoQ10 sedina mupangat mbantu nyuda frekuensi migren lan gejala sing gegandhengan karo migren kaya mual ().

Suplemen CoQ10 kasedhiya kanthi online.

10. Coba Diet Eliminasi

Penelitian nuduhake manawa intoleransi panganan bisa nyebabake nyeri sirah ing sawetara wong.

Kanggo nemokake manawa panganan tartamtu nyebabake nyeri sirah, coba diet eliminasi panganan sing paling penting kanggo gejala nyeri sirah.

Keju tuwa, alkohol, coklat, woh-wohan jeruk lan kopi kalebu pemicu panganan sing paling asring dilaporake kanggo wong sing migren ().

Ing sawijining panliten cilik, diet ngilangi 12 minggu nyuda jumlah ngelu migren sing dialami wong. Efek kasebut diwiwiti kanthi tandha patang minggu ().

Waca liyane ing kene babagan cara ngetutake diet eliminasi kanthi bener.

11. Ngombe Teh Kafein utawa Kopi

Ngombe omben-omben sing ngemot kafein, kayata teh utawa kopi, bisa menehi rasa lega nalika sampeyan ngelu.

Kafein nambah swasana ati, nambah waspada lan nyemprotake pembuluh getih, sing kabeh bisa menehi efek positif kanggo gejala nyeri sirah ().

Iki uga mbantu nambah efektifitas obat-obatan umum sing digunakake kanggo ngobati ngelu, kayata ibuprofen lan acetaminophen ().

Nanging, penarikan kafein uga kabukten ngelu yen ana wong sing kakehan ngonsumsi kafein kanthi gedhe lan mandheg mandheg.

Mula, wong sing asring ngelu kudu eling karo asupan kafein (33).

12. Coba Akupunktur

Akupunktur minangka teknik pangobatan Tionghoa Tradhisional sing nyakup jarum lancip menyang kulit kanggo ngrangsang titik-titik tartamtu ing awak ().

Praktek iki wis digandhengake karo nyuda gejala nyeri sirah ing akeh panliten.

Tinjauan 22 panliten kalebu luwih saka 4,400 wong nemokake yen akupunktur efektif karo obat migren ().

Panaliten liyane nemokake manawa akupunktur luwih efektif lan luwih aman tinimbang topiramate, obat anticonvulsant sing digunakake kanggo ngobati migren kronis ().

Yen sampeyan lagi golek cara alami kanggo ngatasi nyeri sirah kronis, akupunktur bisa dadi pilihan sing migunani.

13. Bersantai karo Yoga

Praktek yoga minangka cara sing paling apik kanggo ngatasi stres, nambah keluwesan, nyuda rasa nyuda lan ningkatake kualitas urip ().

Nganggo yoga bisa uga nyuda intensitas lan frekuensi ngelu.

Siji panaliten nyelidiki efek terapi yoga marang 60 wong sing migren kronis. Frekuensi lan intensitas nyeri sirah dikurangi luwih akeh sing nampa terapi yoga lan perawatan konvensional, dibandhingake karo sing nampa perawatan konvensional ().

Panaliten liyane nemokake manawa wong sing nindakake yoga sajrone telung wulan ngalami pangurangan frekuensi nyeri sirah, tingkat keruwetan lan gejala sing ana gandhengane, dibandhingake karo sing ora nindakake yoga ().

3 Yoga Pose kanggo Nyuda Migrain

14. Ngindhari Mambu Kuat

Ambu sing kuwat kaya wangi lan produk pembersih bisa nyebabake individu lara sirah.

Panaliten sing nglibatake 400 wong sing ngalami migren utawa nyeri sirah ketegangan nemokake manawa ambu sing kuat, utamane parfum, asring nyebabake nyeri sirah ().

Hipersensitivitas iki kanggo ambu ora enak diarani osmophobia lan umume tumrap migren ().

Yen sampeyan mikir sensitif karo mambu, ngindhari minyak wangi, asap rokok lan panganan sing wangi banget bisa nyuda kasempatan migren ().

15. Coba Obat Herbal

Jampi tartamtu kalebu feverfew lan butterbur bisa nyuda gejala sakit sirah.

Feverfew minangka tanduran kembang sing nduweni sipat anti-inflamasi.

Sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen feverfew ing dosis 50-150 mg saben dina bisa nyuda frekuensi nyeri sirah. Nanging, panelitian liyane gagal nemokake mupangat ().

ROOT butterbur asale saka semak abadi saka Jerman lan, kaya demam demam, duwe efek anti-inflamasi.

Sawetara panliten nuduhake manawa njupuk ekstrak butterbur ing dosis 50-150 mg nyuda gejala sakit sirah ing wong diwasa lan bocah ().

Feverfew umume dianggep aman yen dijupuk kanthi jumlah sing disaranake. Nanging, butterbur kudu ditrapake kanthi ati-ati, amarga wujud sing ora murni bisa nyebabake kerusakan ati, lan efek panggunaan jangka panjang ora dingerteni (, 46).

Feverfew kasedhiya kanthi online.

16. Aja Nitrat lan Nitrit

Nitrat lan nitrit minangka pengawet panganan umum sing ditambahake ing barang kaya asu panas, sosis lan daging kanggo njaga seger kanthi nyegah tuwuh bakteri.

Panganan sing ngemot wis kabukten bisa ngelu ing sawetara wong.

Nitrit bisa uga nyebabake nyeri sirah kanthi nyebabake pembuluh getih ().

Supaya minimalake paparan nitrit, mateni jumlah daging sing diolah ing panganan lan pilih produk tanpa nitrat yen bisa.

17. Sip Sawetara Teh Jahe

ROOT jahe ngemot akeh senyawa sing migunani, kalebu antioksidan lan zat anti-inflamasi (48).

Siji panaliten ing 100 wong sing migren kronis nemokake manawa 250 mg bubuk jahe padha efektif karo obat sumatriptan nyeri sirah konvensional kanggo nyuda rasa sakit migren ().

Apa maneh, jahe mbantu nyuda mual lan mutah, gejala umum sing ana gandhengane karo nyeri sirah ().

Sampeyan bisa njupuk bubuk jahe kanthi bentuk kapsul utawa nggawe teh kuat kanthi oyod jahe sing seger.

18. Goleki Olahraga

Salah sawijining cara paling gampang kanggo nyuda frekuensi lan keruwetan nyeri sirah yaiku nindakake kegiatan fisik.

Contone, siji panliten ing 91 wong nemokake 40 menit bersepeda njero ruangan kaping telu saben minggu luwih efektif tinimbang teknik istirahat kanggo nyuda frekuensi nyeri sirah ().

Panliten gedhe liyane kalebu luwih saka 92.000 wong nuduhake manawa tingkat aktivitas fisik sing kurang jelas ana gandhengane karo peningkatan risiko sakit sirah ().

Ana akeh cara kanggo nambah level kegiyatan, nanging salah sawijining cara sing paling gampang yaiku mung nambah langkah sing sampeyan lakoni sedina muput.

Garis Ngisor

Akeh wong sing kena pengaruh negatif dening sering ngelu, dadi penting kanggo golek opsi perawatan alami lan efektif.

Yoga, suplemen, minyak esensial lan modifikasi panganan iku cara alami, aman lan efektif kanggo nyuda gejala sakit sirah.

Nalika cara tradisional kaya obat asring dibutuhake, ana akeh cara alami lan efektif kanggo nyegah lan ngobati ngelu yen sampeyan golek pendekatan sing luwih holistik.

Waca artikel iki ing basa Spanyol.